În conversație cu niște alergători novici, am început să observ că nu sunt foarte bine orientați în ceea ce privește tipurile de alergare, dar sunt rușinați să le întrebi. De aceea doar o las aici. Bănuiesc că informațiile vor fi utile pentru mulți.
De asemenea, am observat că unele tipuri de alergare sunt necunoscute majorității oamenilor, dar sunt destul de interesante ... despre totul în ordine.
Tipuri de alergare: jogging
O caracteristică distinctivă a acestui tip de rulare este viteza de 7-9 km / h.
Ragged (același interval) care rulează
Rularea, la care rata crește periodic brusc într-o secțiune scurtă și apoi scade din nou la o rată de recuperare la care ritmul cardiac scade la 120 batai pe minut și respirația devine ușoară.
Acesta este un fel de antrenament de interval. Particularitatea este că nu există un plan clar de antrenament. Termenul în sine este tradus ca joc de viteză, deși există și o versiune puțin diferită a traducerii - jocul cu viteză. Astfel, diferența de ritm și durata segmentelor este determinată mai spontan.
Există o întrebare logică - de ce să o folosiți dacă există un interval de funcționare?
Acest lucru poate să nu fie ușor de înțeles pentru începătorii, dar sportivii cu experiență sunt familiarizați cu sentimentul oboselii psihologice de la formarea monotonă, mai ales atunci când volumele de formare sunt semnificative. Acest tip de alergare este capabil să diversifice procesul de instruire, introducând un element special al jocului.
Tipuri de rulare: clasificarea după durată
- sprint rulant - alergând pe distanțe scurte. Sprinting este o rulare la o distanță mai mică de 400 de metri. O trăsătură distinctivă a sprinterilor este o masă musculară mare (relativ la ceilalți alergători). Mușchii în același timp nu sunt ascuțiți pentru rezistență, ci numai pentru viteză.
- pentru distanțe medii - de la 400 la 3 000 m.
- care rulează pe distanțe lungi - tot ce este mai mare de 3 000 m.
Modele de alergare: Maratoni
- maraton - clasic 42.195 km. Recordul mondial pentru bărbați este de 2 ore.
- jumătate maraton - 21 km. Cel mai bun timp este de 1 oră.
- ultramaraton - orice cursă pentru o distanță, lungimea căreia depășește traiectoria tradițională de 42.195 km. Acest tip de rulare poate fi împărțit la o distanță fixă (50/100 km / mile) și limitat în timp (6, 8, 10, 12, 24 ore și chiar 2,3 ... curse de 6 zile).
Alte tipuri interesante de alergare
Rogaining este o fugă de echipă. Esența este mulțumită de original, există un început și un finisaj, dar nu se pune un anumit traseu între ele. În schimb, pe site-ul terenului există "puncte de control" la distanțe diferite unul față de celălalt. Echipa de alergători (numărul variază) trebuie să viziteze cel mai mare număr posibil de puncte (pentru fiecare punct de vizită acordat) și să aibă timp pentru a termina la un timp prestabilit. Sarcina este complicată de faptul că punctele de control au o valoare diferită în ochelari. Ie În plus, pe termen, este foarte important să se facă cel mai bun traseu ținând cont de capacitățile tuturor membrilor echipei (nu pot fi separate), pentru că, dacă nu calculează puterea și ștergeți excesul de punctul de pivot va fi în mod inevitabil, cu întârziere la sosire, și fiecare minut de întârziere va fi penalizat puncte.
Cross - un fel de rasă cunoscută de toată lumea în programul de educație fizică școlară. Normal care rulează pe teren accidentat, cel mai adesea condus la distanțe de la 3 până la 10 km.
Orienteeringul sportiv este un fel de alergare în care participanții care folosesc o hartă special pregătită, busola și cunoștințele din care mușchi laterali cresc în copaci, ar trebui să viziteze toate punctele de control de la distanță.
Competiții în care
