Cuvântul "stres" a intrat dens în vocabularul nostru, dar majoritatea oamenilor încă înțeleg greșit semnificația sa în viața oamenilor moderni.
Chiar acum, în toamna târziu la începutul iernii, această întrebare devine mai urgentă măsură ce se apropie perioada de vârf a efectelor de stres, cu o lipsă de căldură și lumină solară, după evenimentele înfricoșătoare din lume și experiența de lungă durată a crizei.
Merită să încerci să eviți stresul?
E imposibil. Stresul ne poate aștepta peste tot, pentru că este reacția noastră la tot ceea ce ne înconjoară și tot ce se întâmplă în noi. Din exemple simple ale stresului inevitabil se poate numi:
- oraș zgomot,
- schimbarea anotimpurilor anului,
- nevoia de a merge la locul de muncă atunci când nu doriți,
- comunicarea cu oameni care nu vă plac prea mult,
- recunoașterea unor știri deranjante, de care să nu se ascundă.
Factorii enumerați care provoacă stres sunt, de obicei, numiți "stresori". și stresul este reacția noastră individuală față de ei. Traducere din engleză, "stres" înseamnă stres, amplificare, stres, accent pe lucruri specifice, presiune, stres.
Recent am vorbit cu o femeie de vârstă mijlocie care a petrecut întreaga vară în Europa și a împărtășit impresiile ei. Ea a spus: "M-am simtit ca un idiot complet cu capul meu pictat, femeile europene nu ascund parul gri." Fraza se spunea foarte emoțional, deși femeia se întorsese deja acasă și nimeni nu o condamna pentru obiceiul ei de a-și vopsi părul. Pentru mine este un semnal că, de la simpla conștientizare a diferenței dintre alții din cauza tradițiilor noastre, această femeie a fost subliniată.
După cum vedeți, afacerile nu sunt adesea chiar în evenimentele în sine, ci în reacția noastră la aceste evenimente.
Deci, ce se întâmplă cu noi?
Reacțiile pot fi diferite și pot fi împărțite în trei subgrupe:
1. Reacții fiziologice.
Această transpirație, respirație rapidă și palpitații, tremurături, roșeață a pielii, strălucire în ochi, fiori pe corp, tensiune musculară spontană. Deci, organismul reacționează la substanțele și hormonii eliberați în sânge, fără a ne întreba dacă ne-o dorim sau nu.
Schimbul vital al două substanțe și echilibrul lor în organism - oxigen și dioxid de carbon - contribuie la intensificarea sau reducerea stresului. Raportul acestor două substanțe provoacă o serie de reflexe, pe care nu le putem schimba. Putem înțelege doar ce să facem și ce să nu facem.
Aceste reacții sunt spontane și determinate în majoritatea cazurilor de fenomene naturale inerente unei persoane de la naștere - reflexe congenitale. Există o mulțime de ele, și ele sunt diverse. Înțelegerea câtorva dintre ele vă va oferi deja un punct de control și o modalitate de depășire a problemelor. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu observă și, prin urmare, nu pot controla.
2. Reacții comportamentale.
Plâns, strigând, râzând, mobilitate crescută sau rigiditate inversă, loquacitate sau taciturnitate, direcția de a privi interlocutorul sau invers. Reacțiile comportamentale sunt, de asemenea, multe și majoritatea sunt "învățate" de noi în procesul de viață și sunt inoculate cu cultura mediului în care sa format personalitatea.
Ceva ce copilul a învățat de la părinții lor, ceva ce a câștigat prin propria sa experiență și fixat reflexe conditionate dupa aceea ca, adică, cei pe care el a „învățat“ sau spionat pe alți oameni și a făcut lui.
Astfel de reacții comportamentale nu sunt adesea realizate de către oamenii înșiși până când nu interferează cu viața din viața lor, dar ei pot să le acorde atenție dacă primesc feedback adecvat din partea altora. Critica și iritarea de la ceilalți nu vor ajuta, deoarece pentru o persoană reacțiile sale comportamentale sunt norma. Probabil a petrecut cea mai mare parte a vieții cu ei.
3. Reacții psiho-emoționale. Anxietate, frică, furie, bucurie, gelozie, disperare, sentiment de milă și de compasiune ... Deci, reacționăm la evenimentele care au loc, dar fiecare dintre noi are propriile noastre reacții unice. Ceea ce este ridicol pentru cineva îl poate supăra pe celălalt, că va sperie unul, celalalt va părea prost și lipsit de sens.
Reacțiile emoționale pot să difere nu numai în direcția sau culoarea emoției, ci și în puterea manifestării ei. Într-una, o poveste amuzantă va provoca doar un zâmbet, celălalt va râde la lacrimi. Vestea despre explozia din avion va fi acceptată de unul ca un eveniment trist, iar celălalt va suferi și se va întrista de mult timp, deși această tragedie nu a atins personal viața sa.
Astfel, putem distinge în mod condiționat trei niveluri de reacție emoțională:
- unele condiționalmente normale sau acceptabile în raport cu situația,
- excesiv și prea mare,
- inadecvat sau patologic.
Toți avem un complex complet de reacții, inclusiv fiziologice, comportamentale și emoționale, dar pentru fiecare dintre noi există un mecanism unic de adaptare la stres, manifestat în aceleași trei planuri. Cineva reacționează mai mult la trup, cineva se manifestă activ în comportament, cineva trăiește în general evenimente în sufletul său, fără să-l arate chiar altora.
Știm o mulțime de povesti de succes incredibile, fiecare dintre care a început cu o situație aparent disperată de stres. Stresul cauzat de stres poate ajuta la mobilizarea tuturor forțelor pentru un progres important, pentru succes sau victorie asupra circumstanțelor.
Cum acționăm și ce duce la aceasta?
Depinde mult de mecanismele adaptive, caracteristice fiecărei persoane separat. Studiindu-ne și realizându-ne emoțiile, comportamentul și reacțiile corpului, începem să înțelegem cum și când să folosim stresul în beneficiul nostru și cum și când să ne protejăm de el.
Dar în această chestiune oamenii ajung deseori la absurditate, uitând că nu sunt atotputernici și nu pot să atragă fără întârziere energie și resurse interne fără a le alimenta din afară.
Această iluzie este promovată de cultura modernă a realizării.
Fii un erou, nu plânge, du-te la victorie cu orice preț! Acestea sunt sloganurile oamenilor moderni.
De exemplu, o persoană observă că, într-o situație dificilă de timp, este mult mai colectată și concentrată. El folosește starea de timp limitat ca "eustress". O astfel de persoană începe să-și asume din ce în ce mai multe sarcini noi, provocând tensiuni din nevoia de a rezolva totul cât mai curând posibil.
Într-adevăr, de ceva timp, eficacitatea sa a crescut semnificativ. Nu poate dormi noaptea și se trezește în timpul zilei. Și dintr-o dată își dă seama că nu mai este puternic, că totul îl irită și că nu mai este gata să trăiască așa cum trăise cu mult timp înainte. În loc să vă odihniți puțin, atunci când este necesar, persoana din nou se îndeamnă să acționeze în mod activ în speranța de a obține succesul dorit și recunoașterea altora.
Oboseala trece prin oboseală și o persoană nu se ascultă și stabilește noi sarcini. Apoi corpul său ia totul în propriile sale mâini și, fără a cere "maestru", îi dă o boală ușoară. Ce mai ajutase înainte, acum a început să o distrugă și să se transforme într-o "primejdie". Corpul raportează: "Acum, draga mea, odihniți-vă cu o răceală, odihniți puțin."
Dar persoana nu asculta si din nou se obliga sa actioneze. Organismul nu este de acord cu el și, după un timp, "dă" o boală mai gravă, cu care nu mai este posibil să continuăm să lucrăm în același fel. De obicei, acest lucru se întâmplă în momentul cel mai inoportun și chiar dacă într-o astfel de situație o persoană nu este gata să se împacă cu realitatea, atunci o boală gravă se transformă în boli cronice sau amenință viața.
Capacitatea de a folosi stresul pentru tine este la fel de importantă, ca și abilitatea de a te odihni și de a-ți recâștiga puterea. Dar ce să aplicați și când deja depinde de fiecare separat. Din păcate, printre clienții mei, majoritatea solicită ajutor psihologic deja atunci când nu se pot descurca și înțeleg că procesul este ireversibil.
Depresie. nevroze, tulburări de personalitate anxioase, atacuri de panică. emiterea emoțională - sunt doar tulburări psiho-emoționale. Persoanele cu boli se deplasează la medic și caută cauzele bolii și o pastilă care le poate vindeca și restabili sănătatea. Dar, adesea, medicii sunt lipsiți de putere în cazul bolilor psihosomatice, iar statisticile lor cresc de la an la an. Doctorii caută cu atenție cauzele durerilor rătăcite și a problemelor de sănătate, fără a avea dreptul să refuze să-i ajute pe pacient, dar pilula nu va ajuta.
Ce trebuie să faceți în situații dificile?
Există întotdeauna o cale de ieșire. Este important să înțelegeți un lucru, care este esența stresului în sine. Induse de stres boala sau problema devine pentru om nou stres și îl afectează în același mod ca și orice alt stres, creând efectul de așa-numita „gândire tunel“, și prelungit starea de „viziune tunel“. Ce este?
Toate procesele gândirii sunt concentrate pe rezolvarea unei probleme, prin repetarea repetată a unei singure metode. Aceasta înseamnă că o persoană nu este capabilă să vadă modalități și abordări alternative pentru a-și rezolva problema. Este ca într-un tunel întunecat, de unde este posibilă doar o ieșire. Așa că oamenii sunt aranjați și astfel stresul ne afectează conștiința. Dar, de fapt, pot exista mai multe soluții, ele doar merg neobservate.
Principalele două strategii de depășire a stresului și a consecințelor acestuia sunt prevenirea posibilelor probleme și depășirea (tratarea) patologiilor emergente. Fiecare dintre ele poate diferi în funcție de circumstanțele și caracteristicile unei persoane, de abordările și tehnicile utilizate. Este important să înțelegeți că întotdeauna se completează celălalt și că utilizarea unei singure strategii sau tehnici indică deja că acționați sub influența stresului și a "gândirii tunelului".
Simplificat, putem distinge următoarele abordări:
Fiecare campanie, vreau să dedic un articol separat plin de recomandări specifice, exemple de viață și tehnici moderne, deoarece este imposibil să se potrivească într-un astfel de text atât de diversificat în fapt informații.
Și acum vreau să te uiți la tine și să înțelegi:
- cum reacționați la stres,
- cum să vă organizați viața,
- în care sau în care căutați sprijin,
- și ceea ce vă ajută în mod special să aveți succes, bucurie și sănătate.
Uneori, o observare suficientă atentă sau o cercetare în sine pentru a găsi o soluție la problemă.