Încercați o evidențiere sau "Nu vreau să mănânc deloc"
"Îți amintești, spun imediat după cină, în timp ce copiii mei și soțul meu nu râdeau în dormitoare", că am vrut să facem un exercițiu foarte interesant, dar nu am avut timp ieri? Acum avem destul timp - și continu să nu aștept răspunsul lor. - Vom mânca trei specialități într-un mod special! Dragă, o să aveți și stafide? Știu că nu îl iubești?
"Nu-mi plac, dar, bineînțeles, o voi face", răspunde sotul și eu zâmbesc fericit că am ales momentul potrivit pentru experiment - după ce mănâncă toți bărbații sunt mai acompaniați.
- Și nu vreau stafide! - strigă Daniel.
- Și vreau! - Raspunsul Sasha.
- Să încercăm mai întâi totul cu stafide, pentru că este delicios! Și atunci vom vedea? - Vă sugerez.
Din acest moment îmi dau seama că tot ceea ce pare simplu și ușor de înțeles pe hârtie, atunci când este aplicat în viață, poate deveni complicat și chiar insolubil. Scopul principal al acestui exercițiu este experiența fără a fi judecat, care este percepția stafidă prin simțurile noastre, fără evaluări interne: Îmi place, m-am plictisit, nu vreau să fac, dar ei tija, în primul rând. Așa că am spus că "este delicios", deși aceasta este o estimare. "Tocmai sunăm, noi nu prețuim", repet pentru mine, ca o mantra.
Creatorii cursului recomandă să înceapă stafide, chiar dacă nu ne place foarte mult. Este foarte convenabil să lucrați cu, puteți experimenta paleta maximă de senzații. Cu toate acestea, dacă există o alergie sau stafide acolo, atunci puteți lua struguri, o bucată de măr sau morcovi.
"Vă rog să nu mâncați zestul până nu spun", îi zic lui Sasha, a cărei mână este deja pe drum spre gura lui.
- Nu o să mănânc deloc, spuse Daniel.
"Daniel, te rog, cel puțin încercați!" Poate vă va plăcea. - Îl întreb. "De câte ori a fost deja când nu v-a plăcut ceva la început și apoi l-ați iubit". Ridicați-vă capul de la masă, vă rog să vă răsuciți în mână. Ce vezi când te uiți la asta?
"Văd o întorsătură", spune Daniel cu o dezamăgire neîntemeiată, "și ce interesant despre acest exercițiu?"
- Este aproape rotund, maro-portocaliu, plat. Suprafața este neuniformă.
- Mulțumesc, Sasha! Daniel, spune-mi, este culoarea ei mată sau strălucitoare?
- Și ce este mat?
Trebuie să spun că conversația noastră are loc în limba germană. În primul rând, pentru că este limba pe care o posedăm cu toții cât mai liber posibil. În al doilea rând, cartea pe care conduc exercițiul, de asemenea în limba germană. Soțul explică lui Daniel semnificația cuvântului.
- Brilliant, Daniel ridică din umeri.
- Sunt niște benzi pe suprafață? Ce sunt? Plată sau ușor bombată?
- Bloresc! - Strigă Sasha.
- Ce se întâmplă dacă te uiți prin piesa ta la lumină?
- Nimic! - răspunde Daniel.
- Și asta nu este adevărat! - Sasha mă ajută. - Coja mea devine mai ușoară, mai ales în interior.
- E ceva înăuntru? Daniel?
- Așa e, Daniel! Nu există piatră!
Daniel este surprins că răspunsul său tradițional în acest exercițiu "nimic" nu sa dovedit brusc drept.
- E ceva ce nu am văzut încă? Poate că Papa va adăuga ceva? - Omul își scutură capul. Acum să trecem la senzațiile tactile.
Atingeți evidenția sau "se simte ca o omidă! "
"Sentimentele tactile", explic eu familiei, "este ceea ce simtim ca pielea. Dacă frământați acest lucru între degete, cum vă simțiți? Să începem cu Papa.
Soțul, cu un interes deosebit, își găsește cheful în mâinile lui.
"Hmm, îmi amintește foarte mult de un bug când te răsuci între degete."
Toată lumea râde, chiar și Daniel, al cărui cap în acest moment se afla pe masă.
"Și mi se pare că am o omidă între degete", spune Sasha.
- Corect! - confirmă papa - același iubitor al lumii animale, precum și Sasha, iar noi cu Daniel suntem speriați.
"Da, experiența ta poate fi invidioasă", spun eu, și în același timp îmi dau seama că nu trebuie să spun asta. Sunați, nu evaluați! - Cum îți poți descrie sentimentele? - Continuam. - Este moale, ferm, umed, uscat sau lipicios?
- Umed! - Strigă Sasha. "Oh, întregul meu corp sa desprins." Pot să mănânc?
- Nu, numai când spun.
"Dar e atât de lipicioasă!"
"Daniel, e elastică sau fragilă?"
"Nu înțeleg nimic!"
"Să trecem acum la ceea ce auzim." Are sentimentul zgomotului? Țineți-l lângă ureche și loviți-l cu mâinile. Există un sunet? - Îmi aduc o uimire la ureche și aflu că sună cu adevărat! N-aș fi crezut niciodată. - Da! - Ieșiți de la mine.
- Într-adevăr! - soțul este surprins.
"Și numai eu nu aud nimic", spune Daniel într-o voce a ancorei de știri, care trebuie să anunțe întreaga lume despre sfârșitul lumii.
"Încercați cu cealaltă ureche!" - Vă sugerez.
Mă țin mâna la urechea lui Daniel și mănânc intens chestia. Un zâmbet apare brusc pe fața lui.
- Sasha, și sunetul celuilalt ureche - același sau altul?
- Este tare sau liniștită?
- Liniște! - Se alătură Danielului.
- Acum, du-te la simțul mirosului.
Strânge mirosul sau "miroase ca un negru chupa-chups!" "
- Atașați-vă la o deschidere nazală, inhalați. Cum miroase? - Spun.
"Dragă," răspunde soțul.
- Da, și am și eu, - Sasha se bucură.
"Și numai eu nu miros nimic!" - Daniel este gata să plângă cu frustrare.
- Învârtiți-o mai tare în degete, astfel încât parfumul să treacă de la ea.
- Da! - Daniel strigă după câteva secunde de muncă grea cu degetele. "Miroase ca un negru chupa-chups!"
- Ce fel de chupa-chups negru? - Sunt surprins.
Sasha se duce la dulap și primește un gust dulce de lemn dulce.
- Acum înțeleg! Miroase de dulceata!
- Mirosul este ascuțit, acru, amar, dulce sau mucegăit?
- dulce! - Raspunsul Sasha.
- Atașați-l la cealaltă deschidere nazală.
Sasha împinge toată pofta în nara stângă.
"Sasha," zâmbesc ", va trebui să-l ai încă!"
- Sasha este corectată repede.
- Piesa miroase la fel sau diferit? Sa schimbat intensitatea mirosului?
- Da! - spune Sasha. - La început nu am simțit nimic, dar acum, iar partea stângă este aceeași!
După ce toți își împărtășesc impresiile, ne întoarcem la gust.
"Încercați un gust de gust" sau "Ne pare rău, mama, am mâncat deja"
"Ridicați o răsucire", instruiesc. - Atinge-o cu buzele ei. Mutați-l de la capătul drept al buzelor la celălalt. Cum te simți?
"Vreau să mănânc!" - acțiunile Sasha.
- Stai putin! Luați-vă o răsucire în gură, dar veți trece prin ea numai când o spun. Mai întâi, examinați suprafața cu o limbă. Apoi apăsați pe cerul superior, pe obraji (din interior!), Trimiteți sub limbă. Cum te simți? Ce se întâmplă cu mirosul? Ea rămâne ceea ce a fost? Se face moale? Sau este dizolvat?
"Vreau să mănânc!" - Sasha nu se oprește.
"Așezați-l între dinții laterali din dreapta sau din stânga", nu renunț. - Simțiți-vă. Există impulsuri? Poate vrei sa mesteci un pic?
- Mamă, îmi pare rău, deja m-am mâncat, răspunde Sasha, zâmbind vinovat.
- Pentru cei care nu, devin conștienți de această dorință și doar stoarce ca în mod deliberat dinți - vorbesc cu mine în acel moment, destul de incomod, mai ales știind că soțul meu nu-i place când cineva la masa vorbind cu gura plină, dar încerc să nu acord atenția acestor gânduri și să mă bucur de gustul stafidei. - mestecați cât de încet puteți, tăiați bucata. Urmăriți senzațiile de gust care apar. Răsturnați zestul până la capăt și realizați dorința de ao înghiți. În timp ce înghițiți, urmăriți mișcarea din spatele gâtului și în josul esofagului. Mai rămâne ceva în gură?
- Nu, nu am mai rămas nimic, răspunde Sasha. - Foarte gustoasă, dulce.
- Ți-am spus că nu o voi mânca!
"Acordați-vă timp și urmăriți impresiile, gândurile, sentimentele și sentimentele care pot apărea. Asigurați-vă că este: gânduri, sentimente sau altceva. Care este obiectivul tău acum? Se mișcă? Doar priviți fără a interfera și a schimba nimic. Rămâi pentru o vreme în tăcere, înainte de a trece la următoarea parte a exercițiului. "
Acest paragraf a fost programat pentru citire, dar am decis că mi-am dat seama că ar fi prea mult. Ceea ce am obținut a fost deja minunat, dar ceea ce nu a funcționat, trebuie să rezolvăm urgent acest lucru, altfel Daniel va avea antipatie împotriva exercițiilor mele și, la urma urmei, întregul program timp de 8 săptămâni este în continuare înainte!
Repetați exercițiul în ritmul propriu sau "Și vreau să încerc cu usturoi! "
"Pentru a doua parte a acestui exercițiu, Daniel, puteți alege altceva - pe care îl iubești", sugerez fiului meu cel mai mic. - Ce vrei?
- În general, aș vrea să joc cu tatăl meu în calculator.
- Daniel, am vrut să spun ce fel de fructe sau legume îți place. Castraveți sau o bucată de mere?
- Atunci voi încerca usturoiul! - afirmă soțul.
- Și eu sunt Holly! - Strigă Sasha.
"Nu, sunt posibile doar produse naturale", spun eu.
"Și eu sunt usturoi!" - Sasha ia o bucată de usturoi tăiat de tată.
"Voi respecta regulile - voi mânca al doilea punct culminant", spun eu, așezând din nou la masă și dându-i lui Daniel o bucată de măr.
"Vom face exercițiul din nou." Am vrut să spun că fără conducere, în ritmul tău, așa cum prevede regulile, dar înțeleg că copiii au uitat deja ce facem, așa că îți amintesc: mai întâi căutăm.
- Mama, pielea mărului este jumătate de roșu, jumătate galbenă, iar pulpa este ușoară, dar nu albă, - spune Daniel cu mare interes.
- Mare! - Lăudez-o, deși înțeleg că probabil nu este necesar să faci asta. Ar fi mai corect să spunem: "Mulțumesc lui Daniel". Acum tu, Sasha.
A doua parte a exercițiului este mult mai distractivă - datorită faptului că Daniel participă la el. Un lucru împiedicat a fost mirosul uriaș de usturoi, care a fost distribuit în bucăți cu el. Sasha și soția lui, cu toate acestea, nu au intervenit deloc - s-au dus cu curaj prin toate nivelurile și, grimase cu plăcere, și-au mâncat bucățile.
Mănâncă a treia piesă, cum ai mânca de obicei, sau unde eram după exercițiul "Trei evidențiere"
Acest pas a fost oarecum haotic, dar am reușit să discutăm și o parte finală a exercițiului cu o poveste despre modul în care atât de mulți oameni au muncit din greu pentru a evidenția (mere sau usturoi) a căzut în mâinile noastre. Copii, atunci când rezumând, a subliniat faptul că primul gust de stafide (Sasha) și Apple (Daniel) a fost foarte intensă, doar excelent! Sasha ma întrebat dacă ar putea face același lucru cu ciocolata "Hollow", și nu am putut refuza. Soțul meu a spus că el imediat ascuțit toate simțurile, și el nu știe cum să meargă la spital mâine, pentru că există încă acele mirosuri :)
Mi-am dat seama că am experimentat mult mai mult exercițiul și simțul conștientizării ulterioare atunci când am citit despre el și nu în timpul execuției sale. Totuși, organizarea procesului face necesară orientarea atenției nu numai acolo unde ar trebui să fie. Prin urmare, este mai bine să treci acest exercițiu și cursul sub îndrumarea unui antrenor (sau înregistrări audio).
Scopul principal al exercițiului este de a încetini, am ajuns la "autopilot", și chiar mai mult. Se pare că l-am toate au cunoscut mult timp: un gust de stafide sau mar, arata ca fata noastră în oglindă, cât de cald este soarele și mirosul se dizolvă frunze de primăvară, dar numai după aceste exerciții știu cât de multe treceri, încă inconștient, neobservate, unlived, și modul în care creierul nostru curios devine brusc prezent, ea încetează brusc să se grăbească din trecut spre viitor, oprindu-se la un moment dat. Punctul "aici și acum", în care nu există loc de teamă, anxietate sau stres. În acest moment eram după acest exercițiu.
Ei bine, în ceea ce privește copiii și soțul ei, m-am bucurat că le-a plăcut. În primul rând, acesta este cel mai important lucru.
Apropo, chiar avem un miros de primăvară și tu?
Trimiteți un articol prietenilor dvs.!
Vă recomandăm să citiți:
- Săptămâna de politețe. Raport de experiment
Cum să devii politicos - să faci un experiment! Citiți despre modul în care familia noastră a învățat să fie politicoasă.
Doriți să practici inteligența emoțională - ceva ce majoritatea oamenilor nu au suficient pentru o viață de succes și fericită? Apoi alăturați-vă maratonului!
Nina | în | Răspunde Icon
Ieri am mirosit în mod clar în primăvară, și astăzi un exercițiu mare a început ninsoare, vă mulțumesc! Fiul va crește, vom practica
Irina Sm | în | Răspunde Icon
Am citit despre acest experiment, dar nu am făcut-o. Cu toate că soțul meu vorbește destul de des despre proprietățile gustative ale alimentelor, și pentru mine, pentru a menține conversația, este necesar și zamedlivatsya „asculta“ la gust.
De asemenea, mirosim deja primăvara, topind zăpada. Sunt foarte fericit că copiii adoră plimbări și trebuie să merg cu ei în parc, unde ne uităm la sosirea căldurii.