Clasele pe sistemul de pilate vindecă corpul, fac formă, corpul este flexibil. Acest lucru este facilitat de formarea musculară profundă, în timp ce articulațiile nu sunt supuse unui stres sever (antrenament fără sărituri etc.). Acest tip de fitness este cel mai bun pentru persoanele care nu le place graba, iubitorii practică ritmul lor și simt fiecare grupare musculară. Admiratorii sistemului de yoga contemplativ și a sistemului de întindere Pilates trebuie să fie în mod necesar ca. Un avantaj incontestabil al acestui tip de exercițiu este capacitatea de a se angaja pe deplin în studiu fără a părăsi apartamentul. Acasă de fitness pe acest sistem este o metodă ușoară și confortabilă de a menține o stare excelentă de sănătate și o formă sportivă.
Începătorii nu au nevoie de un anumit grad de pregătire fizică. Medicii recomanda un astfel de complex de sportivi care au suferit leziuni anterioare, precum si pacientii care evita din cauza oricarui diagnostic de stres intens. Acest sistem de exerciții utilizează excelent toate grupurile musculare ale corpului, fără a supraîncărca articulațiile. Pilates este recomandat pentru fete tinere, femei mature și chiar pensionari.
Argumente pro și contra de Pilates
Punctul culminant al pilaților este o admitere gratuită la clasele tuturor veniților - nu există contraindicații. Rational, lent și coerente exercitarea minimizează posibilitatea de răni și un sentiment de durere în mușchi după clasă. Prin urmare, oricine poate face o astfel de fitness la domiciliu.
Femeile gravide Pilates sunt permise în funcție de starea de sănătate. Cu toate acestea, în cazul în care mama în așteptare dorește mai întâi să înceapă exercitarea în această formă, ea ar trebui să consulte medicul ei.
Avantajele Pilatesului
- simplitatea organizării clasei la domiciliu;
- absența contraindicațiilor medicale;
- nu durează prea mult timp pentru formare (de obicei de la 20 la 40 de minute);
- Toate grupurile musculare, inclusiv cele profunde, sunt implicate;
- corectarea posturii;
- îmbunătățește metabolismul și sănătatea în general;
- rezultatul este vizibil într-un timp scurt.
Citește mai mult: Dieta prudentă! Cele trei moduri cele mai periculoase de a pierde in greutate
Dezavantaje ale pilaților
- instruirile ar trebui să fie regulate (mai degrabă aici este problema puterii și organizării voinței unei persoane);
- Pilates este ineficient pentru cei care doresc să piardă în greutate;
- în timpul orelor de curs aveți nevoie de concentrare atunci când faceți orice exerciții de fitness.
Fitness la domiciliu: sfaturi pentru începători
Există o serie de reguli pe care trebuie să le urmați dacă decideți să studiați pilații acasă: beneficiile formării pentru sănătate depind de ele.
- Urmăriți-vă respirația. Respirați fără probleme și profund, fără a vă pierde. Saturația completă a mușchilor cu oxigen afectează direct efectul antrenamentului.
- Tensiunea se concentrează asupra mușchilor coajelor. De la începutul până la sfârșitul sesiunii, țineți apăsată tasta. Astfel, coloana vertebrală este eliberată de încărcături inutile, iar mușchilor li se dă tensiunea necesară.
- Se concentrează. Fiți atenți la sentimentele voastre atunci când efectuați orice mișcare, simțiți pe plan intern munca muschilor corpului.
- Tema măsurată. Nu mări ritmul, zelos cu mișcări ascuțite și mișcări ascuțite.
- Tehnica de execuție. Observați exactitatea exercițiilor de fitness - este foarte importantă. Efectuați fiecare mișcare în primele ore, făcându-le de mai multe ori.
- Regularitatea. Pentru începători, numărul sesiunilor de formare ar trebui să fie de 3-4 pe săptămână. În caz contrar, este ușor să pierdeți rezultatele.
Clasa Pilates pentru începători
Exercițiile de acest tip de fitness pot fi efectuate acasă pe podea fără utilizarea echipamentului sportiv, deși unele tipuri de antrenament se desfășoară pe simulatoare speciale sau cu folosirea unui echipament simplu: benzi, greutăți, mingi. Pentru complexul de bază al exercițiilor Pilates de acasă, veți avea nevoie doar de un covor.
Pregătiți camera pentru antrenament: faceți aer, faceți muzică relaxantă. Exercitiile se fac cel mai bine intr-o maniera sportiva si fara pantofi. Repetați abordările de 10-15 ori.
Răspândiți covorul și stați jos, îndoiți picioarele articulațiilor genunchiului, puneți-vă mâinile pe șolduri. Ridicați picioarele și gleznele, aranjați-le cu o linie care este aproape paralelă cu suprafața covorului. Păstrați această poziție timp de zece secunde, urmăriți cu atenție respirația uniformă. Respiră adânc. Expirați, ușor în jurul coloanei vertebrale, trageți puternic în stomac și înclinați ușor corpul înapoi. Inspira exercițiul din nou.
Citește mai mult: Cea mai rece luna din această iarnă a devenit cunoscută
Într-o poziție stând pe spate, îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, așezând peria cu partea din spate în sus. Expirați, împingeți presa și ridicați ușor pelvisul și înapoi pe podea. La inhalare, îndreptați corpul, în timp ce genunchii trebuie să fie în linie cu umerii. Întoarceți-vă încet la poziția inițială, coborând în mod constant spatele, talia și pelvisul până la podea. Pentru începători, acest exercițiu poate fi simplificat: ridicați doar pelvisul cu partea inferioară a spatelui.
Așezați pe podea, expirați mușchii scoarță. Rotiți părțile inferioare și medii ale corpului spre dreapta, apoi faceți exercițiul în direcția opusă.
Din poziția înclinată, întoarceți-vă spre lateral. Cu mâna pe covor, pune-l în spatele capului. Brațul superior se îndoaie și pune palma pe suprafața podelei. Expirați, ridicați-vă picioarele peste covor. În cazul inhalării, luați poziția inițială.
Cu fața în jos, fruntea atinge covorul. Mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Expirați, ridicați ușor capul, pieptul și abdomenul superior de deasupra podelei. La inhalare, reveniți la mat, relaxați-vă mușchii. Acest exercițiu de fitness implică efectiv mușchii spinării.
În doar o lună de antrenament Pilates la domiciliu veți obține rezultate excelente: organismul va deveni mai flexibil și mai potrivit, iar sănătatea se va îmbunătăți. Și după șase luni de cursuri obișnuite vei fi mândru de figura dvs. elegantă și de postura regală.