Acest complex simplu de yoga anti-celulita a fost dezvoltat de instructorul american "stea" in yoga si pilates Christine McGee.
Un complex de exerciții de 20 de minute ar trebui efectuat de 3 ori pe săptămână. Dacă combinați-o cu încărcături cardio alte două zile, celulita ar trebui să dispară după o lună și jumătate. Dacă nu - va trebui să lucreze de două ori mai mult.
1. Înclinați înainte
Aranjați picioarele pe lățimea șoldurilor și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți încet înainte și întindeți pieptul până la șolduri și vă îndreptați spre picioare. Prindeți partea din spate a bratului cu mâinile și ajutați-vă cu mâinile - strângeți corpul la picioare. Când simțiți că nu este unde să vă îndoiți, încetiniți-vă încet picioarele. În același timp, mâinile și corpul trebuie să rămână în aceeași poziție.
Temperați în această poziție pentru 5-8 respirații profunde-exhalations.
2. Squats
Stați în picioare și puneți picioarele astfel încât să vă atingă degetele de la picioare și călcâiele dvs. sunt ușor în spatele celuilalt. Asigurați-vă ghemuit parțial - îndoiți genunchii ușor înclinând corpul în față, ca și cum gata să se așeze pe un scaun, dar nu a mers în jos prea adânc. Freeze și îndoiți spate înainte, ca și în cazul în care doriți să se întindă cât mai mare posibil - „pe jumătate ședinței“ cu picioarele ar trebui să rămână în
Manipulați-vă cu barca și trageți-o. Mențineți mușchii abdominali strânși. Și acum stați jos, astfel încât ghearele să fie aproape perpendiculare pe podea - ca și cum într-adevăr așezat pe un scaun.
Numărați până la 30 și ridicați-vă în poziția de plecare. Repetați de 3 ori.
3. Pune "Eagle"
Îndoiți ușor genunchii. Ridicați piciorul drept și puneți-l pe partea de sus a coapsei stâng, vițel dreapta rebobinate genunchiul stâng și va încerca să se aplece piciorul (a se vedea. Foto). Acum își întinde mâinile în fața lui cu "foarfece" - trebuie să treacă la coate, chiar peste stânga. Alăturați-vă palmele și îndoiți ambele mâini - veți obține din nou o cruce. Acum, îndoiți ușor piciorul stâng (pe care stați), în timp ce înclinați puțin înainte. Mențineți mușchii abdominali strânși.
Răspundeți 5 respirații profunde și repetați același lucru, dar schimbați picioarele din stânga și din dreapta în locuri.
4. Pune "Warrior"
Ridicați-vă drept, picioarele împreună. Luați piciorul stâng înapoi (șaibă) și înclinați simultan corpul înainte. Mâinile se întind de-a lungul corpului. În cele din urmă, spatele și piciorul stâng trebuie să fie întinse pe o linie paralelă cu podeaua.
Pentru a ușura sarcina, puneți corect piciorul drept: piciorul trebuie să stea ușor în diagonală și sub centrul de greutate, adică puțin înainte.
Poziția trebuie păstrată pentru 5 respirații, apoi schimbați piciorul.
5. Lunge cu un rând
Puneți-vă picioarele împreună, strângeți-vă mâinile ca în rugăciune și apăsați palmele închise la piept. Scoateți ușor piciorul stâng în spate, îndoind piciorul drept astfel încât bastonul să fie strict perpendicular pe podea. În timp ce țineți mâinile într-o poziție închisă, rotiți corpul spre dreapta, în timp ce trageți cotul drept în sus.
Renunțați la 5-8 respirații lente. Reveniți la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior.
6. "Podul"
Exercitarea se face cel mai bine pe covor. Lie pe spate, pune picioarele clar pe podea, astfel încât picioarele sunt perpendiculare pe podea. În acest caz, corpul trebuie să iasă de pe podea, iar punctele de susținere vor fi picioarele și umerii (vezi fotografia).
Mâinile se întind de-a lungul corpului, se vânt sub corp și se închid în încuietoare. Veți simți imediat mușchii spatelui, talia și, în special, fese rigidă.
Țineți în această poziție pentru 5-8 respirații, apoi îndepărtați încet mâinile de sub tine și leșinați din nou. Repetați de 3 ori.
7. Rack pe umeri
Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Birch". Fă-o și mai bine situată pe o suprafață moale - un covor sau un covor. În plus, un covor în plus sau un prosop pliat ar trebui să fie plasat sub umeri - că au fost câțiva centimetri deasupra capului și gâtului.
Deci, pune-te pe covor, pune-ți mâinile de-a lungul trunchiului și pune mâinile pe podea. Îndoiți genunchii și trageți-i spre stomac - mai întâi rupeți picioarele, apoi șoldurile, apoi pelvisul și partea inferioară a spatelui. Treceți treptat picioarele și le aruncați peste cap - șosetele ar trebui să atingă podeaua.
Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi mai jos. Repetați de 5-8 ori.
Atenție vă rog! Opriți imediat exercițiul dacă vă simțiți prea mult pe gât.
Yoga împotriva celulitei: 7 exerciții pentru șolduri ideale - mai multe pe tema:
- Bikram Yoga: pierde in greutate, curata corpul, scapa de celulita Bikram yoga este ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid și de a scăpa de celulita, dar nu îndeplinește mantra și meditație
- Suntem salvați de celulita prin yoga! Se pare că cea mai veche gimnastică indiană poate ajuta la rezolvarea problemei noului mileniu - celulita
- Șolduri subțiri și fese puternice: un set special de exerciții Executați aceste exerciții în mod regulat și în curând veți fi mândri de forma perfectă a coapsei și feselor
- Secretul feselor elastice Fiecare femeie visează că are fese elastice, întinse și netede. Ce exerciții vor ajuta la obținerea rezultatului dorit?
- La revedere, celulita! Un set de exerciții de la instructorul pilates Un complex de exerciții anticelulitice eficiente, dezvoltat de instructorul pilates Rina Naftalieva