V-ați întrebat vreodată cum vă afectează sistemul imunitar. Unele, la prima vedere, obiceiurile obișnuite și obișnuite pot submina în mare măsură proprietățile protectoare ale corpului și pot reduce susceptibilitatea la boli infecțioase ale căilor aeriene și la boli cronice.
Dacă observați că imunitatea dvs. este constant slăbită, atunci trebuie să schimbați obiceiurile proaste cu cele care vă vor ajuta să vă simțiți mai sănătoși. Mai jos ni se dau cateva sfaturi, care ar trebui admise pentru a se imbolnavi mai rar.
Patru inamici invizibili ai sistemului imunitar
1. Lipsa activității fizice: stilul de viață sedentar vă oferă nu numai senzația de letargie, ci și scăderea imunității. Fără o anumită stimulare, sângele din organism stagnează și începe să coboare barierele de protecție ale corpului nostru. Studiile au aratat ca sarcină de intensitate moderată regulate, de exemplu, la o plimbare de 30 de minute pe zi, crește nivelul de celule albe din sange - celule ale sistemului imunitar, infectii Bob.
2. Obezitatea: excesul de greutate aduce un număr mare de probleme de sănătate, printre care se află probabilitatea de a dezvolta diabet, cancer și boli de inimă. În parte, motivul pentru aceasta este efectul excesului de celule adipoase din organism asupra funcționării sistemului imunitar. Conținutul ridicat de celule grase poate declanșa producerea de compuși chimici, ceea ce duce în cele din urmă la inflamația cronică și distrugerea țesuturilor sănătoase. În același timp, nivelul leucocitelor "bune" scade în mod inevitabil, așa-numitele "leucocite leneșene" vin în locul lor, a căror capacitate de a ne proteja organismul împotriva virușilor este mult mai scăzută.
4. Stres permanent: Toți cei din viață pot avea un moment critic. În plus, stresul pe termen scurt poate stimula sistemul imunitar - producția de cortizol. Cu toate acestea, totul este bun în mod moderat, deoarece dobândirea unei forme cronice, stresul afectează organismul într-un mod distructiv. Este cauza unei sensibilități deosebite la boli, de la răceli la boli grave. Expunerea constantă la stresuri determină organismul să producă în mod continuu cortizol și adrenalină, cascada cărora suprimă sistemul imunitar și conduce la boli respiratorii frecvente.
Patru prieteni ai sistemului imunitar
1. Antioxidanti: o dieta saturata cu antioxidanti si vitamine ajuta la imbunatatirea capacitatii organismului de a lupta impotriva infectiilor. Antioxidanții neutralizează efectele negative ale radicalilor liberi, care sunt produse de organism în procesul de activitate vitală. Cercetătorii susțin că dezechilibrul dintre radicalii liberi și antioxidanți crește riscul de cancer și boli de inimă și contribuie, de asemenea, la apariția bolilor cronice.
Printre cei mai buni antioxidanți, vitaminele C și E, precum și beta-carotenul și zincul. Pentru a obține aceste substanțe în cantități suficiente, experții recomandă un număr mare de legume și fructe în culori vii, printre care fructe de padure, kiwi, citrice, mere, struguri roșii, ceapă și morcovi.
Și, bineînțeles, metodele bunicii sunt încă merituat considerate a fi eficiente: atât usturoiul proaspăt, cât și supa de pui, întăresc imunitatea și elimină toxinele din organism.
2. Somn sănătos: oboseala cronică crește susceptibilitatea la boli. La fel ca stresul, insomnia poate provoca inflamații în organism - probabil o lipsă de somn ca stresul duce la creșterea producției de hormon cortizol și lipsa de melatonină. Deși dovezile directe ale unei legături între numărul de ore de somn și imunitate nu au fost încă stabilite, este evident că un somn adecvat - pentru adulți de aproximativ 7-9 ore - este necesar pentru o sănătate bună.
3. Tehnici de relaxare: În cazul în care stresul suprima sistemul imunitar, studiul de tehnici de relaxare ar putea reveni bine corpul tau pentru proprietățile sale de protecție, și - în stare bună de sănătate. Reducerea stresului nu numai că va reduce nivelul de cortizol, dar, de asemenea, îmbunătăți somnul, care împreună oferă un dublu efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Experții recomandă să se acorde atenție unor astfel de modalități de relaxare și recuperare, cum ar fi masajul, yoga sau pilates, precum și pictura și cântatul.
4. Râsete: râsul reduce perfect nivelul hormonilor de stres din sânge și, în același timp, mărește numărul de celule albe din sânge care servesc la combaterea infecțiilor. Trebuie menționat faptul că chiar și așteptarea unui lucru ridicol poate afecta pozitiv organismul, deoarece astfel crește nivelul hormonilor de creștere și al endorfinelor (hormonii fericirii) care îmbunătățesc performanța sistemului imunitar.