Un mijloc eficient și indispensabil de restabilire a puterii și de îmbunătățire a performanței sportivilor este masajul sportiv și masajul individual.
Masajul sportiv este un complex de tehnici de masaj speciale menite să mențină tonusul muscular, pregătirea corpului pentru sarcini grele, restabilirea capacității de lucru după antrenament și competiții. În prezent, este folosit nu numai pentru formarea sportivilor, ci și pentru diverse boli și vătămări, ca un agent curativ și preventiv puternic.
Tipuri de masaj sportiv:
- formare - promovează pregătirea sportivului pentru cele mai înalte realizări sportive în cel mai scurt timp și cu cel mai mic consum de energie psiho-fizică;
- preliminar - promovează cea mai bună pregătire a sportivului pentru competiție sau sesiune de formare;
- regenerativ - se folosește după o sarcină și la orice grad de oboseală pentru recuperarea rapidă maximă a diferitelor funcții ale corpului, precum și pentru a-și îmbunătăți performanțele;
- masaj cu leziuni sportive și diverse boli legate de sport.
Procesul de formare a sportivilor de vârf este caracterizat de un volum mare de încărcături de antrenament, intensitatea lor ridicată, un număr mare de repetări în ciclul săptămânal, cerințe serioase pentru pregătirea psihologică a sportivilor. Toate acestea pot duce la oboseala considerabila, suprasolicitarea si suprasolicitarea.
În prezent, nimeni nu se îndoiește că restaurarea este o parte integrantă a procesului de formare, nu mai puțin importantă decât formarea însăși. Eficacitatea masajului restaurativ a fost dovedită de mulți cercetători și specialiști în domeniul sportului și medicinei sportive. Fondatorul sistemului sovietic de masaj sportiv, profesorul IM Sarkizov-Serazini, a declarat: "Masajul restaurativ este unul din principalele mijloace de restabilire a performanței atletice. Acum este recunoscută în întreaga lume, iar în zece ani se va vorbi despre un mijloc indispensabil și cel mai eficient de a restabili capacitatea de muncă sub orice stres fizic și mental.
Recent, masarea ca un mijloc indispensabil de recuperare a fost de a acorda o atenție sporită. Acest lucru se datorează în principal faptului că masajul este aplicabil în toate condițiile, în orice condiții funcționale ale sportivului, este bine dozat de timpul și puterea tehnicilor și este combinat cu alte mijloace de recuperare și oferă, de asemenea, un efect "expres" ridicat.
Masajul restaurativ este folosit în procesul de sesiuni de instruire (între exerciții pe proiectile individuale - la gimnaste, apropierea barului de haltere); între sesiuni de formare (dacă se desfășoară de 2-4 ori pe zi): după sesiuni de formare; în timpul competițiilor, mai ales lungi (pentru valeri de stâlp, jumpers în apă, șerpi); după prima zi de discurs; în cele din urmă, după încheierea competiției.
Tehnica specifică a unei sesiuni de masaj de întinerire depinde de rezolvarea problemei. El poate fi numit imediat după o tulburare fizică sau mentală pentru a ușura tensiunea nervoasă. În acest caz, se utilizează un masaj cu lumină scurtă.
Dacă s-au făcut o serie de salturi sau gimnasta a terminat performanța pe o singură coajă, se efectuează un masaj reconstructiv pe termen scurt pentru a ușura senzația de oboseală. Pauza dintre lupte în luptători poate fi de 20-60 de minute. În acest caz, masajul restaurativ ar trebui să promoveze cea mai rapidă recuperare a performanței motorului.
Trebuie efectuat un masaj restaurativ și în cazul în care oboseala a fost cauzată dimineața, iar încărcarea repetată va fi numai a doua zi. O astfel de pauză lungă vă permite să alocați două sesiuni de masaj restaurativ. Ei nu numai că restabileau capacitatea de lucru,
ci și să crească.
Masaj sportiv în tratamentul complex al rănilor și bolilor:
- determină hiperemie cutanată activă;
- promovează contracția musculară activă;
- reduce durerea în zona afectată;
- promovează fluxul sanguin crescut în zona de masaj, îmbunătățind procesele trofice din acesta;
- previne apariția hipotrofiei sau facilitează eliminarea sa rapidă;
- stimulează procesele regenerative-reparative în domeniul daunelor (bolilor);
- favorizează absorbția edemelor, edemelor, infiltrațiilor, hematoamelor;
- ajută la întărirea mușchilor, împiedică apariția rigidității articulațiilor.
Masajul (terapeutic) pentru leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletal este condiționat condiționată de: pregătitor și de bază. În cadrul pregătirii ar trebui înțelese masajul segmentelor neafectate. O variantă a acestui masaj este așa-numitul masaj de aspirație, care creează condiții favorabile pentru scurgerea (aspirația) sângelui limfatic și venos din zona de rănire. Masajul medical preparativ precede baza. În cadrul principiului trebuie înțeleasă ca un masaj efectuat pe zona afectată.
- stroking,
- stoarcere,
- frământare,
- frecare,
- pasive și active,
- agitare,
- tehnici de șoc.
Masajul principal poate fi realizat cu diverse medicamente de vindecare și încălzire care ajută la reducerea duratei perioadei de recuperare.
Auto-masaj
Auto-masajul este, de asemenea, un mijloc important de combatere a oboselii, un mijloc de restabilire a capacității de lucru. Nu întotdeauna în casă și în sport puteți folosi serviciile unui masaj calificat. Prin urmare, fiecare sportiv, având stăpânirea tehnicilor de bază ale masajului, îl poate face singur. Desigur, auto-masajul nu poate înlocui munca unui terapeut de masaj. Dar utilitatea în anumite condiții este fără îndoială.
Principiile de auto-masaj:
- mișcările trebuie să aibă loc în cursul vaselor limfatice,
- ganglionii limfatici nu pot fi masati,
- Masele musculare ar trebui să fie relaxate într-o poziție sigură, confortabilă,
- corpul trebuie să fie curat,
- ca lubrifianți pot fi utilizați talc, pulbere pentru copii sau diverse unguente,
- în masaj, folosiți un minim de recepții: un șold, un tibi, oprește, un masaj din zona lombară cu două mâini,
- atunci când leziuni și boli, și după oboseală severă, tehnici de șoc nu sunt permise pentru a fi utilizate,
- auto-masajul poate fi local și general,
- durata de auto-masaj 5-20 min,
- sine de masaj: scalpul, gatul, spatele, talia, picioarele, pieptul, stomacul, mâinile.
Un sistem construit rațional de formare sportivă, care include masajul, ajută la prevenirea și tratarea unui număr semnificativ de leziuni și răniri, precum și a bolilor asociate cu supraîncărcarea, supra-instruire.
Din articolul lui M. V. Tapharov
- Muschii omului. Tipuri și funcții
- Sala de exerciții. Învățând să se comporte corect
- Rularea sau mersul pe jos, ce să alegeți un fan de sport?
- Grăsimea este bună, grăsimea este utilă.
- Yoga pentru copii. Aveți grijă de sănătatea dvs. cu un tânăr
- Toamna este un moment de a nu se îmbolnăvi. Sfaturi pentru cei care doresc să fie sănătoși
- Cum de a alege adidași pentru a alerga? Sfat alergător
- Reguli importante de rulare pe distanțe lungi
- Anatomia muschilor spate. Structura și funcțiile
- Ce este sindromul de suprasolicitare?
- Diversificarea antrenamentelor. Ce este boxa yoga?
- Ce este BCAA? "Sportpit" pentru manechine
