Toți cei care au fost vreodată în sport știu că efortul fizic intens epuizează corpul și, prin urmare, necesită o abordare diferită față de nutriție de la atlet. Prin urmare, nutriția adecvată în timpul exercițiilor trebuie să includă alimente care conțin o cantitate suficientă de nutrienți și conțin carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, fibre, sare ...
Fără acest lucru, niciun atlet nu poate rezista sarcinilor susținute și, prin urmare, celor care conduc un stil de viață sportiv sau se angajează serios în sport, pentru a obține rezultate foarte bune, trebuie să selectați o alimentație adecvată pentru aceste clase.
În prezent, au fost deja elaborate recomandări metodice, în care sunt oferite sfaturi practice privind nutriția sportivilor cu diferite încărcături în sport. În funcție de consumul de energie, toate sporturile majore pot fi împărțite în cinci grupe:
1) Cei în care încărcătura fizică este scăzută
2) În cazul în care există un exercițiu de mare viteză
3) Sport, care conține sarcini constante volumetrice
4) Inclusiv activități fizice îndelungate
5) În cazul în care există spațiu pentru efort fizic prelungit în situații de stres (adică în formare sau competiție).
Timpul consumului de alimente. Amintiți-vă că nu puteți mânca alimente direct înainte și în timpul exercițiilor fizice, deoarece, în timp ce este slab digerat, vă agravează bunăstarea.
Luați alimente trebuie să fie cu cel puțin o oră înainte de antrenament, sau două ore după sfârșitul acesteia.
Adesea sportivii cu mare efort fizic își pierd apetitul. Dacă se întâmplă acest lucru, intrați în produsele alimentare care conțin un număr mare de carbohidrați. Apropo, carbohidratii simpli (gem, sucuri, miere, fructe) transfera rapid energia lor in organism, astfel incat acestea sa fie utilizate cel mai bine inainte de antrenament.
După exercițiu, este mai bine să mâncați brânzeturi de ovaz, paste, portocale sau struguri. Dacă activitatea fizică este intensă, atunci veți avea nevoie de șase mese pe zi, iar legumele și fructele din acesta ar trebui să fie de cel puțin 10%. Rețineți că este foarte important să se respecte regimul ales sub exercitarea. Pentru a completa vitaminele și mineralele, dieta trebuie să fie cât mai variată posibil.
Organismul pierde în mod constant proteine, în plus, este necesar pentru reînnoirea țesutului. Prin urmare, o alimentație competentă în timpul efortului fizic trebuie să asigure obținerea unei cantități minime, dar necesare de proteine. Din fericire, acestea sunt conținute atât în alimentele vegetale, cât și în cele animale. Rețineți că, dacă completați energia pierdută, dar nu consumați alimente cu proteine, atunci riscați să obțineți o uzură rapidă din organism.
Se știe că atunci când există o lipsă de proteine în alimente, organismul pierde aproximativ 15 grame pe zi zilnic din cauza asta. Deci, dacă stilul tău de viață include exerciții regulate, atunci ai nevoie de o proteină de origine animală.
Pentru buna desfășurare a proceselor din organism, este important să beți o cantitate suficientă de lichid. Ar trebui să știți că dacă corpul dumneavoastră pierde 1% din apă - vă simțiți sete, 3% - scade rezistența, 5% - apare o stare de apatie. La o temperatură de 27 de grade și exerciții intense, corpul dumneavoastră pierde aproximativ două litri de apă pe oră.
Apa nu este absorbită mai repede decât un litru pe oră, deci înainte de efort fizic serios ar trebui să beți o jumătate de litru de apă înainte de timp. Apa dulce nu se recomandă să bea, deoarece provoacă și mai multă sete. Există băuturi speciale cu hidrocarburi minerale care vor fi eficiente dacă intenționați să vă încărcați mai mult de 45 de minute. Acestea conțin suc de lamaie, miere, vitamine și minerale.
În concluzie, voi clarifica faptul că încărcăturile fizice intense suportă costuri de energie de 500-700 kilocalorii pe oră și ar trebui compensate în timp.