Deci, dacă vă decideți să începeți să acordați în mod regulat timp unei astfel de lecții utile, cum ar fi ciclismul. a decis să aleagă o bicicletă și este gata să intre pe traseul bicicletei. rămâne doar să vă dați câteva sfaturi, astfel încât plimbarea cu bicicleta să vă ofere beneficii maxime și plăcere.
Echipamentul ciclistic
Pentru o plimbare plăcută pe bicicletă, pe lângă bicicleta în sine și starea de spirit potrivită, aveți nevoie și de o echipă bună, și anume:
- Ochelari de soare care nu distorsionează culorile, de exemplu, gri. Este ideal să alegeți un model sportiv special cu lentile interschimbabile cu permeabilitate diferită la lumină.
- Casca pentru siguranță, atașată confortabil și ferm la bărbie. Pentru vara modelul care asigură ventilația va fi bun.
- Un cap de sport luminos cu buzunare cu fermoar: vei fi remarcabil pentru mașini sau pentru alți bicicliști din afară, în buzunare se va potrivi mâncarea necesară. Alege modele dintr-un amestec de țesături sintetice naturale și de înaltă tehnologie care absorb transpirația și mențin temperatura optimă a corpului.
- Breeches confortabile pentru a împiedica pantalonii să intre în lanțul bicicletei și să nu se rănească în timpul călătoriei.
- Mănuși de bicicletă, care protejează mâinile și mâinile articulațiilor de șocuri, lovituri și abraziuni.
- Pantofi confortabili pe tălpi de cauciuc pentru pedale plate sau mai mult cu relief pentru ciclism mai serios.
Suport pentru biciclete
Inspecția bicicletelor
Și acum, după atâtea pregătiri și taxe, mai multe sfaturi direct în plimbare cu bicicleta în sine.
Bicicleta
Viteza și timpul de ciclism
O plimbare cu bicicleta cu scop de fitness trebuie să dureze cel puțin 90-120 de minute. Numai cu o perioadă lungă de activitate fizică, procesele de alimentare cu energie aerobă care apar cu oxidarea (arderea) grăsimilor sunt incluse în lucrare. Dacă faceți de 2 ori pe zi, timpul de antrenament este redus la 60-90 de minute. Dar pentru o astfel de perioadă de cursuri trebuie să ieși treptat.
Trebuie să începeți în funcție de pregătirea dvs. de la 15-30 de minute pe zi. Apoi, timpul este adăugat cu aproximativ 5 minute pe zi. Dacă la un moment dat, adăugând încă cinci minute, te simți că e prea greu pentru tine (dureri de picioare, articulații, ritm cardiac peste normal), apoi să rămână la o vârstă fragedă pentru încă 2-5 zile. Dacă pe tot parcursul anului (și mai mult) sunt angajate în mod activ într-o formă de activitate fizică și simt că ești în formă bună, puteți începe cu 60 de minute. Și amintiți-vă: nu vă angajați în ciclism imediat după mese și imediat în fața acestuia.
Bucurați-vă de călătoria dvs. și stați la dispoziție!
La scrierea articolului, au fost folosite materialele site-urilor:
Evaluați acest articol: (Voturi: 4, media: 4.00 din 5)