Înlocuiți "must" cu "vreau"
În primul rând. Dorința de a crede că trebuie să faceți ceva, poate fi motivul principal al amânării. Când vă spuneți că trebuie să faceți ceva, aceasta poate însemna constrângere pentru voi, care, la rândul său, provoacă sentimente de resentimente și de protest. Procrastinarea aici acționează ca un mecanism de protecție pentru a vă proteja de această durere. În cazul în care sarcina pe care punerea in afara are un termen real atunci când termenul limită se apropie foarte mult, senzație de durere asociată cu problema este depășită printr-un sentiment mai mare de durere care apare, deoarece nu începe sarcina, și nu se poate termina la timp.
Soluția la această problemă este de a realiza și de a accepta faptul că nu trebuie să faceți nimic dacă nu doriți. Chiar dacă acest lucru poate avea consecințe grave, sunteți mereu liber să alegeți. Nimeni nu te face să începi o afacere nouă sau să faci altceva. Toate deciziile pe care le-ați luat mai devreme te-au condus spre locul în care te afli astăzi. Dacă nu sunteți mulțumit de locul în care vă aflați acum, aveți dreptul să luați alte decizii și apoi să obțineți un rezultat nou. Iar una dintre astfel de soluții ar putea fi evitarea întârzierilor. Chiar și cei mai indecisi oameni din anumite domenii ale vieții acționează fără întârzieri. În orice situație, aveți libertatea de alegere. Și dacă începeți să amânați implementarea unui nou proiect datorită sentimentului că trebuie să faceți acest lucru, realizați că aveți libertatea de a alege. Procrastination devine mai puțin probabil pentru sarcinile pe care le decideți în mod deschis și liber să le îndepliniți.
Înlocuiți "completați acest lucru" cu "porniți-l"
Al doilea. Gândurile despre sarcină ca ceva mare și indivizibil vă pot inspira să vă amânați realizarea. Dacă vă concentrați asupra finalizării unei sarcini fără a avea o idee clară despre toți pașii pe care trebuie să îi luați pentru ao pune în aplicare, veți avea un sentiment de revărsare. Va exista o legătură între senzația dureroasă și sarcina și dorința de a amâna realizarea ei cât mai mult posibil.
Soluția aici este de a sparge sarcina în părți și de a gândi asupra execuției fiecărei părți separat. În loc de a cere: „Cum pot realiza această sarcină“, întrebați-vă „Ce parte pot rupe această problemă?“ Dacă începe pentru a efectua sarcina de biți vă în cele din urmă, fă-o. De exemplu, trebuie să puneți lucrurile în ordine în garaj. Gândurile legate de curățarea la un moment dat vă pot determina să vă depășiți și tocmai l-ați lăsat să plecați până la momente mai bune. Întrebați-vă cum puteți realiza piesa de lucru utilă cu bucăți. Nu vă faceți griji când faceți ceva imediat. Concentrează-te pe ceea ce poți face acum. Dacă faceți acest proces de mai multe ori, veți ajunge cu siguranță la linia de sosire.
Înlocuiți perfecționismul cu permisiunea de a fi om
Cel de-al treilea tip de gândire eronată care duce la amânare este perfecționismul. Ideea că trebuie să îți faci o slujbă perfect prima dată te poate împiedica chiar înainte de începerea acțiunii. Convingerea că poți face ceva perfect este o rețetă pentru stres. Veți asocia acest stres cu sarcina la îndemână și încercați să o amânați. Veți amâna sarcina până în ultima clipă și când nu mai aveți timp să o efectuați într-un mod perfect, continuați cu execuția. Dar dacă nu aveți un termen limită, urmărirea perfectionismului vă va obliga să amânați termenul de lucru pe termen nelimitat.
Pentru a scăpa de dorința de perfecționare, trebuie să vă dați permisiunea de a fi o ființă umană. Ai întâlnit ceva perfect? Mă îndoiesc. Cred că munca de astăzi executată imperfect este întotdeauna mai bună decât performanța perfectă amânată pentru o perioadă nedeterminată. Problema perfecționismului este similară cu problema reprezentării problemei ca un întreg indivizibil. Înlocuiți-vă în gândire o lucrare mare, indivizibilă, perfect finalizată pentru un prim pas imperfect. La început poate fi foarte dificil, dar puteți face întotdeauna acest pas din nou și din nou. De exemplu, dacă doriți să scrieți un articol de 5000 de cuvinte, puteți seta mai întâi un obiectiv pentru a scrie doar 100 de cuvinte. Acest lucru vă va ajuta să începeți.
Înlocuiți victimele cu bucurie garantată
Cel de-al patrulea bloc mental este asociat cu posibile victime în realizarea muncii. Aceasta înseamnă că credeți în greutăți și renunțarea la plăcerile care vor trebui sacrificate pentru a atinge scopul. Ți-ai spus că trebuie să renunți la prietenii tăi, la ore de lucru pe zi, să nu-ți vezi familia și nu ai timp liber să te distrezi? Acest lucru nu este foarte motivant. Imaginați-vă o muncă lungă și grea, în care nu există absolut nici un timp pentru distracție, este ușor să vă bazați pe amânare.
De asemenea, vă recomand să vă lăsați să petreacă cel puțin o zi liberă în fiecare săptămână fără a lucra deloc. Vă va reîncărca cu adevărat și veți crea nerăbdare până la începutul unei săptămâni noi. Având o zi garantată fără muncă vă va crește motivația de a munci și veți întârzia mai puțin. Dacă știți că a doua zi este ziua liberă, atunci este mai puțin probabil să amânați sarcinile, deoarece nu veți dori să permiteți muncii să curgă în ziua liberă. Când credeți că în fiecare zi este o zi lucrătoare, lucrarea pare nesfârșită și creierul tău folosește întârziere ca o modalitate de a garanta o formă de plăcere.
Atunci când utilizați o recompensă pentru îndeplinirea unei sarcini, puteți găsi că se întâmplă ceva interesant. Veți găsi probabil că veți continua să lucrați mult mai mult de 30 de minute. Veți rămâne atât de implicat în muncă, chiar și dificil, încât, de fapt, veți dori să continuați să lucrați. Puteți lucra cu câteva ore înainte de a vă da seama acest lucru. Încrederea în recompensă va fi întotdeauna cu tine, și vă veți putea bucura până când veți fi gata să vă opriți. De îndată ce începeți să acționați, atenția dvs. va trece de la sentimentele la dificultatea sarcinii până la sfârșitul acelei părți a sarcinii pe care lucrați.
Când într-adevăr decideți să nu mai lucrați, profitați de recompensa dvs. și bucurați-vă de ea. Apoi programați o altă perioadă de lucru de 30 de minute pentru sarcină cu o altă recompensă. Acest lucru vă va ajuta să vă conectați din ce în ce mai mult cu sarcina datorită cunoștinței că veți fi întotdeauna recompensați imediat pentru eforturile dumneavoastră. Lucrul pentru recompense îndepărtate și nedeterminate nu motivează atât recompense imediate, cât și recompense pe termen scurt. Recompensându-te pur și simplu în timpul în care lucrați la această sarcină și nu pentru anumite realizări, vă veți strădui să vă întoarceți la treabă din nou și din nou și, eventual, să o finalizați.
Înregistrări similare:
