Am ieșit din pat și m-am culcat pe canapea. Sper că gimnastica de dimineață nu mă va face rău.
Printre cele mai grave afectiuni ale timpului nostru, hipodinamia este departe de a fi ultima. Gimnastica statică este unul dintre mijloacele eficiente de combatere a acesteia în absența timpului. Această gimnastică este o listă de exerciții simple care nu necesită aptitudini speciale și pregătire sportivă. O astfel de gimnastică statică este accesibilă oricui, indiferent de vârsta, locurile de muncă și locația sa, este necesar doar să alunge unul câte unul pe toți posibili mușchi ai corpului și să-i păstrați în suspans de ceva timp.
Ce gimnastică minune
Nu este timp pentru orele obișnuite în sala de sport - nu există probleme. Gimnastica statică va fi un punct de plecare pentru cei care sunt întotdeauna ocupați și nu pot găsi un minut de la programul pentru sport.
Cu toate acestea, fie că este un ofițer de birou. directorul companiei sau un șofer obișnuit al microbuzului, toată lumea dorește în egală măsură să arate bine. Costurile unor astfel de ocupații sunt malnutriția, mișcarea limitată și, în consecință, excesul de greutate. Contrar tuturor celor de mai sus, nu disperați. exerciții speciale sau simplu exercițiu izometric (static) complex, în combinație cu anumite restricții în dieta va face aparent ireal, și anume de a pierde câteva kilograme în plus și, prin urmare, să se uite în formă.
Dacă începeți imediat, rezultatul va fi vizibil în câteva săptămâni și credeți-mă, va fi copleșitor.
Ce ai nevoie pentru a practica gimnastica statica?
În primul rând, este necesar să avem o dorință care trebuie susținută de obiectiv. Fără nici o motivație început de afaceri poate rămâne incompletă, motiv pentru care forma în mintea lui un plan de acțiune și fiecare mini-antrenament, imaginați-vă ce va fi rezultatul final al efortului și diligență.
Mișcarea este viața! Acest adevăr simplu ar trebui să fie cunoscut tuturor celor care aspiră să devină un ficat lung.
În plus, atitudinea psihologică corectă este cheia succesului în orice afacere.
În ceea ce privește echipamentul necesar pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică, atunci pentru astfel de exerciții nu este nevoie absolut nimic.
În orice moment, este necesar să se concentreze, la rândul său, tensionată și relaxa mușchii, și astfel, în câteva minute (complexul trebuie să fie efectuate în mod regulat), care vor fi cheltuite pe exerciții statice în fiecare zi, în valoare de a contribui la manifestarea efectului tangibil deja după câteva sesiuni.
Exercițiul izometric complex
Gimnastica statică este, de asemenea, numită ascunsă sau invizibilă. deoarece muschii, fiind în tensiune, sunt imobilizați: corpul și membrele sunt în aceeași poziție, fără mișcare. Are dreptul să existe un nume jocular al acestei forme de exerciții, gimnastica pentru leneși.
Trebuie subliniat că, în sarcină statică, există o încercare de a depăși, în general, o rezistență insuperabilă, în timp ce absența agenților de ponderare suplimentari, ca în cazul funcționării dinamice.
Efectul pozitiv, și anume dezvoltarea caracteristicilor de rezistență musculară, datorită încărcării statice, persistă mai mult decât cu sarcini dinamice prelungite.
Complexul exerciții izometrice permite să rămână mereu în formă bună pentru cei care lucrează în birou, stând mult, petrecerea timpului în misiune, în timp ce nu au nici timp, nici posibilitatea de a instrui.
Cum să faci gimnastică, unde și în ce moment și, cel mai important, dacă să faci, toată lumea decide pentru sine.
Decizând să intre într-o luptă cu ei înșiși și neajunsurile lor, următoarele exerciții vor veni într-un moment oportun:
1. În poziția așezată, întindeți brațele și puneți degetele îndoite pe masă, depunând eforturi care, pe termen lung, ar putea conduce picioarele mesei la podea. Efortul de a menține aproximativ 6 secunde, faceți o scurtă pauză și repetați abordarea;
2. În aceeași poziție, degetele sunt comprimate într-un pumn și mâinile sunt îndoite la coate. Să vă odihniți articulațiile pe marginea mesei și să faceți un efort, ca și cum ați încerca să împingeți masa de la tine. Numărați până la șase, odihniți-vă și faceți mai multe repetări;
3. Așezați-vă, palmați în sus palmele răsturnate sub masă, apăsați în jos capacul. Rămâi în poziție timp de până la zece secunde. Stresul se alternează cu odihna. Nu uitați de respirație!
4. Se așează la masă, pune un picior pe cealaltă. Cu genunchiul piciorului superior apăsați pe partea de sus a mesei din partea de jos. Țineți apăsat timp de 6-7 secunde, schimbați picioarele și repetați același lucru la celălalt picior;
5. În aceeași poziție, să se mute departe de masă, mâinile blocare spate, ceea ce face un efort de a încerca să facă panta înainte în ciuda rezistenței oferite de mâini. Urmați abordarea pentru aproximativ șase secunde. La odihnă între performanță este nevoie de aproximativ un minut;
6. Din nou, pe scaun, în poziția așezat, faceți o înclinație adâncă în față, apucați picioarele din față ale scaunului și atingeți efortul maxim în sus. Repetați de mai multe ori;
7. Prindeți scaunul scaunului cu mâinile, încercați să vă ridicați împreună cu scaunul;
8. Ieșiți din scaun, luați-l în spate, întindeți mușchii mâinilor, încercând să comprimați la început și apoi întindeți spatele;
9. în picioare pe un picior, un al doilea picior îndoit la genunchi, mâinile să ia același nume pentru picior picior îndoit, în timp ce încercarea de a trage genunchi piciorul îndoit în jos, învingând rezistența piciorului de închidere brațul îndoit;
10. Îndoiți-vă mâinile pe frunte și cu coatele stăteau pe masă. Încercați să vă înclinați capul în jos, în timp ce tensionați mușchii gâtului și brațul umărului. Relaxați-vă pentru câteva secunde și repetați totul;
11. Să se așeze pe un scaun, picioarele sale înfășurate în jurul picioarelor, să încerce să stoarcă un scaun, folosind toate grupele musculare ale picioarelor;
12. Deveniți drept, sprijinindu-vă picioarele pe podea. Încet, păstrând echilibrul, se ridică din călcâi și se scufundă din nou pe podea;
13. În aceeași situație, acum pentru a ridica și a reduce șosetele;
14. A atrage atunci când se expiră și se relaxează în timp ce respiră în mușchii abdominali;
15. Încercați să mișcați paletele umărului spre coloană, în timp ce umerii trebuie să stea. Această gimnastică este foarte utilă pentru mușchii din spate;
16. Trageți și reveniți la poziția obișnuită a bărbiei.
Există, de asemenea, multe alte exerciții statice care sunt ușor de realizat și nu necesită mult timp. Cele de mai sus sunt cele mai frecvente.
Gimnastica statică zilnică în birou poate include oricare dintre exercițiile enumerate, în timp ce toată lumea alege cel mai profitabil program pentru ei înșiși.
Ridicam starea de spirit cu gimnastica statica
Eliberarea capului de gânduri rele și câteva exerciții izometrice vor ajuta la uitarea problemelor lor. Tensiunea care se dezvoltă în mușchi sub controlul conștiinței implică toate sistemele și organele corpului. Prin urmare, nu există timp pentru a fi distras de stimuli străini și să ne gândim la orice altceva, cu excepția muncii care se face în prezent.
Cu toate acestea, descărcarea emoțională pe termen scurt nu numai că ridică starea de spirit, ci și întărește mușchii.
Gimnastica statica este de sanatate si frumusete, principalul lucru este sa uiti de lene!
- Kalmyk yoga într-un exercițiu
- În curând sezonul de schi
- Faceți gimnastică pentru gât
- Descărcarea creierului
