Din anumite motive, alergând la fața locului pentru pierderea în greutate este neserios sceptică de către sportivii profesioniști și formatorii de fitness.
Portalul privind metodele de pierdere în greutate "Scădere în greutate fără probleme" a decis să se ocupe de această nedreptate și să demonstreze că această tehnică poate fi utilă și decisivă în efortul de a pierde în greutate.
A alerga pe site-ul unei case pentru pierderea în greutate: pluses, minusuri și contraindicații
Rularea la fața locului poate fi o vedere excelenta de formare pentru oameni ezită să se angajeze în sport „la vedere“ pentru mamele în concediu de maternitate, sau pur și simplu pentru cei care nu au posibilitatea de a merge la sala de sport.
Dacă vă decideți să fugiți la fața locului, observați că pentru rezultate tangibile trebuie să practicați în mod regulat și în timpul unui antrenament pentru a menține un ritm destul de intens. În plus, ar fi frumos să limitați conținutul de calorii din dieta dumneavoastră.
Avantajele acestor cursuri sunt următoarele:
- Ca și în orice fel de cardio, care rulează în loc stimulează inima, așa că este bine prevenirea tahicardie, aritmie, hipertensiune arterială și alte boli cardiovasculare;
- "Accelerarea" metabolismului și stimularea arderii grăsimilor;
- Scapa de celulita pe picioare;
- Îmbunătățirea sistemului excretor și retragerea produselor metabolice și a sărurilor;
- Creșteți tonul mușchilor întregului corp, îmbunătățiți starea fizică a corpului;
- Îmbunătățirea circulației sângelui în toate organele, inclusiv în creier;
- Starea de spirit îmbunătățită și apetitul scăzut.
În ciuda numeroaselor avantaje, în astfel de cazuri nu se recomandă funcționarea pentru scăderea în greutate:
- IMC mai mult de 35. Cu un astfel de grad de obezitate, alergatul provoacă o presiune puternică asupra articulațiilor;
- Cu leziuni sau afecțiuni cronice deformate ale articulațiilor (artrită, coxartroză etc.);
- În timpul sarcinii;
- În timpul exacerbării bolilor hipertensive;
- În prezența venei varicoase (în unele cazuri).
Prin urmare, înainte de a decide să ruleze în loc pentru pierderea in greutate, hudeem-bez-problem.ru recomandă cântărește cu atenție argumentele pro și contra, sau consultați un medic.
Tehnica de a alerga pe loc
În acest caz, tehnicile pot fi diferite și tu le poți imagina, selecta și completa. Oferim câteva dintre ele:
Câte calorii "arde" în locul unei case pentru pierderea în greutate? Ne grăbim să vă mulțumim: într-o jumătate de oră de ocupare de intensitate medie puteți arde de la 500 kcal și mai mult!
Cum să instruiți: un program de formare aproximativ
- Prima zi. Începeți fiecare lecție cu un warm-up (2-3 minute pe jos). După aceea, într-un ritm ușor, alerga timp de 2-3 minute. Alternate de alergare și de mers pe jos în loc de 4-5 cicluri.
- A doua zi. După încălzire - cinci minute de funcționare (în orice tehnică), apoi - 1 minut de salturi simplu sau cu o frânghie de sărituri. Apoi, 2 minute pe jos. Repetați 4-5 cicluri.
- A treia zi. După 3-4 minute de încălzire care rulează în tehnica selectată, apoi - mers 2-3 minute, după - încingă ridicare genunchi (2-3 minute), mersul pe jos (2-3 minute), care rulează cu tie-spate (2-3 minute). Repetați 3-4 cicluri.
De asemenea, puteți dezvolta independent un program de instruire pentru dvs., în funcție de starea fizică și obiectivul fizic.
A alerga pe site-ul unei case pentru pierderea in greutate: recenzii
Cititorii noștri obișnuiți sunt în mare parte pozitivi pentru a alerga la fața locului, pentru că au reușit să piardă din greutate datorită acestui fapt:
- Rularea pe teren mă inspiră! Dar l-am combinat cu o coardă de sărituri. "Rularea" cu un ritm mediu, după care 200 au sărit (zilnic). Rezultatul: o lună mai târziu am decolat 13 kg, în special fără a mă limita la mâncare. Nastya, 27 de ani.
- Fug de acasă de aproape 2 luni. La început, cântarele au prezentat 59 de cântare, iar acum - 54 kg! În același timp, picioarele mele, de asemenea, tras în sus, nu mă opresc la ceea ce am realizat! Oksana, 39 de ani.
- Am alergat pe loc mai mult de 2 ani, cu pauze scurte. A fost plăcut surprinsă de faptul că, cu un efort minim și aproape fără a-și schimba dieta, a reușit să piardă 10 kg în primul an! Acum, am alerga deja "din obișnuință", dar corpul este strâns, slănină nu atârnă. Alain, 31 de ani.
Efectuarea funcționării în loc pentru pierderea în greutate. Această întrebare poate fi răspunsă pozitiv, dar, oricum, cel mai important lucru este să vă asumați responsabilitatea pentru instruire și apoi veți reuși!