Cu un fizic ideal, proporții bune și masa musculară în locurile potrivite nu se naște. Aceasta este o lucrare lungă și consistentă care necesită răbdare și atenție, precum și voință și motivație bună. La fel ca în orice formare, aici există reguli și regulamente. Ele facilitează procesul și, observându-le, puteți fi siguri că aveți setul "corect" de mase musculare care afectează pozitiv sănătatea dumneavoastră.
Rețineți că, ca în orice formare, totul aici este pur individual. oamenii sunt diferiti, cu caracteristicile fizice, indicatorii de sanatate si rezistenta.
Prin urmare (acest lucru este relevant pentru toate formările în principiu)
la orice exercițiu potrivit cu mintea. gândiți nu numai la rezultatul, ci și la prețul la care este dat.
Cu toate acestea, există reguli de recrutare a maselor. Vom spune despre ei.
Cicluri de tren
Pentru ca mușchii să crească, corpul are nevoie de un semnal hormonal special. Și asta necesită exerciții cu greutăți mari.
Cu toate acestea, nu cred că rezultatul este atins de principiul "mai mult, cu atât mai bine". Acest lucru este absolut greșit și chiar periculos pentru organism. Întregul secret este de a efectua exerciții de bază cu o greutate circumscrisă și repetiții unice.
Nu faceți mai mult de 5-6 exerciții pe antrenament. Greutățile trebuie să corespundă acestui regim. Restul între seturi 1-1,5 minute. Și trebuie să te antrenezi și în cicluri. De exemplu, mai multe exerciții de bază cu greutate mare pot fi efectuate de mai multe ori pe an timp de câteva săptămâni la rând. Durata totală a unei astfel de antrenamente de forță este de aproximativ 40-45 de minute. iar durata de încălzire și agățare este de aproximativ 10 minute.
Nu este recomandat mai mult exercițiu fizic deoarece există o creștere a nivelului corpului cortizolului hormonului de stres.
Ia o odihnă bună
Pentru a construi masa musculară, trebuie doar să vă antrenați din greu, dar și să vă odihniți bine. dând astfel corpului capacitatea de a vindeca microfragmentele din țesutul muscular (acestea sunt obținute cu fiecare antrenament) și creșterea musculară ulterioară. De asemenea, nu uitați de un vis sănătos - cel puțin 8 ore pe zi.
Cu toate acestea, amintiți-vă că odihna pentru muschi nu este doar un vis, ci și absența altor încărcături și sarcini de încărcare.
2-3 lecții pe săptămână reprezintă opțiunea cea mai optimă, și nu mai mult.
Nutriția este, de asemenea, un moment foarte important în recrutarea de mase musculare. Este necesar să se mănânce pe deplin pentru a acoperi nevoile corpului în energie. Deci, pentru a obține un set de greutate, trebuie să consumați suficiente calorii - în funcție de costurile dvs. Dar asta nu este totul:
aceste calorii trebuie distribuite între proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteine - 30-40%, carbohidrați - 30-50%, și grăsimi aproximativ 10-20% - aceasta este schema optimă de nutriție atunci când crește masa.
În plus, cantitatea de nutrienți variază în funcție de tipul corpului. Mananca cel putin 5-6 ori pe zi si nu lasa sentimentul de foame - altfel corpul incepe sa-si petreaca muschii. Mănâncă acasă și au gustări la locul de muncă.
După cum puteți vedea, nu este nimic complicat. Cu toate acestea, un set de masă musculară nu se întâmplă imediat, aveți nevoie de răbdare și de muncă.
Lucrări de construire a mușchilor. Veți reuși.
- Ce arde mai bine grăsimile
- Ce să nu faci în sala de gimnastică
- Cât de mult ar trebui să beau apă pe zi?
- Primul program de instruire
- Cum să câștigi mase musculare
- Cum să pompezi mușchii acasă
- Tipuri de construcție. Ectomorf, mesomorf și endomorf. Cum să-ți cunoști
- Cum se pompează presa de jos
- Cum să pompezi umerii
Ce arde mai repede grasimile: alergarea sau ridicarea? Mulți cred că ridicarea greutăților funcționează mult mai eficient decât aerobicul. Este adevărat? Să aflăm puțin mai jos.
Să prezentăm principalele sfaturi și recomandări pentru cursuri în sala de gimnastică. Sper că le veți folosi.
Venind în sală, începătorii neexperimentați fac multe greșeli. Desigur, în sala de sport există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile care au apărut. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie făcute, cât de multe abordări.
Urmând corect toate dietele și regimurile corecte de dietă, încă nu puteți obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergeți la un club sportiv sau la o ocupație acasă. Desigur, instructorul de fitness va ridica setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Totuși, în acest articol vă vom oferi o metodă de mărire a masei, pe baza mai multor exerciții.
Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Acest manual este destinat acelor oameni care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, în timp ce plătesc doar aproximativ zece minute pe zi.
