Este posibil ca și dvs. să aveți probleme similare care vă pot afecta sănătatea și performanța. Trebuie să recunosc că am cea mai mică deviație în poziția mea - un nivel scăzut până la moderat!
Cum să îndrepți postura
Rețineți că soluțiile enumerate în acest articol sunt doar soluții "posibile", deoarece unele dintre cauze și probleme nu pot fi corectate (adică probleme congenitale sau leziuni). Și, în final, să știm dacă orice problemă cu postura poate duce la alte probleme, deoarece corpul uman este un singur "lanț cinetic".
Probleme cu postura # 1: hiperproliferarea
Identificarea problemei - Așa cum se arată în fotografia de mai sus, puneți ambele mâini la 1 inci de fiecare parte a piciorului. Îndreptați glezna astfel încât spațiul dintre fiecare braț și gleznă să fie același. Acum, slăbiți glezna și piciorul. Dacă s-au aplecat, atunci aveți o hiperpredanță.
Cauzele - obezitatea, sarcina, pantofii incomode și mersul constant pe o suprafață tare - toate acestea pot slăbi arcul piciorului, ceea ce duce, la rândul său, la un picior de picior și picioare plate.
Problema constă în faptul că înțepăturile se adaugă încărcăturii picioarelor, fixează mușchii picioarelor și dăunează paharele de genunchi. Piciorul cu buze excesiv duce adesea la fasciita plantară, urticarie, metatarsalgia, tendinita și / sau conul la nivelul piciorului. Aproximativ 20-30% dintre americani au picioare de fund și picioare plate.
Soluție - Dacă arcul piciorului este deja rupt, cea mai bună soluție în acest caz este să consultați un ortopedist. Dacă arcul piciorului începe doar să se rupă, atunci poate fi întărit prin alergare / mers pe jos desculț. Dar, în orice caz, este necesar să se consulte un medic (cel mai bun mod este să se întoarcă la un tampon).
Problema de postură nr. 2: Înainte de șold
Motivul - stilul de viață sedentar, lipsa exercițiilor de întindere duce la o reducere a mușchilor flexori ai șoldului.
Problema - Panta șoldului înainte (așa-numita înclinație pelviană față) este asociată cu flexorile șoldului care nu au flexibilitate. un grup de mușchi pe partea din față a șoldurilor care trag genunchiul în sus. Când vă plimbați, flexorurile rigide din șold nu permit mușchilor gluteali să participe, ceea ce face ca mușchii hamstrărilor coapselor să fie supraîncărcați și prea rigizi. Dacă aveți mușchii tensionați din partea din spate a coapsei, cauza aceasta poate fi flexor flexor de șold și un pelvis înclinat.
Soluție - Întindeți flexorile șoldului cu atacuri statice, de exemplu, poziția semilunului lunar, activați fesele cu exerciții speciale și întindeți mușchii din spatele coapsei.
Problema cu postura # 3: Curbura spatelui superior
Motivul - Un stil de viață sedentar, de exemplu, când lucrați la birou la un computer.
Problema - așezat în spatele calculatorului, strângem mușchii pieptului, ceea ce duce la curbura spatelui superior (kyphosis). Muschii din partea superioara a spatelui, responsabili pentru postura, devin slabi.
Soluție - Clipul poate fi îndepărtat prin masarea zonei pieptului cu o minge pentru masaj și efectuarea altor exerciții de întindere. Exercițiile mele preferate se rostogolesc peste partea superioară a spatelui.
Problema cu postura # 4: Stoop
Motivul este un stil de viață sedentar. de exemplu, când sunteți în birou, lucrați la un computer sau exerciții de forță în mod necorespunzător, cu stres excesiv asupra mușchilor pectorali.
Problema - așezat ascuns peste computer, prindem mușchii pieptului, care conduc, ceea ce duce la aplecare. În acest caz, mușchii din partea superioară a spatelui, responsabili pentru postură, devin slabi.
Soluție - soluția în această situație este foarte asemănătoare cu corectarea curburii. Relaxați-vă stresul prin relaxarea miofascială (puteți folosi mingea pentru masaj) și întindeți, precum și întăriți mușchii din partea superioară a spatelui.
Problema cu postura # 5: Înclinarea capului înainte
Motivul este un stil de viață sedentar. de exemplu, când lucrați la birou la un computer.
Problema - Mușchii din spatele gâtului și partea superioară a spatelui sunt strânși puternic.
Cât de repede și drept să piardă în greutate cu 5 kilograme prin arderea grăsimilor?
Cele mai eficiente modalități de a pompa antebrațele de la experții mondiali
Cum să realizați un plan eficient de nutriție pentru orice tip de dietă
Câte zile poate fi pompată presa pentru a deveni proprietarul cuburilor de relief?
Cum să stai drept să pompi o fată în 30 de zile
