Re: Tânărul sportiv
18 ani. Înălțimea 180, greutatea, dacă nu țineți cântarele în hală - 59 kg. Acum 2 săptămâni a fost de 63 kg.
antrenament:
Într-o zi. Bench press 55kg
Apăsați pe panta în panta 1 45-50 kg
Apăsați pe panta în panta 2 45-50 kg
Apăsați (4 x max)
2 zile. Stanovaya (6 * 6) 60-65 kg
Propulsia blocului de orizont, vertik-no (50kg)
Apăsați (4 x max)
3 zile. Prisjad cu un bar (55kg)
Bench press
Apăsați într-o pantă
Apăsați (4 x max)
Mănânc de 3-5 ori pe zi. După cum este necesar, elevul, nu am întotdeauna timp, nu întotdeauna suficienți bani
Proteine încerc să beau regulat de 3 ori pe zi.
În zilele de antrenament cu o oră înainte de antrenament și o oră după aceea, tk. la casa departe de a merge.
Re: Tânărul sportiv
banc de presa, ghemuit și trage în oricine da rezultatele lor, iar proteina el însuși nu provoacă o creștere massy.proteiny ia atunci când nu aveți suficient de proteine în pitanii.tebe trebuie să ia suplimente care pe fondul de formare contribuie la creșterea masei musculare
Și dacă studiați mai mult de 5 ani (cu "droguri" sau fără ele), încă nu puteți scutura 150 kg - nu spuneți nimănui. că "roci", nu deranjează ideea. Deoarece nu este regretabil, dar recunoașteți-vă că tot acest timp a fost cheltuit pentru "masturbare".
Re: Tânărul sportiv
Re: Tânărul sportiv
dar creatina ce și cu ce mănânci? Care este mai bine și la un preț scump? Cum să o luați?
Există mai multe forme de creatină: Creatină monohidrat, Dicreatină și Tricreatină Malat, Crealcalină, Creatină Pyruvat, Creatină Etrat.
La selectarea cea mai adecvată formă de creatina este necesar să se ia în considerare o diferență importantă de monohidrat de creatina, alte forme de creatina monohidrat are doar capacitatea de a reține apa din interiorul celulelor musculare și, prin urmare, se recomandă, de obicei, sportivi pentru cresterea masei musculare. Formele rămase de creatină au doar un efect ergogen, care în primul rând interesează atleții în direcția vitezei de putere: masa:
Re: Tânărul sportiv
Vaska, ce nonsens. Creatina este energică. În opinia dvs., masa musculară crește din apă?
Și acțiunea creatinei, de fapt ergogenă.