Doamnelor, ultimele mâini au ajuns și la sine, favorit. Au fost încărcături aerobice, de două ori pe săptămână, o oră, seara, după muncă. Și aș vrea să grăbesc cât de mult posibil procesul de slăbire. În acest sens, întrebarea este ce poate fi după aceea, astfel încât organismul să poată face față și să nu amâne "în rezervă". Carbohidrati, grasimi, proteine, si chiar mai bine, ce alimente - chefir, fructe, carne? "Deloc" - nu va funcționa. Masa de prânz la biroul nostru de la ora 12.00 și să se întoarcă acasă foarte foame, nu până la doterpet dimineața pentru că mă voi culca foarte mult noaptea și, în același timp, după sala de sport rareori merge direct acasă, de obicei, undeva la prieteni. Ce sfat?
Etichete - Dieta și pierderea în greutate, Sport și Fitness Dacă zburați off-put.
Încerc atât de mult să fac
să mănânce după formare 2 ore nu este necesar, mânca noaptea este în general dăunătoare
și care este compromisul pe care îl doriți?
Ei bine, beți chefir cu conținut scăzut de grăsime sau ce?
regula principală a pierderii în greutate:
- fără carbohidrați seara
- NICIODATA NICIODATA carbohidrati dupa exercitii aerobice, mai ales seara (dupa ora 18:00)
și despre legume proaspete cu proteine + (ogupet-ulei de roșii), ar trebui să fie consumate în zilele în care nu există antrenamente
aici regula principală nu este de a umple energia (calorii) pe care ați petrecut-o la aerobic.
Puteți să le completați numai cu carbohidrați și grăsimi (acelea în care există cel puțin un indiciu de grăsime sau zahăr)
Proteina merge doar pentru a construi mușchii și nu pentru energie.
dar sa nu comparam carbohidratii si legumele cu kefir.
după antrenament (dacă este degresat) trebuie să mănânci numai proteine, mai ales seara.
Chiar și cu roșiile de castravete, refaceți energia consumată. Tocmai pentru că nu este proteină în principiu, ci, să spunem, un carbohidrat și practic carbohidrați carbohidrați!
Avem scopul de a umple energia sau de a arde mai multa grasime?
în cazul în care de formare în dimineața, puteți legume în timpul zilei, dar este mai bine să așteptați.
depinde încă de formare, nu uitați.
Dacă acest simulator este de 2 ore, acesta este unul
yoga - altele
1) pregătirea dimineața. (Fac asta, mă ajută și sunt bine tolerat)
Dacă tolerați foamea de dimineață bine, dimineața trebuie să mergeți la stomacul gol. Mai mult arde grăsime după antrenament.
Contra: forțele nu pot fi, leșindu-l pe Dumnezeu să interzică.
2) Înainte de antrenament puteți mânca
- un carbohidrat dăunător (chiar și un tort)
- carbohidrați utili (porridge, banana)
vă va da putere și rezistență
contra: ce au mâncat - va arde mai întâi după antrenament, iar apoi grăsimile vor merge.
În ceea ce privește întrebarea dvs.:
- imediat puteți bea doar apă
- după 2 ore - proteine (bine merge kefir și Co) pentru a arunca ceva în organism
- 30 minute poate fi „inofensiv“ legume (castraveti / rosii / salată etc.) cu trist (nu gras sau prăjit, așa trist :)) pui, pește, carne de vită
după ora 18:00
- proteină
Am scris deja că carbohidrații din kefir și legume sunt diferiți!
și din nou, repet că proteina nu umple energia consumată de organism.
Nu voi cita acum din sinopsele despre frazele inteligente ale biochimiei umane, voi spune cu propriile mele cuvinte:
- dacă consumăm calorii, mâncăm proteine, atunci corpul își va arde FAT pentru a umple rezervele de energie, proteina în energie nu este procesată, nu poate
- dacă carbohidrații (chiar și un castravete), atunci la început organismul își va lua mizerabil 9 kcal pe 100 de grame, și apoi arde la aceste 9 kcal mai puțin grăsimi.
dar nu spuneți de ce proteina noaptea este rău pentru organism. )))
Cum? Nimic? Este exact în aceeași formă din corp și voință. ))) Chiar dacă uitați de carbohidrații speciali ai kefirului, 1 litru de kefir de un procent este de 10 grame de grăsime. În timp ce aportul zilnic de grăsime atunci când încearcă să piardă în greutate nu ar trebui să fie mai mult de 50 de grame. Ei bine, plus atunci când joacă sport și un nivel bun de aport de proteine, masa musculară este fascinant de creștere. -)
<<я уже писала, что углеводы в кефире и овощах разные!
Da, da. În monozaharidele din legume și în dizaharidele de kefir, care sunt împărțite în organism în monozaharide.
<<<- если потратив каллории, мы поедим белка, то организм будет сжигать свой ЖИР, чтобы восполнить запасы энергии, белок в энергию не перерабатывается, не может (и т.д.)
<<<а не подскажете, почему белок на ночь плохо для организма. )))
Pentru a digera și împărți este necesar. Mult și greu.
Eu răspund la întrebarea - ce este mai bine să mănânci după formarea EVEN astfel încât această pregătire să nu meargă în gol.
Că el a dormit și kcalul a căzut mult timp și persistent.
am menționat de asemenea că încărcătura este aerobă. Chiar dacă steroizi anabolizanți împușcat în sus, de la „aerobic“ fără putere, dar chiar dacă puterea de aerobic (ceea ce greutatea copiilor nu există, în principiu, este.) Și au o mulțime de proteine - sau devin agresori niciodată. Și nimic deosebit de numit - în sensul masei musculare (deja am tăcut despre femeile cu ritmul de recrutare a masei musculare)
castraveți numai da! dar nu după antrenament atunci :) aerobic și de 2 ori pe săptămână în total.
acum, dacă doar 2 ore de putere în antrenor de formare + oră după oră și după o zi, atunci puteți mânca legume :) și nu numai
ce costuri. Ogogo!
și ultima - o proteină pe timp de noapte!
- aveți o cantitate suplimentară de 5 kg, permiteți-i să fie estimată la 50.000 kcal
- organismul are nevoie, de exemplu, 1000 kcal pe zi pentru a funcționa bine, dacă nu este obținut de către organism prin alimentație, atunci este nevoie de grăsime obținută
- Puteți crea un deficit de calorii, consumând mai puțină hrană sau dieta, dar poate crește consumul de energie al organismului de 1000 de calorii pe zi - datorită aerobă / greutate de formare, aproximativ sport, dar să renunțe la alimentele dulci și grase si bogate in amidon,
- Prin aceasta crestem eficiența dietei și exercițiilor fizice
și doresc să piardă în greutate. )))))
ca și cum nu ar fi fost amar și trist, dar este practic imposibil să piardă în greutate prin limitarea la mici sarcini aerobice și fără schimbarea alimentelor.
desigur, în funcție de cât de mult kg sau grame în plus
orice ar putea spune - o alimentație corectă (și anume) și o sarcină fizică.
și așa (cu grăsime dulce-dulce) este simplu - păstrarea în formă pentru a nu obține mai bine.
că în principiu același lucru nu este rău :)
după formarea acolo.
În Moscova, probabil în Sportsmaster care este de vânzare, probabil că acum veți spune aici.
Și totuși - fructul nu este seara, da. Carbohidrați plus zahăr.
MULTIPOWER FORMULA 80
există și formula 90 - există mai puțini carbohidrați în ea și nu există aditivi chimici de aromă (căpșuni, zmeură și mp), dar este insipid.
de multe ori interferează pur și simplu cu sucul.
este bine să amestecați aceste cocktail-uri într-o sticlă de blender.
iar antrenorul ne spune că puteți bea doar prima oră după antrenament. și, în general, după antrenament, în nici un caz fructele nu pot. în general, brânza de vaci fără grăsimi este totul), deși am ocazia să mănânc chtonit la ora 17.00. astfel încât după antrenament nu mănânc. și 3 ore înainte de culcare, puteți mânca pentru ultima oară. acest lucru este, de asemenea, foarte important dacă doriți să pierdeți în greutate. dar de multe ori am lipsa voinței)