Făcând Vrikshasa
O dată voi spune că respirația ar trebui să fie liberă, nu voi vorbi despre întârzieri, deoarece acesta este un subiect important. Respirația greșită poate fi grav afectată, deci nu uitați să vă întăriți.
- Poziția de plecare este poziția lui Tadasan (poza Muntelui). Anume: stați în picioare, picioarele sunt întinse pe covor pentru stabilitate.
- La inspirație, concentrați-vă asupra legăturii cu pământul, realizând forța de atracție. Expirație caldă.
- Inhalarea și transferul gravitației către piciorul stâng. Nivelul coapsei este ținut.
- La expirație, ridicați piciorul drept și ridicați ferm piciorul în interiorul coapsei piciorului stâng. Ridică, aproape la pubis. În cea de-a doua versiune a tehnicii, piciorul drept este întors manual și plasat sub forma unui jumătate de lotus direct pe coapsa stângă.
- În timp ce trageți genunchiul drept la o parte, este necesar să păstrați nivelul șoldurilor și spatelui inferior într-o stare întinsă. Genunchiul poate fi retras cu mâna.
- Mâinile întoarce palmele noastre în afară și prin părțile laterale le duc în sus. Coborâm umerii înapoi și în jos. Îndoiți palmele din namaste.
Țineți copacii Pose
Începeți deținut este necesar de la 30 de secunde, care este greu, puteți și mai puțin. Creșteți durata de timp în asana ar trebui să fie treptat. Un maxim de 2 minute (dacă nu, desigur, ați decis să limitați tot yoga la un exercițiu pe viață).
Finalizarea posturii
Conștient, la expirație, coborâți piciorul drept și mâinile în jos, revenind la poziția de plecare. Ascultați-vă, la senzațiile din corp. Apoi repetați același lucru în cealaltă direcție.
Detalii importante
Atunci când face acest lucru asana, trebuie să ne amintim că coccisul este afișat în jos gâtul este coborât, și torace și coloanei vertebrale urca ușor în sus de solduri.
Genunchiul piciorului de sprijin nu este retras, îl țineți ferm, tensionând mușchiul frontal (cvadriceps) al coapsei.
Influența asupra corpului
- Întărește mușchii brațului și brațelor umărului;
- Efect benefic asupra aparatului vestibular;
- Tonologia sistemului osos;
- Tonifică corpul;
- Corectează postura.
Impact asupra doshas
Dacă sunteți familiarizați cu Ayurveda și sunteți interesat de ce se reduce doshas în timpul acestui exercițiu, atunci știți că poziția este favorabilă din toate părțile. Ca rezultat al performanței sale regulate, toate cele 3 doshas scad, în special dosha lui Vasha.
Contraindicații
Cu instabilitatea aparatului vestibular, până când ați dezvoltat stabilitatea în această poziție, vă puteți menține cu mâna, sprijinită de un dulap sau de un perete.
Nu se recomandă efectuarea posturii de durere în articulații (primul - un sondaj cu un doctor!), Cu leziuni la picioare.
Tensiunea arterială crescută este, de asemenea, o contraindicație, deoarece asana activează corpul și tensiunea arterială poate "sări".
Poate că sunteți interesat de articole:
- Postura Yoga - înclinarea din poziția așezată
- Corectarea posturii la adulți
- Yoga poses - titluri
- Oh, această Hatha Yoga!
- Bikram yoga sau Contraindicatii pentru antrenamente la cald
- Yoga și nutriție pentru bomboane de vată
