În primul rând, unde puteți obține proteine, firește, în alimente obișnuite. Pui, fripturi, burgeri, migdale, alune, ouă, pește, lapte și așa mai departe. D. De fapt, produsele alimentare devine scump atunci cand trebuie sa mananci la fiecare trei ore, este o durere de cap de a face, pentru aceasta proteina shake-uri și a ajuns la salvare ! Nu sunt un nutriționist sau culturist, deci sfaturile de mai jos provin din experiența personală și din recomandările unor oameni respectați în care am încredere.
Ce trebuie să țineți minte atunci când cumpărați proteine
Cele mai populare branduri de nutriție sportivă:
- Geneticlab Whey PRO proteină din zer pură: 25 g proteină într-o singură porție, 30 porții, 1300 r. Acesta este un brand rus, pe care l-am folosit de mai mulți ani. Am ales aroma de vanilie, pentru că nu sunt un fan al ciocolatei. Sunt doar 25 de grame, iau jumătate din măsură pentru că mănânc aproximativ 30 de grame de proteine la fiecare 3 ore.
- Nutriție optimă pentru proteine din zer. 24 grame de proteine pe porție, 77 porții, 40 de dolari. Cu toate că are un număr mai mic de portii, fiecare portie contine aceeasi cantitate de proteine în ea așa cum sa întâmplat, de fapt, este același, atunci când vine vorba de proteine totale ca Geneticlab Zer PRO Rusia. Este o proteină populară în vânzări (și cu culturisti). N-am încercat niciodată, dar am auzit doar recenzii bune de la mai multe site-uri și sute de utilizatori. Sunt disponibile și vanilie, căpșuni și alte arome.
Cu ce sa amesteci o proteina?
Nu știu despre versiunea de ciocolată, dar vanilie / pulbere de căpșuni amestecate în apă este teribil. În schimb, amestec o măsură cu 8 uncii de lapte degresat. Am amestecat praf de vanilie cu 8 uncii de suc de portocale si, de asemenea, foarte bun. Vrei o diversitate? Adăugați banane, căpșuni, afine, unt de arahide, etc. Încercați diferite combinații și găsiți ceea ce vă place foarte mult.
Mai degrabă decât să amestecați sau să împiedicați?
Cel mai bun sfat: cumpărați un mixer ieftin.
O altă opțiune este să cumpărați un agitator ieftin, care spune ceva de genul acesta, să-l spargă în pudră când îl amesteci cu lapte, apă, suc, orice. Personal, am descoperit că agitatorul nu bate bine ca un blender. Ai fi putut bate mixerul timp de 3 minute, și încă nu ar fi la fel de bun într-un blender ca 15 secunde.
Când să beți cocktail de proteine?
Doriți să construiți mușchi?
repetiție:
Recomandarea mea este să cumpăr proteine din zer de Whey PRO Geneticlab într-un magazin de alimentație sportivă, orice gust doriți. Începeți să beți cocteiluri după muncă și intervalele dintre mese și nevoile de proteine. Cel mai bun mod de a obține o bună proteină este atunci când nu vă puteți permite / nu aveți timp să faceți alimente bune. Aduceți proteine și un litru de lapte pentru a lucra. Desigur, puteți obține un aspect amuzant sau doi colegi, dar vă garantez că nu vor râde când veți arăta ca regele Leonid de 300 de spartani.
