Creatina este o componentă naturală (acid carboxilic care conține azot), prezentă constant în țesutul muscular. Este un participant la metabolismul energetic și stimulează activitatea mușchilor - de aceea utilizarea creatinei pentru formare este fără îndoială.
Care este utilizarea creatinei?
În procesul de evoluție, natura a oferit oamenilor și animalelor abilități fizice necesare pentru supraviețuire. Creatina este produsă de ficat și rinichi, este prezentă în mușchii oamenilor și animalelor pentru a menține metabolismul energetic în cadrul nevoilor necesare - acesta este scopul și beneficiul principal. În mod normal, o persoană din organism conține 100-140 g de creatină.
Mecanismul creatinei este următorul: atunci când o moleculă se rupe, energia este eliberată, ceea ce determină mușchii să se contracte. Scăderea stocurilor de creatină duce la reducerea sau întreruperea contracțiilor musculare. Pentru a completa rezervele de creatină, trebuie să includeți carnea în dietă. Cu toate acestea, pentru a obține creatina în cantitatea necesară sportivilor, trebuie să mănânci câteva kilograme de carne și pește pe zi, ceea ce nu este foarte util pentru organism. Prin urmare, printre sportivi, suplimentele nutritive cu creatină sunt populare.
Beneficiile și răul creatinei în sport
Scopul creatinei în sport este de a crește puterea musculară pentru încărcăturile cele mai intense, de a crește rezistența și de a reduce timpul necesar recuperării după antrenament. În plus, datorită creatinei, există o creștere a masei musculare. Un alt plus al creatinei este că apa, atunci când este utilizată în țesuturi, nu se acumulează decât nu se poate lăuda cu steroizi și cortizol. Aplicând creatina, atletul poate câștiga aproximativ 5 kg de mase musculare în 2 săptămâni.
Efectele secundare când se ia creatină se găsesc în aproximativ 5% dintre cei care o folosesc. Pentru a scăpa de simptomele neplăcute, nu mai luați medicamentele. Procentajul principal al cazurilor de reacții adverse sunt intoleranța individuală și alergia. Ele sunt exprimate sub formă de erupții cutanate, roșeață și mâncărime ale pielii, iritații ale membranelor mucoase. În unele sportivi, creatina provoacă apariția acneei.
Dacă regimul de băut este incorect, creatina poate provoca deshidratare, convulsii și spasme, caz în care trebuie să măriți cantitatea de apă pe care o bei. Este de dorit să se reducă volumul de alimente sarate, murate și picante, altfel va exista umflături. Nu este de dorit să luați creatină cu oameni cu aciditate ridicată, deoarece digestia poate fi grav afectată.