Aceste exerciții includ crearea unei diagrame a familiei părinte, revizuirea a 14 caracteristici ale unui copil adult și scrierea mesajelor de familie. De asemenea, o introducere în mentorat în WDA și afirmații-afirmații.
Exercițiul 1 - Diagrama relațiilor de familie (istoria familială)
Este dificil să supraestimați necesitatea de a crea o diagramă detaliată a familiei, care va dezvălui foarte clar consecințele disfuncției din viața noastră de astăzi. Această lucrare este foarte importantă pentru implementarea primului pas.
Făcând acest exercițiu, vă imaginați un grafic al familiei tale, care va fi transferat la dumneavoastră părinți, bunici, mătuși, unchi, alte rude, sau că vă amintiți că ați auzit. ilustrând Schematic familia sa și personalitatea familiei tale, începe să vedeți natura ereditară a dependenței și a altor familie disfuncțională. Inscripțiile pe care le faceți pe elementele diagramei sunt concepute pentru a vă ajuta să obțineți o înțelegere clară a schemei și să nu o condamnați. Asta nu înseamnă că vă judecați familia. Căutați modele și asemănări. Vă căutați rolul în structura globală. Dacă ați finalizat corect această sarcină, diagrama vă va ajuta să vedeți că nu puteți fi altcineva la vârsta adultă. Dacă ați fost crescut dependent, îngăduitor, risipitor, muncogol, nu ați fi capabili să diferi semnificativ de ei la vârsta adultă.
Poți să desenezi o diagramă a familiei tale prin enumerarea rudelor tale de partea părintelui dintr-o parte a schemei și a rudelor din partea mamei - alături de ele. Un exemplu de diagramă este prezentat la pagina 36. Pentru a avea mai mult spațiu, puteți copia această diagramă pe o foaie de peisaj. Pe măsură ce completați diagrama, utilizați definițiile care sunt afișate pe pagina următoare.
Etichetele diagramei relațiilor de familie
Consultați experiența dvs. sau amintiți-vă în memorie că vi sa spus despre fiecare dintre rudele voastre cu privire la dependență, religie, relații, nutriție, relații sexuale, muncă etc. Introduceți numele fiecărei rude în diagramă, marcând inscripția care îi reflectă cel mai bine personalitatea.
Etichetele sau combinația acestora utilizate în desemnarea membrilor familiei dvs. pot fi:
- Dependent de alcool, dependent de substanță chimică
- Bea alcool sau droguri
- Indulgentul
- Excesiv de religios
- Prea mult a lucrat (workaholic)
- Nesigur, nu termină începutul
- Un debitor înșelător (întotdeauna ia un împrumut) sau un împrumut (achiziții ostentative)
- Restless (neurotic)
- Perfectionist (viața pe un șir)
- Sincer, critic, agresor verbal
- Bolnav constant, hipocondric
- Comprimate Glotatel (luând în mod constant medicamente)
- Salvatorul (gândindu-se ultimul)
- Complet, obez
- Emoțional bolnav
- Bolnav, infantil, prea sensibil
- Nu privi din oglindă, se considera mai bun decât ceilalți
- Lady's, jucător, gigolo, yubovnik
- Sexual agresiv, nesigur
- Crud, bate înconjurat, încălcat, amenințat, furios
- acaparator
- Frauda, falsificarea documentelor, contravine legii
- Wranglerul (nu se calmează până nu sunt de acord cu el)
- Sfântul
- Mucenicul
- singuratic
Exercițiul 2 - "Parcela" legendei familiei și etichetare.
Părinții sau frații și surorile noastre atârnă pe noi etichete care pot rămâne cu noi pe tot parcursul vieții. Etichetele pot include un „idiot“, „leneș canalie“, „prost“, „lacom“, „tocilar“, „egoist“, „Spieler“, „Sinister“, „gunoi“, „curvă“, „un mincinos“ și „ratat“.
Alte etichete: "fiica tatălui", "mama favorită" și "specială".
În afara casei, la școală sau în clase suplimentare, unii membri ai WDA au fost numiți "tugodum". De multe ori, școala noastră a fost expusă influenței violenței domestice, dar noi am fost menționați ca neinstruiți sau celor care nu au avut nici o atenție. Dar nu eram prost sau lent. O parte foarte importantă a recuperării noastre implică identificarea etichetelor noastre și planificarea modului în care vom scăpa de ele. Notați etichetele care vă sunt blocate ca pe un copil.
După conversație, du-te la toaletă și spălați-le. Totul, nu mai există etichete. Și în VDA vei spune cine ești cu adevărat.
B) "legenda" familiei împotriva realității familiale. "
Aproape fiecare familie disfuncțională are o legendă de familie și o realitate familială.
Legenda familiei este acele fraze sau fraze pe care le folosim pentru a le spune despre familia noastră unor străini.
De exemplu, un membru al familiei Petrov poate spune: "Petrovii muncesc din greu, își plătesc facturile, nu fură și nu îi ajută pe alții". Sau "Petrovii sunt oameni de afaceri care au făcut-o singură, rămânem împreună".
Realitatea familiei este diferită și este rareori discutată în familie și mai puțin în afara familiei. Realitatea lui Petrovs poate fi aceasta: "Tatăl bea, jură cu mama sa și ne sperie cu amenințări". Sau "mama ia în secret pastile și" doarme ", așa că trebuie să am grijă de surorile mele și să arăt dragostea pentru tatăl meu.
Care este legenda familiei tale?
Care este realitatea familiei tale?
Încercați să lista de 10 mesaje, fraze, cuvinte sau propoziții pe care părinții le-ați spus despre inteligența, capacitatea de a asculta, ascultare față de ei, educație, sex, sex, adevăr, dragoste, etc.
"Tata a spus mereu că vreau un fiu / fiică". Eram o fată / băiat ". "De ce nu poți fi ca fratele sau sora ta?" "Mi-e rușine de tine". Sunt atât de dezamăgit de tine. "Niciodată nu asculți"
"Julia: bărbații merg la facultate, iar femeile se căsătoreau și păstrează casa în ordine"
„Latoya. Du-te la facultate, dar stai la un loc de muncă și să fie o mamă, o soție, un iubitor, un student, un bucătar, planifica totul și să păstreze casa curată.“
"Aaron este prost ca un copac, el nu va realiza niciodată ceva special".
"Te ating atât de mult pentru că te iubesc." Acesta este secretul nostru. "
D) Acest exercițiu este la prima vedere similar cu "B"; dar aceasta este o listă a acelor mesaje, fraze, cuvinte sau fraze pe care familia ta le-a vorbit despre lucruri precum muncă, dependență, religie, educație, sex, adevăr, dragoste și altele asemenea. Unele dintre aceste mesaje pot deschide prejudecăți familiale. Exemplele acestui exercițiu nu au deloc scopul de a umili o națiune sau un grup.
Exemple: "Stați departe de acestea, pentru că."
"Cu orice preț, obțineți o educație."
"Și după tot ce am făcut pentru tine, te comporți ca un egoist nerecunoscător." "Mama mea a fost mereu îngrijorată și a prezis catastrofe." "Tatăl a spus că copiii ar trebui să fie văzuți, dar nu auzită". "Au spus că bunicul meu a băut uneori whisky." "Mătușa Joan sa așezat pentru o operațiune despre care nu sa vorbit."
Încercați să listați 10 exemple proprii:
Exercițiul 3 - Determinați numărul trăsăturilor de supraviețuire ale unui AAD în viața voastră.
Exercițiul 4 - mentoring în WBA.
În acest exercițiu al primului pas, începeți să vă gândiți la alegerea pe cineva care ar putea deveni mentorul sau liderul tău pe calea celor Doisprezece Trepte. Multe informații și experiență legate de mentorat sunt date în capitolul 11 din Cartea Roșie. În VDA există, de asemenea, o broșură care detaliază modul în care a evoluat abordarea îndrumării în cadrul Comunității. În VDA pentru îndrumare și sponsorizare, aderăm la modelul de "colegi călători". Un mentor este cineva care a lucrat 12 pași în VDA și participă la întâlniri ale VDA.
Dacă el sau ea este membru al unui alt program de dependență, atunci sponsorul a obținut deja sobrietate în acest program. Sponsorul WD poate să-și împărtășească experiența, puterea și speranța pentru dezvoltarea programului WA.
Primul pas al VDA. Exercițiu cu declarații de meditație.
Acest exercițiu cu afirmații vă poate ajuta să puneți împreună întrebările anterioare la care ați răspuns, cu o nouă cunoaștere a dvs. și a familiei dvs. Aceste afirmații vă vor ajuta să exprimați în cuvinte o nouă direcție de viață: departe de dependența de libertatea reală. În aceste afirmații există putere. Dacă le repetăm în mod regulat, ele vor aduce claritate gândurilor noastre, arătând adevărul pe care îl luăm în VDA.
Aceste declarații pot fi luate împreună cu dvs., scriind într-un notebook sau introducând un computer. Unii membri ai VDA le atrag în oglinda din baie și le repetă dimineața în timp ce se îmbracă.
1. Sunt neajutorat în fața influenței alcoolismului sau a disfuncționalității familiale.
2. Sunt neajutorat înainte de trăsăturile de supraviețuire din listă.
3. Viața mea este incontrolabilă când mă concentrez pe alții mai mult decât pe mine.
4. Nu am fost cauza alcoolismului sau disfuncției părinților mei.
5. Sentimentele și gândurile mele sunt separate de gândurile părinților mei și ale familiei mele.
6. Pot să nu mai încerc să vindec sau să-mi schimb familia prin relația noastră actuală. Pot să nu mai încerc să schimb alte persoane.
7. Pot să mă opresc fără milă.
8. Sunt o persoană valoroasă, demnă.
Ce să spun: avertisment.
Încheiem această secțiune cu câteva sfaturi despre cum să discutăm VDA cu persoane din afara programului. Din moment ce ne-am găsit acceptare în ACA și să învețe să aibă încredere în alții și să ne spunem povestea, mulți dintre noi se simt o dorință arzătoare de a spune membrilor familiei noastre despre viața noastră și acțiunile noastre din trecut. În timp ce admirau faptul că am găsit VDA, unii dintre noi spun prea multe despre experiențele noastre față de membrii familiei și prietenii. Dar nu pot face față acestor detalii cu aceeași acceptare pe care am găsit-o în VDA. Simțim durere atunci când cineva nu ne înțelege sau subestimează recuperarea nouă dobândită. Nu vrem să păstrăm secrete sau să ne ascundem trecutul, dar în același timp trebuie să ne gândim la ceea ce încercăm să spunem și la motivele noastre. Aceasta înseamnă că conversația cu familia și prietenii noștri despre VDA va fi în timp util. La un moment dat, vom înțelege care parte din povestea noastră ar trebui să fie spusă familiei și prietenilor. Dar, la început, de obicei, lăsăm admiterea cea mai intimă pentru întâlnirile WAD și pentru sponsorul sau consultantul nostru.
Principiile spirituale ale primului pas:
Impotența și recunoașterea înfrângerii