În culturism astfel de exerciții de bază, cum ar fi mreana banc de presa sau gantere culcat pe un banc plat, banc de presa mreana sau gantere în timp ce ședinței sunt fundamentale, deoarece aceste mișcări se dezvolta perfect pectorale și deltoid mușchilor, de la apariția care depinde de gradul de atlet atletism și realizările sale în ceea ce privește culturism ca un întreg deoarece mușchii pectorali și umerii alcătuiesc fundația solida ca piatra loveste in primul rand ochi cand te uiti la culturist fizicul din față. Pentru a obține rezultate bune în mreana banc de presa sau gantere si apoi o dezvoltare musculară puternică, este necesar să se mărească puterea tricepsul, efectuează aici rolul jucătorilor camera din spate. Tricepsii puternici vă permit să vă antrenați cu greutăți impresionante și să stimulați mai eficient creșterea mușchilor țintă.
Tricepsii puternici spun aproape întotdeauna că atletul este capabil să stoarcă greutăți incredibile și, de regulă, astfel de culturisti arata in mod corespunzator, ca titanii mitici.
Exerciții de bază și rezistența tricepsului. Deseori, puteți vedea o imagine atunci când există unele progrese în exercițiile de bază pe piept sau umeri, și ei sunt luate pentru a schimba formare schema, seturi si repetari, și, uneori, chiar foarte tehnica de execuție într-o încercare disperată de a schimba situația. Dar aici totul poate fi mult mai ușor decât pare la prima vedere. Este suficient să acorde o atenție deosebită dezvoltării tricepsul și de a crește puterea și rezultatele acestora în mișcările de bază pe piept și umeri imediat merge în sus pe deal. Atentia atenta inseamna o antrenament intensiv regulat al tricepsului si in cel mai eficient si sigur timp.
Anatomia tricepsului și pregătirea acestuia. Tricepsul este numit triceps brahial musculare, deoarece este format din trei capete (grinzi) lungi, lateral și medial. În orice exercițiu tritsepsnom, toate au de lucru, dar cu mai mult sau mai puțină forță, astfel încât rezultatul pentru întreaga gamă de triceps de formare ar trebui să fie diversă, de obicei lipsesc trei exerciții. Oricare ar fi mișcarea nu este efectuată, fie pe bloc, cu o mreana sau gantere, este important să se protejeze coatele, deoarece acestea preiau sarcina în orice exercițiu pentru triceps, asa ca aici este un antrenament factor de siguranță cheie de înaltă calitate. Deoarece triceps sunt implicate direct în bara de ridicare sau de gantere, precum și alte tipuri de prese de exerciții pentru piept sau umeri, acestea ar trebui să fie instruiți după al doilea număr stabilit pentru mușchii pieptului sau deltoid. În favoarea acestei opțiuni, spun ei
două fapte pozitive: 1), după sugari de formare sau umeri coate perfect încălzite în sus, și, prin urmare, exerciții pentru triceps vor fi efectuate într-un mod mult mai sigur decât atunci când formarea pe zi separată, atunci când au lucrat, spun ei, la frig; 2) piept sau umăr presiuni în mod semnificativ triceps pneu, astfel încât instruirea direct pentru ei va deveni mai rapidă și mai intensă. Va fi de ajuns și două exerciții pentru a "rupe" cu putere toate cele trei grinzi, cu preîncălzirea preliminară necesară mai puțin. Chiar dacă trei exercițiul stabilește numărul total de lucrători încă va fi mai puțin, pentru că abordarea 2-3, în fiecare mișcare va da impactul maxim asupra triceps, care este dificil de realizat în timpul formării lor într-o singură zi.
Exerciții complexe. Formarea eficientă a tricepsului trebuie să includă o varietate de mișcări care vizează mușchii țintă din diferite unghiuri. Complexul este mai bine să deschideți apăsarea pe bloc. Acest exercițiu frământă bine coatele și are un impact continuu de-a lungul întregii traiectorii, cu accent pe capetele laterale și lungi. Pentru o schimbare, uneori trebuie să schimbați aderența în direcția opusă, pentru a deplasa focalizarea încărcăturii către capul medial.
Al doilea exercițiu este urmat de presa franceză de stand (cu gât EZ sau drept). Presa franceză pregătește perfect toate cele trei grinzi și este deosebit de eficientă după o încălzire calitativă în presă pe bloc, din moment ce coatele și tricepsurile în sine sunt bine pregătite pentru o muncă intensă.
Complex (dacă tricepsul este instruit după un sân sau delt, abordările de încălzire și de lucru sunt mai puțin: încălzire - 1-2, lucrători - 1-3):
1. Apăsați pe bloc: 3 seturi de încălzire - 20-15 repetări, 3 seturi de lucru - 12-10 repetări;
2. Bara de presă franceză: 2 seturi de încălzire - 10-12 repetări, 2-3 seturi de lucru - 8-10 repetări;
3. Grenada de presă cu ambele mâini din spatele capului în timp ce stați: 2 seturi de încălzire - 10-12 repetări, 1-2 seturi de lucru - 8-10 repetări.