Caracteristicile corpului nostru
Este important să vă amintiți întotdeauna că stomacul este capabil să se întindă. Și dacă este în mod constant supraîncărcat, atunci, ca o minge gonflabilă, își va pierde forma originală și va crește în dimensiune. Și acest lucru este deja plin de faptul că o persoană va simți un sentiment mai puternic de foame. Obțineți un cerc vicios: pentru a satura trebuie să mâncați din ce în ce mai mult și o cantitate excesivă de alimente se întinde pe țesuturi și mărește nevoia de alimentație a organismului (crește apetitul).
Dar nu totul este atât de deplorabil. Situația poate fi corectată chiar dacă toți anii precedenți au fost cheltuite pentru întinderea stomacului, cu mese și mese abundente. Este necesar să se reducă gradual porțiunile: în primul rând cu 1/4, apoi cu 1/3, apoi se taie din nou pe jumătate. Asigurați-vă că antrenați presa. Astfel de exerciții vor ajuta stomacul să strângă și să scadă în volum, datorită căruia va fi posibil să mâncați mai puțin și să nu vă simțiți foame după o masă modestă.
Există un aspect mai important: de fapt, informațiile despre faptul că o persoană este plină sau nu, îi trece deloc la stomac, dar la creier. Sistemul digestiv trimite impulsuri celulelor creierului, iar aceștia, la rândul lor, le procesează și le transformă în dorințe. Se întâmplă adesea că o persoană mănâncă foarte repede, absorbind tot ce era pe masă. Creierul nu are timp să analizeze ceea ce se întâmplă, iar sentimentul de supraalimentare apare numai după ce mâncătorul a umplut stomacul în vârf. De aceea și chinezii vechi, care erau foarte înțelepți, au spus că trebuiau să se ridice de la o masă cu un simț al foametei. Și este într-adevăr, pentru că sentimentul de sațietate vine numai după 15 minute. după ce mănâncă.
Reguli de bază pentru aportul adecvat de alimente
Pentru a nu manca prea mult, trebuie sa inveti sa te controlezi. Este important să vă amintiți regulile de bază care vă vor ajuta să faceți față unui sentiment de foame și să scăpați de excesul de greutate:
- Nu mâncați niciodată în fața televizorului. Creierul ar trebui să se concentreze asupra unui singur proces - a mânca. Citirea, filmele sau emisiunile TV, paginile web contribuie la faptul că o persoană în mod inconștient mănâncă mult mai mult decât avea nevoie.
- Ascultați-vă corpul. Nu trebuie să faci totul înăuntru, chiar dacă chiar vrei să mănânci. Ar trebui să înveți să-ți asculți propriul organism. Organismul vă va spune mereu ce are nevoie și ce nu. Este important să nu ignorați aceste sentimente.
- Mănâncă încet. Nu vă grăbiți nicăieri. Regula că fiecare bucată de mâncare trebuie mestecită de cel puțin 30 de ori nu este doar inventată.
Cum să înveți să nu mâncați prea mult
Din păcate, mulți înțeleg problema existentă de supraalimentare, dar nu se pot descurca singuri. Lapte constantă duce la un set de exces de greutate și apariția unor boli diferite. Aceasta nu este o nevoie, ci un obicei prost. Dar poate și trebuie să fie înșelată. Profitați de astfel de trucuri dificile:
- Punerea furcii pe masă. Foarte adesea, oamenii se mâncau prea mult în vacanță sau în timpul vizitei, când masa se sparge cu diferite feluri de mâncare. Pentru a nu umple toată seara o placă a plăcii și să nu arate ca un lacom, aveți nevoie pentru a pune furca pe masă. Acest lucru se referă la următoarea regulă: cotlet de câteva bucăți de produse alimentare pe o furculita, pentru a trimite produsele alimentare în gură, și tacâmuri în acest moment pentru a pune lângă placă și nu-l atinge până atunci, până când mâncarea nu este mestecate bine și înghițit. Nu va face rău să numărați până la 100 înainte să reluați din nou furculita.
- Beți un pahar de apă. Înainte de a mânca (30 de minute înainte de masă), trebuie să beți un pahar de apă. Lichidul va umple parțial stomacul și va reduce pofta de mâncare.
- Ia o masă sănătoasă. Trebuie să introduceți mai multe legume în dietă. Au un conținut redus de calorii, dar umple stomacul bine. Puteți mânca strâns, dar nu obțineți grăsime.
În plus față de cele de mai sus, trebuie să învățați cum să combinați corect produsele și să nu mâncați un număr mare de mâncăruri diferite la o masă. Nu beți în timp ce mănânci sau imediat după masă.
O figură subțire și subțire este visul oricărei fete. Există multe modalități de a obține formele dorite. Există remedii populare, proceduri salon de frumusețe și o varietate de tehnici psihologice. Deci, hai să începem să studiem sfaturi despre cum să pierdem în greutate pur și simplu!
O atitudine atentă față de dieta dvs. este o parte integrantă a vieții oricărei persoane sănătoase. Pe portalul nostru veți găsi diverse materiale despre diverse aspecte legate de nutriția adecvată și utilizarea produselor sănătoase!