"Din stres, o persoană nu poate scăpa". Acest lucru a fost convins om de știință, patolog și endocrinolog canadian Hans Selye. Adevărul este că evitând situațiile stresante, o persoană se împinge adesea într-o depresiune și mai profundă. Dar pentru a le evita este pur și simplu imposibil. Subliniază persecutati peste tot omul toată viața, începând cu prima excursie pe jos în grădiniță sau școală, primele examene, schimbarea locului de muncă, căsătorie, sau Doamne ferește de divorț și se termină cu certuri triviale la locul de muncă sau în familie, și chiar dieta. Toate aceste stresuri pentru oricine, chiar și pentru cel mai persistent organism. Și toate acestea pot duce la cele mai nefericite consecințe. Dar ele pot fi evitate. Dacă învățați să recunoașteți primele semne de stres și să începeți să vă luptați cu stresul, nu cu o pungă.
Simptomatologia stresului
Natura fenomenului de "stres"
Omul modern trăiește prin obiceiuri. El a fost folosit pentru a constrânge producția de sentimentele tale, nu arată agresiune la oameni și nici măcar nu bănuiesc că energia psihică în momentul de stres ar fi suficient pentru a înlocui Nipru. Nu toți sunt gata să caute modalități de depășire a stresului. Dar pentru a pierde negativul față de corp este vital și, din fericire, există modalități de a face acest lucru fără a recurge la lupte și urmărirea pradă.
Fugind de stres sau 11 moduri de a evita o criza
1. Despre sport - esti o viata ... fara stres
Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a stresului este activitatea fizică. Chargeul simplu chiar ajută la rezolvarea unei situații stresante. Acesta va fi de două ori util, deoarece va ajuta și va face față stresului, va menține forma fizică și poate chiar va îmbunătăți. Nu este atât de important ce anume veți face: ghemuit sau alergați. Activitatea fizică poate fi complet diferită, potrivită pentru dumneavoastră. Și încă yoga bună pentru începători. După cum știți, aceasta este cea mai bună tehnică pentru relaxarea și găsirea de armonie cu voi înșivă.
Japonezii au făcut următorul pas în această chestiune. În clădirile de birouri, de exemplu, setați un manechin cu o fotografie a șefului. În același timp, managerii unor astfel de companii nu sunt deloc împotriva unei astfel de furie, deoarece angajatul care emite aburul va funcționa mai bine și nu va fi distras de la cazuri importante. Apropo, puteți atașa o fotografie la un manechin, chiar dacă soacra ta este iubită, chiar dacă prietena ta, chiar dacă ești un vecin cu un exercițiu. Principalul lucru este să faci această fotografie "inspirantă".
2. Respirați fără probleme
Gimnastica respiratorie și diverse instruiri privind respirația adecvată și-au dovedit eficacitatea. Și nu numai ca o modalitate de a depăși stresul. Deși, mai presus de toate, este tehnica respirației adecvate care vă va ajuta într-o situație stresantă, când, cum se spune, ei își prinde respirația de mânia copleșitoare. Este important să vă imaginați că există tăcere în jurul valorii de și nu este nimeni să vă relaxați și să vă dedicați câteva minute pentru voi. Cea mai bună opțiune este să vă amintiți de mare și de plaja pustie, bine, sau doar fantezii despre ea. Puneți-vă fața la razele imaginare ale soarelui și încercați să simțiți căldura sa blândă. Chiar dacă nu aveți încă abilitățile potrivite de respirație, când veniți acasă, stați liniștit și singuri. Un zâmbet ușor va fi atingerea finală.
3. Nu excursii la frigider
Din păcate, din ce în ce mai mult, oamenii aleg calea substituției pentru a face față stresului. Și înlocuiește stresul fizic asupra alimentelor. Gustoase, bogate in calorii tort cu crema, ciocolata, fast-food, orice ... Orice aliment cu absorbție necontrolată, sechestrarea de stres, duce la mai multe probleme de sănătate. Și aceasta nu este doar supraponderal, care va apărea cu siguranță. Desigur, să mănânci o bomboană unei persoane pe o dietă sau după o ceartă serioasă la locul de muncă nu va face rău. Dar este mai bine să beți ceai verde pentru relaxare, negru - pentru veselie. Și chiar mai bine este să mănânci o banană coaptă. Pulpa sa, de altfel, conține substanțe care au proprietăți antistres. Acest lucru vă va mări și vă va salva efectul mult mai mult decât dulciurile și prăjiturile.
4. Formare autogenă
Formarea autogenică este o combinație de gânduri și cuvinte vorbite cu respirație profundă. Cel mai important lucru este să vă concentrați asupra procesului de respirație și să nu vă gândiți la ceea ce a precedat stresul. Resentimentele, certurile și argumentele ar trebui să rămână undeva departe și să nu interfereze cu viața ta. Există, de asemenea, câteva fraze, pronunțarea cu voce tare va acționa ca un rezonator și va ajuta să facă față stresului mai repede. Dacă starea dumneavoastră este mai potrivit pentru expresia „probabil s-ar fi încheiat“, este pentru tine, expresia „Timpul va veni. - va veni timpul“ În cazul în care problemele și eșecurile îngrămădite pe tine unul câte unul, și a pierdut dungi zebra alb, spun adesea: „Când nu există nicăieri mai rău, ar trebui să fie mai bine.“ Ei bine, dacă stresul dvs. este legat de așteptarea unor știri importante care nu vă pot odihni, inspirați-vă: "Sunt calm, sunt gata pentru orice".
5. Formula de fericire
"Unde este intrarea, este calea de ieșire". - înțelepții antichității ne sfătuiește. Principiul lor este dragostea în jurul valorii. Dar trebuie să vă iubiți după formula:
• Iubiți cazul pentru inutilitate.
• Obiectivele dragostei - pentru neatins.
• Iubiți o persoană pentru nevrednicie.
• Iubeste viata pentru absurditatea ei.
• Iubește moartea pentru inevitabilitate.
• Iubiți adevărul pentru tot, luați împreună.
• În sfârșit, iubiți-vă că acceptați ceva.
6. Umorul de a ne construi și trăi ne ajută
Râsul poate prelungi viața. Acest adevăr a fost și rămâne imuabil. Deci, o modalitate buna de a depasi stresul poate fi o colectie de povești pline de umor în buzunar. De îndată ce vă simțiți neliniștiți, deschideți și râdeți de sănătate. Și ceva mai puțin voluminos decât o carte din buzunar va face. De exemplu, puteți face o imagine amuzantă a unui copil sau a unui animal de companie. Uitați-vă mai des, apoi epuizarea nervoasă nu vă amenință.
7. Mirosul fericirii
Aromaterapia a fost folosită de mult în medicină. Se dovedește că mirosurile pot să se înveselească sau, dimpotrivă, să se calmeze, să se adapteze la muncă și chiar să atenueze senzația de foame. Și puteți, de asemenea, lega mirosul de parfum preferat la amintiri de ceva foarte plăcut și cald. Poate fi o vacanță cu una iubită sau o întâlnire romantică. Chiar și mirosul de lumânări poate ajuta în această situație să se calmeze și să respire în întregime. Ei bine, dacă casa are uleiuri esențiale, atunci doar câteva picături în lampa de aromă vor restabili încrederea în sine și dragostea vieții. Puteți utiliza un extract de musetel sau flori de lavandă, valeriene sau ace de pin. Ei vor calma ușor și vor ajuta să adoarmă. Note de citrice, împreună cu busuioc si anason va da pace de spirit, și o astfel de iarbă ca Verbena scuti dureri de cap, la o presiune ridicată și chiar ajuta la ameliorarea greață.
8. Muzică în păstrarea liniștei minții
9. Ca și în apa de gâscă sau spălați toate necazurile și necazurile
O metodă bună de a face față stresului și în orice formă. Se va face un duș răcoritor și o baie fierbinte relaxantă, cu petale de trandafir sau pur și simplu cu spumă parfumată. Apa va spala toate negativele care s-au acumulat pe parcursul zilei. Pentru a ajuta pe cei care se confruntă cu stres în mod regulat, o ocupație la modă de flotare este starea de greutate în apă. După ce ați trecut prin această procedură o dată, vă veți simți născut din nou. Iar nou-născutul nu va fi cu siguranță stresat.
10. Toată lumea în baie
A trimite pe toată lumea la baie în acest caz nu înseamnă să fie nepoliticos. Exclusiv în scopuri medicale. Baia din Rusia este un remediu unic nu numai pentru stres, ci și pentru multe boli ale corpului. Și dacă combinați cu pricepere șederea într-o saună cu un masaj, întărirea imunității și a moralei este garantată.
11. Întâlniri de doctori
O dată ca o modalitate de a depăși stresul. Și de ce nu? În loc să vii acasă, să spargi pe cel iubit, să-l inviți la o întâlnire. Du-te la locul unde perechea ta poate fi numită reper. Încheiați seara cu cina într-un restaurant confortabil sau acasă cu lumânări și un pahar de vin bun. Nu uitați că sexul este, de asemenea, o modalitate bună de a vă păstra gândurile și corpul în formă bună. Dacă încă nu ai jumătate, vorbește mai des și întâlnește-ți prietenii. Numai nu în rețea, nu în vasta paginii web, ci într-o cafenea, într-un film, pentru o plimbare în parc.
Stresul este potențial util
Pentru a nu fi nebuni despre supraîncărcarea la locul de muncă, învăța cum să folosești stresul pentru tine. Lucrul este că stresul poate fi complet diferit. De exemplu, dacă sunteți nervos, vorbind cu colegii la o întâlnire sau luând examene, aceasta este o tensiune nervoasă de scurtă durată. Nu este periculos pentru sănătatea ta. Acesta este un fel de mod de a se înveseli, adapta la noua situație, la noile condiții de viață. Un astfel de agitatie aduce trupul tau intreg. Ar trebui să-ți amintești de această senzație.
Dar dacă nervozitatea devine permanentă, stresul devine prelungit și poate vă poate duce într-o depresiune profundă. Și depresia este primul pas pe calea sănătății proaste.
Merită să luăm în considerare și faptul că reacționăm la stresul tuturor în moduri diferite. Unii găsesc mai ușor să găsească o cale de a depăși stresul și cineva suferă nu de stresul însuși, ci de consecințele acestuia.
Alegeți metoda perfectă pentru dvs. sau combinați mai multe modalități de a depăși stresul. Ascultă-ți corpul, îți spune mereu exact ce are nevoie. Mai presus de toate, ascultă cu atenție.