Renunti chips-uri preferate și nuci sărate, de la cartofi prăjiți și inele de ceapa, nu bea băuturi dulci și burgeri, prăjituri și înghețată, și greutate și nu cred să cadă? Într-o astfel de situație, o persoană, de regulă, ia singura decizie corectă în opinia sa - începe să mănânce mai puțin. Cu toate acestea, acest lucru nu dă rezultate pozitive. Din cauza lipsei de alimente, energia din organism se termina rapid, persoana se simte obosita si sparta, in timp ce greutatea sa nu se schimba deloc.
După ce a încercat atât de popular în metodele oamenilor de a pierde în greutate, o persoană, de regulă, este dezamăgită de sine însuși și decide să se predea. El se întoarce să mănânce alimente nesănătoase și, ca rezultat, câștigă încă și mai multe kilograme. Dar nu ați putut renunța, persistând în continuare pentru a afla motivul pentru care toate încercările de a pierde în greutate au fost în zadar.
10 motive pentru care nu pierdeți din greutate
1. Utilizarea produselor "dietetice"
Multe produse "dieta" populare conțin o mulțime de grăsimi și calorii ascunse. În plus, acestea provoacă pofta de dulciuri și, prin urmare, contribuie indirect la creșterea în greutate, dacă sunt utilizate în mod regulat.
Produse precum "cereale pentru micul dejun", iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau produse fără gluten conțin, de regulă, mult zahăr sau fructoză. În ceea ce privește utilizarea de zi cu zi a acestor produse, în speranța de a pierde în greutate, cu cruzime vă înșelați, pentru că, de fapt, ele conduc la exces de zahăr în sânge, care este depus pe stomac și șolduri ca grăsime. Dacă vorbim despre băuturi alcoolice dietetice, atunci ele nu au cu adevărat zahăr. Dar există îndulcitori artificiali, care sunt slab digerați de corp. O astfel de substanță rămâne o lungă perioadă de timp în intestine, schimbând comportamentul bacteriilor intestinale și afectează în mod negativ metabolismul. În cele din urmă, un fan al sifonului dietetic se așteaptă de asemenea în kilograme în plus și probleme de sănătate conexe. Și chiar și müslile, iubite de toată lumea, care, se pare, sunt bogate în fibre și ar trebui să contribuie la scăderea în greutate, sunt acum din ce în ce mai des produse din orez și zahăr aerian.
Astfel, după ce ați decis să treceți la alimente cu produse "dieta", înainte de a cumpăra, asigurați-vă că ați citit compoziția produsului.
2. Sari peste mese
Mulți se pare destul de logic că, dacă pierdeți o masă, veți mânca mult mai puțin, ceea ce înseamnă că veți pierde în greutate. Cu toate acestea, această metodă de combatere a excesului de greutate este absolut contraproductivă din mai multe motive.
Metabolismul în organism este susținut de aprovizionarea regulată cu alimente și stimulează arderea caloriilor în timpul digestiei alimentelor. Dacă organismul se oprește suficient de mult, metabolismul său încetinește, ceea ce încetinește procesul de ardere a caloriilor. Mai mult, dacă nu mâncați suficientă mâncare, "reacția de protecție" este activată - corpul percepe grăsimile ca o sursă neprețuită de energie, începând să amâne stocarea lor. Adăugați la acest alt adevăr simplu: dacă ați pierdut micul dejun sau masa de prânz, în seara dvs. veți fi atât de foame încât veți mânca în mod necesar mai mult decât ar trebui. Și acest exces va rămâne în organism sub formă de grăsime.
3. Reducerea volumului de băut
Corpul uman este aproape 80% apă, ceea ce înseamnă că lichidul are un efect grav asupra greutății. Este apă care ajută grăsimea să se transforme în energie. Pe această bază, o cantitate mică de apă, beată înainte de mese, va suprima apetitul și nu va permite acumularea de grăsimi în organism.
Oamenii de știință francezi au ajuns la concluzia că, din cauza lipsei de somn în corpul uman, hormonii de foame sunt activi, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate.
Pentru a confirma acest lucru, specialiștii au invitat 12 tineri care, în condițiile experimentului, și-au redus semnificativ timpul de somn în două zile. Rezultatele experimentale arată că fondul lipsei de somn de participanții la experiment a scazut nivelul de leptina (hormon de satietate), care suprima senzatia de foame, si nivelurile crescute in mod semnificativ de ghrelin - hormon peptid care cauzează o creștere a apetitului. Astfel, lipsa de somn cauzeaza o persoana mai mult apetit, ceea ce duce in cele din urma la cresterea in greutate. Dar, în lipsa noastră de timp rapidă a somnului are loc în fiecare al doilea locuitor al planetei, care crește în mod semnificativ probabilitatea apariției unor modificări de hormoni care regleaza pofta de mancare si pot provoca obezitatea pe termen lung. Pentru a preveni acumularea de grăsimi din cauza lipsei de somn, alocați cel puțin 7-8 ore pentru o odihnă completă pe zi.
5. Lipsa alimentelor cu proteine
Proveniență clinică: utilizarea alimentelor proteice reduce semnificativ pofta de dulciuri, împiedicând astfel apariția depozitelor de grăsime, datorită excesului de zahăr din sânge.
6. Efectele secundare ale medicamentelor prescrise
Utilizarea anumitor medicamente utilizate pentru tratamentul depresiei, diabetului zaharat, crizelor, migrenei și hipertensiunii arteriale poate determina creșterea în greutate. Cu aceasta în minte, adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectul medicamentelor asupra organismului și în special în raport cu greutatea, deoarece unele dintre medicamente prescrise reduce pofta de mancare, in timp ce altele, din contra - provoacă o dorință irezistibilă de a mânca.
Sănătatea glandei tiroide este unul dintre factorii cheie care afectează procesele metabolice din organism și, prin urmare, greutatea unei persoane. Destul de des hipotiroidismul (deficiența hormonilor tiroidieni) devine cauza obezității, deoarece "tiroida" este responsabilă de sinteza hormonilor care contribuie la arderea grăsimilor. Dar această boală afectează astăzi mai mult de 15% din populația lumii. Din acest motiv, după ce sa hotărât să se lupte cu excesul de greutate, este necesar în primul rând să vizitați medicul-endocrinolog și să treceți toate inspecțiile necesare. Dacă aveți hipotiroidie, trebuie să urmați tratamentul prescris și apoi vă puteți gândi la pierderea corectă în greutate.
8. Respingerea completă a produselor dăunătoare
Mulți oameni, după ce au decis să urmeze o dietă, își vor schimba, în același timp, dieta, eliminând complet zahărul și grăsimile digerabile. Cu toate acestea, un astfel de zel, de regulă, nu conduce la rezultate pozitive. Cravarea pentru produsele dăunătoare este atât de puternică încât sub influența iritării sau a suprasolicitării grave o persoană se poate "sparge" cu ușurință. Ca rezultat, câteva zile de persistență în urma dietei se termină cu lăcomia.
Potrivit dieteticienilor, moderarea ar trebui să devină cheia succesului pe calea scăderii în greutate. Nu elimina complet din cartofi prăjiți sau brioșă dulce din dieta ta. Mănâncă doar aceste alimente cât mai puțin posibil și în cantități foarte mici.
9. Prepararea sucurilor de fructe și legume
Marea majoritate a oamenilor cred că consumul de sucuri de fructe și legume este o modalitate eficientă de a satisface nevoile nutriționale ale organismului. Acest lucru este adevărat, dar nu trebuie să supraestimezi aceste produse minunate.
Faptul este că majoritatea sucurilor conțin zahăr în exces și nu conțin fibre, proteine și grăsimi complexe. Utilizarea unor astfel de băuturi nu este capabilă să scadă complet senzația de foame și, prin urmare, duce la o gustare complet inutilă, care crește doar numărul de calorii pe zi.
Iată un exemplu. Un portocaliu consumat dă organismului o medie de 45 de calorii, în timp ce un minim de patru portocale sunt necesare pentru a face un pahar de suc natural. Ca rezultat al calculelor simple, cu un pahar de suc gustos și sănătos veți obține aproape 200 de calorii!
10. Monotonia exercițiilor fizice
Cercetătorii de la Universitatea din Florida au studiat efectele diferitelor exerciții asupra corpului uman. Pentru experiment au fost selectați 114 bărbați și femei, care au fost împărțiți în două grupuri pentru exerciții diferite și monotone. Rezultatele au arătat că persoanele angajate într-o varietate de exerciții au beneficiat de mult mai mult de acest proces și au avut o rată scăzută de abandon în comparație cu cei care practicau exerciții monotone. Acest lucru dovedește că formarea cu diferite exerciții vă va permite să vă simțiți mai multe emoții pozitive, ceea ce înseamnă că trebuie să respectați planul stabilit și să nu vă îndepărtați de la distanță.
În plus, o varietate de exerciții fizice vă permite să stimulați și să vă consolidați mai mulți mușchi. Și cu cât mai mult în corpul de masă musculară, cu atât mai mult are potențialul de ardere a grăsimilor! Ai grijă de tine!