Dacă stați constant în birou fără a vă mișca, acesta poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Lipsa mișcării conduce la boli ale sistemului cardiovascular, plămânilor, care în cele din urmă reduc viața. În plus, lipsa activității fizice, condiționată de un stil de viață sedentar, afectează bunăstarea generală a unei persoane și promovează creșterea în greutate. Desigur, este crucial pentru a găsi un loc pentru practicarea sporturilor în viața lor, dar mulți evita cu atenție acest lucru prin utilizarea de scuze, cum ar fi lipsa de timp, bani sau motivație.
Din fericire, există o modalitate ușoară de a vă deplasa mai mult - trebuie doar să mergeți mai des. Sa dezvoltat conceptul de 10.000 de pași pe zi, care nu necesită mult efort de la o persoană, ci îi permite să se miște în mod constant. Cumpărați un pedometru și adidași pentru mersul pe jos, începeți să mergeți cu 10 000 de pași pe zi și foarte curând vă veți simți mult mai energic și mai activ.
Etapele Editare
- Plimbarea contribuie la pierderea in greutate fara a expune corpul la incarcaturi grele. [2]
- Plimbarea ajuta la scaderea tensiunii arteriale. [1] Persoanele cu hipertensiune arterială vor putea să lupte cu creșterea tensiunii arteriale. [3]
- Plimbarea scade riscul atacului de cord și al altor boli ale sistemului cardiovascular. [3]
- Plimbarea crește tonul vaselor de sânge și al sistemului respirator. [3]
- Plimbarea intareste muschii si oasele, promoveaza o mai buna coordonare a miscarilor si creste rezistenta. [3]
- Plimbarea nu necesită sarcini grele și ocupații lungi. Dacă sunteți în mișcare toată ziua, acest lucru vă îmbunătățește, în orice caz, aptitudinea fizică. [3]
- Plimbarea nu implică limite de vârstă. Oamenii care se pensionează nu se mai mișcă. În același timp, un studiu care a implicat 7500 de femei a arătat că activitatea fizică după vârsta de 65 ani reduce riscul de deces timpuriu cu 48%. [4]
- Lipsa mișcării este periculoasă pentru viață. Într-un studiu recent al bărbaților care au mers pe jos cu 10 000 de pași pe zi, li sa cerut să reducă numărul de pași până la 1350. Aceasta înseamnă înlocuirea scărilor cu un ascensor, deplasarea pe o mașină etc. Două săptămâni mai târziu, s-a dovedit că trupul fiecăruia dintre participanții la studiu a devenit mai rău pentru a descompune grăsimile și zaharurile, iar stratul de grăsime al corpului a început să crească în abdomen și laturi. [5]
Stabiliți-vă o sarcină. Dacă tocmai începi, 10 000 de pași pe zi poate părea ca un număr foarte mare. Nu vă faceți griji - nu aveți nevoie de prea mult timp pentru a vă apropia de obiectiv. Dacă treci mai puțin de 5.000 de pasi pe zi, ai un mod de viață sedentar, și doar se apropie de 10.000 de a începe să fie considerată persoană activă. [1] [6] La început, se recomandă să treacă cât mai multe etape după cum veți obține, și apoi crește sarcina pe una sau două mii de pași pe săptămână. În timp, veți învăța cu ușurință să treceți prin toate cele zece mii de pași. Puteți merge și mai mult, mai important - nu mai puțin.
- Lăudați-vă pentru creșterea numărului de pași și a intensității plimbărilor. Răsplătește-te cu un prânz delicios, cu un film interesant sau cu ceva care îți place foarte mult.
