Specialiștii americani cunoscuți John Paliano și Doug Jackson au efectuat un mare studiu clinic pentru a determina natura diferitelor leziuni de rasă și cauzele care le provoacă. Peste 10 de ani, au examinat 3273 alergători vătămate diferite de pregătire - de la Jogger la campion olimpic, a analizat mai mult de 40 de caracteristici de sportivi răniți (vârstă, sex, greutate corporală, structura picior, condițiile de prejudiciu, pantofi, metode de formare, etc ...) Apoi au introdus toate aceste informații în computer și au determinat cele mai frecvente cauze, caracteristici și simptome ale leziunilor.
Sa dovedit că există traume "feminine" și "masculine". Deoarece oamenii sunt cele mai frecvente: inflamație a fasciei plantare, umbra-dinity tendonul lui Ahile, eșecul funcțional al articulației genunchiului la femei - o inflamatie a periostului, „genunchi alergător lui“. Conducătorii de peste 40 de ani sunt mai predispuși la rănirea spatelui și piciorului.
Iată câteva dintre tendințele identificate: cei mai mulți alergători răniți au primit cu mici dimensiuni rula (mai puțin de 20 de mile (32 km) pe săptămână) - 46%; majoritatea celor traumatizați (66%) au folosit doar o perioadă lungă de timp, restul de 34% au inclus anumite forme de lucru cu viteză; aproape fiecare (90%) sportiv a folosit exerciții de stretching regulat înainte și după alergare; Începătorii (14%) nu au fost răniți la fel de des ca cei care au avut mai mult de 6 ani de experiență (38%); bărbații au fost răniți de două ori la fel de des ca femeile.
Deci, cele 10 cele mai frecvente leziuni la alergători.
Inflamația aponeurozei subordonate
aponevrozei plantar (WPA) - ingrosarea fasciei - pachet de tesut fibros, care trece de-a lungul marginii piciorului de la calcai la tuberculul degetele de la picioare și sprijină bolta piciorului, împiedicând-o să se prăbușească sub greutatea corpului. Cu inflamația aponeurozei plantare, alergarea în cel mai bun caz cauzează durere.
Rularea pe o suprafață tare (în special pe trotuare din beton), instruirea în pantofi cu înmuiere insuficientă. Efectuarea de antrenamente de sprint și alergarea în înălțime în număr mare pot duce, de asemenea, la WPA, deoarece alergând pe șosete se întinde această fascie.
Deseori descris ca WPA călcâiul strivită este de obicei exprimat în durere de-a lungul marginii interioare a călcâiului, durerea poate fi simtita pe marginea tuturor gemete. În acest loc puteți găsi o umflare vizibilă sau chiar un mic con. O condiție dureroasă se întâmplă în cea mai proastă dimineață, când un alergător se ridică din pat sau când se ridică după o ședere lungă. Sunt deosebit de vulnerabile la acest prejudiciu un om cu arcade înalte sau gip'er-pronație a piciorului, care rulează în jurul valorii de mai puțin de 20 de mile pe săptămână.
Deși WPA este cel mai comun rănire, este foarte ușor de prevenit. Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție adidaților, care ar trebui să aibă o talpă moale și flexibilă, mai precis partea sa de mijloc. Dacă sunteți dependent de această traumă, ar trebui să evitați formarea pe o suprafață tare. Intervalul de antrenament este cel mai bine realizat pe iarbă sau pe calea cenușilor și nu în spikes, ci în adidași.
WPA se dezvoltă treptat, dar este tratată și mai încet. În stadiile incipiente, nu puteți opri să participați la antrenament, dar trebuie să luați măsuri de precauție (pantofii potriviți și suprafața moale). Puteți adăuga un tampon suplimentar sub forma unui branț moale. După fiecare rulare, trebuie să frecați o bucată de gheață. Dacă durerea este severă, trebuie să faceți o pauză în formare timp de 6-12 săptămâni. În acest moment, ultrasunete, diferite forme de terapie cu apă, masaj cu gheață pot fi utile. Medicamentele antiinflamatorii interne au de obicei un efect mic, dar injectarea de steroizi cu acțiune scurtă, de exemplu, cortizonul, direct într-un punct de sânge poate reduce umflarea, poate accelera tratamentul.
INFLAMAȚIA SUPERCONDIȚIEI (SHINSPLINT)
Acest prejudiciu este adesea rezultatul unui defect în structura osoasă a piciorului inferior, ceea ce duce la giperpronatsii picior, t. E. Supra-rândul său, spre interior, și inflamație a tendonului tibial posterior. Cel de-al doilea motiv este o cantitate mare de a alerga pe o suprafață tare sau o creștere prea rapidă a volumului.
Începe treptat, cu o durere plictisitoare în regiunea tibiei, care crește odată cu rularea și dispare după. Tibia devine dureroasă atunci când este atinsă, poate să apară o ușoară umflare, precum și tuberculi mici.
Inflamația periostului este în mare parte o traumă feminină. Poate pentru că femeile au un pelin mai larg decât bărbații și, prin urmare, au o tendință mai mare de a pierde piciorul.
Conducătorii care încep să se plângă de durerea stomacului pot beneficia de examinarea unui specialist care va ajuta la determinarea structurii biomecanice a piciorului. Medicul poate recomanda alegerea instrumentelor ortopedice care corectează eroarea piciorului, ceea ce va reduce impactul asupra tendonului postnonial. În plus, este necesar să se consolideze mușchii piciorului inferior și să se îmbunătățească mobilitatea articulațiilor.
De asemenea, este esențială alegerea încălțămintei, care corespunde caracteristicilor individuale. Pentru sportivii care sunt predispuși la pronace excesivă a piciorului, este mai bine să alegeți modele cu o parte solidă din mijloc a tălpii și o spate tare, limitând rotația excesivă a piciorului. Pentru cei care au un înalt arc de picior și, prin urmare, proprietăți de amortizare proastă, sunt necesare modele cu talpă moale.
Dacă durerea din piciorul inferior, atunci antrenamentul nu se poate opri, dar este mai bine să alergi pe iarbă sau pe o altă suprafață moale. A alerga de-a lungul traseului stadionului este mai bine să nu țineți, deoarece depășirea constantă a virajelor întărește și mai mult sarcina pe articulația gleznei. Dupa ce a alergat, este necesar sa puneti gheata pe un loc de durere (cel putin 10 minute) pentru a reduce inflamatia. Aspirina poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii.
Inflamația tendonului lui Ahile
Principala cauză a inflamației tendonului lui Ahile (tendonita tendonului lui Ahile) este supraîncărcarea: creșterea cantității de alergare, antrenarea în terenuri deluroase și neuniforme.
Durere constantă în partea superioară a călcâiului, sensibilitate în atașamentul tendonului la calcaneu. Există o tumoare care restricționează mișcarea. În timpul alergării se poate obține o ușurare, dar după ce durerea se întoarce. Senzații deosebit de dureroase dimineața și după o lungă ședință.
Dacă există cazuri de inflamație a tendonului lui Ahile, atunci este necesar să-l întindeți înainte și după fiecare antrenament.
Atunci când apar simptome de inflamație, gheață, medicamente antiinflamatorii, alergări moderate sau odihnă timp de câteva zile trebuie utilizate până la dispariția durerii. Seara, trebuie să faceți proceduri termice umede pentru a crește fluxul sanguin în zona afectată. În cazurile mai grave, este necesară o odihnă completă.
OVERLAPPING ÎN FAȚA STOPULUI
Acestea includ leziuni ale tendoanelor piciorului care leagă musculare de vițel și de picior oasele tarsiene și degetele. Atunci când alerg, muschii contract, stretch tendoane, care, la rândul lor, pus în mișcare oasele de picior și tibie. Trecerile excesive, în special pe terenuri neuniforme sau deluroase, pot provoca supraexpirația și apoi inflamația acestor tendoane. În acest caz, pierd elasticitatea, devin fragile, gama de mișcări scade.
Excesive sarcini de lucru, hiperpreditare, supraexpirație a piciorului. Leziunile asociate se află pe tampoanele celei de-a doua și a treia degete, care sunt descrise ca o vânătă. Motivul lor se desfășoară pe o suprafață tare, în pantofi grei sau, de exemplu, pe o pietriș. Acest lucru dăunează tendonului, care se află între os și suprafața tare, precum și perna în sine.
Durerea și zona umflată cu aceste leziuni apar fie pe partea superioară a piciorului, fie de jos pe vârfurile degetelor. Pielea poate deveni roșie și poate deveni mai densă decât de obicei. Când piciorul se mișcă, se poate auzi un scârțâit. La tendoanele afectate este de obicei dureroasă atingerea. Voința poate fi dată în partea exterioară a gleznei sau în interiorul arcului piciorului.
Este necesar să se evite suprafețele inegale, trotuarele cu pietriș, terenul deluros. Este mai bine să te antrenezi pe iarbă, pe sol și pe pantofi moi.
Dacă vătămarea este destul de dureroasă, atunci este mai bine să faceți o pauză în cursă. De obicei trece automat. Este posibil să dureze o lună pentru ca tumoarea să dispară. În cazuri extreme, se recomandă hidroterapie, ultrasunete, electrostimulare. Toate acestea îmbunătățesc alimentarea cu sânge a zonei vătămate. Injecțiile de steroizi pot ajuta la înlăturarea tumorii și la accelerarea tratamentului. În cazuri avansate, piciorul trebuie imobilizat timp de câteva săptămâni. Dacă acest lucru nu ajută, atunci este necesară o operație chirurgicală.
Mai bine cunoscut sub numele de „genunchi alergător“, chondromalacia - iritație a suprafeței între tipsie și cartilajul dedesubt.
Mucusul cvadriceps al coapsei reglează mișcarea patellei. Slab, răniți sau nu echilibrat în dezvoltarea sa cu celelalte mușchii picioarelor poate perturba, întrerupe mișcarea lină a genunchiului, a deteriora suprafața interioară a patelei și cartilajului, care se află sub el, ceea ce face genunchi în imposibilitatea de a intra corect în crestătura femurului.
Conducătorii se plâng de durere și rigiditate în jurul și sub capacul genunchiului. Încercarea de a mișca genunchiul de la o parte la alta cauzează durere. Urcarea pe scări, șezuturile, poziția de ședere pentru o lungă perioadă exacerbează durerea. Puteți auzi, de asemenea, o scârțâire frustrantă sau o criză când îndoiți genunchiul. Această traumă afectează mai mult femeile decât bărbații. Hiperpronarea piciorului face ca genunchiul să se rotească spre interior, iar capacul genunchiului nu se mișcă în calea sa.
Este necesar să întăriți mușchiul cvadriceps al coapsei și să consultați medicul, să aflați ce dispozitiv ortopedic este necesar pentru a neutraliza anomaliile biomecanice.
Restul - cel mai bun mod de a trata "alergătorul la genunchi". Formarea prin durere poate duce la degenerarea cartilajului. Aspirină recomandată, tratament cu gheață, medicamente antiinflamatoare.
Fractura de stres include diferite traume de la supraexpunere, în care există o fisură subțire sau o fractură parțială a osului. Un crack apare adesea în tibia lângă gleznă, dar poate fi și în oasele tarsale, în fibula și, în cazuri rare, în gâtul femurului.
Fractura de stres are loc, de obicei, atunci cand piciorul si talpa sunt supuse stresului repetat si nu pot absorbi sarcini semnificative de soc. De regulă, acest lucru se întâmplă cu creșterea cantității de alergare, de formare în pantofi răi sau de alergare pe o suprafață tare.
Oasele tibiei pot avea o fractură sau fractură dacă tendonul trage prea mult unul (tibia sau coapsa). Acesta este pericolul de formare continuă cu inflamația periostului.
Anumite deformări biomecanice care duc la o distribuție incorectă a greutății corporale pot, de asemenea, să conducă la fracturi de stres. De exemplu, atunci când degetul mare este mai scurt decât cel de-al doilea, ceea ce duce adesea la o fisură în al doilea os metatarsal.
În zona unei fisuri va exista o durere, poate exista o tumoare. Din păcate, acest crack nu este adesea văzut pe o imagine cu raze X pentru o săptămână sau chiar două după ce se întâmplă. Și alergătorii continuă să se antreneze. Nu are nici un rost să spunem că starea se înrăutățește și că durerea are loc cu orice mișcare. Prin urmare, dacă bănuiți o fractură de stres, este mai bine să nu fugi pentru o vreme.
Femeile, predispuse la inflamația periostului, au mai multe șanse de a suferi acest prejudiciu decât bărbații. Acest lucru se aplică și alergătorilor cu înălțime mare a piciorului, un picior inflexibil care nu înmoaie loviturile la sol.
Adesea, sportivii nu pot determina ce fel de leziune au. Prin urmare, înainte de a contacta un specialist, trebuie să fiți sigur că adidații au proprietăți de înmuiere excelente și este mai bine să rulați pe soluri moi. Exercițiile de întindere sunt, de asemenea, importante, deoarece dacă tendoanele și ligamentele sunt inelastice, ele vor afecta grav site-ul atașat la os, ceea ce poate duce la microtrauma.
Este necesară o odihnă completă. Dacă vătămarea a avut loc pe un tibial sau alt os care poartă greutatea corpului, atunci este necesar să se pună o tencuială și să se utilizeze cârje. Această perioadă poate dura 4-8 săptămâni, în funcție de severitatea vătămării. După recuperare, înainte de a începe să difuzați din nou, trebuie să întăriți mușchii atrofieni care au fost sub casting.
Pregătit de: Sergey Koval