Stresul (de la presiune angl.stress-, presiune, presiune, opresiune, sarcină, tensiune) - reacție nespecifică (total) la impactul (fizice sau psihice), încalcă auto-reglementare, precum și starea corespunzătoare a sistemului nervos al unui organism (organism întreg sau ). În medicină, fiziologie, psihologie, există forme de stres pozitive (eustress) și negative (distres). Prin natura expunerii, se disting privirile neuropsimice, termice sau reci, ușoare, antropice și alte.
Oricare ar fi stresul, "bun" sau "rău", emoțional sau fizic (sau ambele), efectul său asupra corpului are caracteristici comune nespecifice.
Suntem cu toții familiarizați cu tensiunea. Ne dăm seama ... Simțim ... Adesea - chiar știm ce a cauzat această stare. Chiar și metafora pentru determinarea stării de stres pe care o alegem este ușoară:
"Ca un șir întins,
"Ca un arc comprimat"
"Petrificat de tensiune,
"Ceainic fierbinte cu un capac de ...
Acestea sunt imagini luminoase care demonstrează în mod clar starea noastră în tensiune.
Stresul din orice parte a corpului blochează fluxul natural de energie. O reținere a stresului necesită o cantitate enormă de energie în sine.
Obișnuiți cu ritmul nebun al vieții, refuzăm să ne relaxăm. Se pare că relaxarea necesită mult efort și timp. De fapt, ce este atât de complicat? Mă așez, relaxat .... Un gând și se învârt în jurul unor situații care captează, ...
Urmărirea tensiunii, a situației și a obiceiurilor este o abilitate și acest lucru poate și trebuie învățat! Cum?
În primul rând, trebuie să vă acordați atenție corpului. începeți să o ascultați ... Marcați schimbarea stării ... La început este destul de neobișnuit ... Și amintirea despre corp nu se dovedește adesea. De exemplu, unul dintre participanții la formare după trei întâlniri a spus deja fericit: „Îmi amintesc deja despre picioare, și chiar și în timpul zilei rândul său, atenția asupra ei de mai multe ori ...“ Și apoi a adăugat cu tristețe: „Cât despre răsuflarea, până când nu-mi amintesc“
Încă o dată, aceasta este o abilitate și veți putea învăța :)
Puteți să ascultați cadavrul în orice moment: întinzându-vă înainte de a merge la culcare sau în dimineața, în timpul transportului pe drumul spre muncă, în birou și chiar în timpul unor negocieri dificile.
Deși prima dată este mai bine să o faceți într-un loc liniștit, unde nimeni nu vă va deranja.
Închideți ochii și începeți să vă mutați corpul spre interior ... Cap, față, gât, umeri, brațe, piept, spate, burtă, șolduri, picioare, picioare .... Și veți simți în cazul în care corpul este stresat în mod nejustificat - adică, această tensiune nu este necesară pentru a menține corpul în echilibru.
Relaxarea este o metodă de protecție împotriva suprasolicitării (și, ca rezultat, prevenirea stresului, deoarece corpul devine mai instruit în situații complexe și neobișnuite, devine o resursă pentru auto-vindecare).
Ce modalități de relaxare pot fi utilizate:
Relaxare pentru oamenii leneși - baie, duș, saună
Căi de relaxare dinamice (paradoxal se pare) - sport, mișcare activă, dans, sex.
Creativitate - muzica, desen, cântând (și, nu este vorba despre crearea de locuri de muncă profesională, și pe care le aduc personal placere - doar pozvuchat, cântă muzica, să strige, să picteze peisaje sau pur si simplu pete de culoare și blots)
Meditațiile sunt statice și dinamice.
Respiră centrat. Stai confortabil - stai sau stai jos. Închideți ochii, eliberați mușchii (nu țineți părțile corpului conștient în suspans). Calmează respirația. Începeți să respirați fără probleme, în detrimentul a cinci: 1-2-3-4-5 inhalare, 1-2-3-4-5 expirație.
Respirați fără pauză, adică după expirație urmează imediat inhalarea și invers. Nu forțați-vă respirația - rata de inspirație și expirație ar trebui să fie uniformă, în ritmul în care sunteți obișnuiți. Luați o respirație de 5-7 minute. Dacă simțiți că gândurile sunt distras, reveniți la ritm. După 1-2 astfel de exerciții, veți învăța cum să utilizați această metodă oriunde - la lucru în timpul pauzelor, în transport, etc.
- Relaxare prin suprasolicitare.
Lie confortabil, într-un loc în care nimeni nu te poate opri. Calmează respirația. Înclinați în mod consecvent și relaxați membrele în această ordine: brațul stâng, piciorul stâng, piciorul drept, brațul drept. La inhalare, întindeți mâna cât mai mult posibil, mențineți tensiunea timp de 5-10 secunde. Simțiți-vă mâna, urmăriți-vă că toți mușchii sunt tensionați. Relaxați-vă pe expirație. Este mai bine să faci seara deja în pat - pe cercul al doilea va dormi deja un somn copilului :)
După ce faceți orice tehnici de relaxare, lăsați ușor starea de relaxare. Fără tăieturi, fără mișcări bruște. Dacă există o oportunitate - stați puțin pentru câteva minute, simțiți-vă starea.
Cele mai apropiate antrenamente, unde vom acorda o atenție deosebită corpului și relaxării: