Există multe modalități de întărire, însă luați în considerare cele mai eficiente dintre ele.
Mersi desculți. Dacă sunteți un fan al papucii calde, atunci această metodă nu vă poate potrivi ca una originală. De ce trebuie să se întărească mai întâi picioarele? Faptul este că această parte a corpului acționează ca un conducător al temperaturii întregului organism. Un lucru poate fi observat: dacă este rece în membre (brațe, picioare), atunci, de regulă, întregul organism va fi, de asemenea, rece și invers. Prin urmare, picioarele ar trebui adaptate cât mai bine posibil schimbărilor de temperatură. Un alt avantaj fără îndoială în mersul pe jos este masajul piciorului și impactul asupra punctelor de acupunctură, care afectează pozitiv activitatea întregului organism. Dar, pentru ca un astfel de efect să aibă loc, este necesar să mergem pe o suprafață neuniformă.
Unii oameni consideră că plimbările goale sunt foarte sănătoși și, de multe ori, îi angajează. Există chiar și o subcultură separată, ale cărei adepți se numesc bocanci (de la bosca engleza) - aceștia sunt oameni care încearcă să renunțe complet la pantofi. Plimbarea cu desculț este o modalitate excelentă de a începe procedurile de întărire a picioarelor. Mersul pe jos poate fi aranjat acasa, in tara si in orice alt loc convenabil pentru tine.
Baie și saună. O modalitate excelentă de a tempera corpul este să vizitați saună sau saună (a se vedea beneficiile și vătămarea saunei pentru bărbați). Încălzirea unui organism nu este doar proceduri care vizează formarea rezistenței organismului la temperaturi scăzute, așa cum mulți oameni cred în mod eronat, dar și temperaturi ridicate. Cu o ședere corespunzătoare în baie și în saună, rezistența corpului este antrenată simultan la diferite temperaturi. Pentru a face acest lucru, după ce vizitați camera de aburi, turnați cu apă rece sau înotați în piscină cu apă rece. În timpul iernii, procedura de apă poate fi înlocuită de frecare cu zăpadă. Cu modificări atât de clare ale temperaturii, vasele se consolidează, circulația sângelui se îmbunătățește, iar mușchiul inimii este, de asemenea, pregătit. Baie și saună - o modalitate excelentă de a vă întări sănătatea și de a tempera corpul.
Contrast duș. Un duș de contrast este o combinație alternativă a unui flux de apă rece și caldă. Un astfel de duș bine activează circulația sângelui și promovează întărirea corpului.
Turnarea apei. Poate că una dintre cele mai populare și mai eficiente modalități de întărire a corpului este de a face cu apă rece. Procedura de întărire este foarte simplă: trageți apă într-un recipient (găleată, bazin) și transpirați de la cap la picioare. Atenție vă rog! Treceți treptat la temperaturi scăzute, începând cu o ușoară răcire și în fiecare săptămână scăzând temperatura cu 2-3 grade. Când corpul vostru se obișnuiește suficient de mult cu apă rece, puteți adăuga gheață în apă, lăsând-o să se topească complet. Cel mai înalt "pilotaj" de întărire cu apă rece este considerat a fi înot în timpul iernii în gaura de gheață. O astfel de întărire este posibilă numai prin experiența zakal'shchikam și, în nici un caz, nu este recomandată pentru începători.
Principalul factor de întărire a succesului este:
- scăderea treptată a temperaturii atunci când se stinge cu apă rece
- ocuparea sistematică prin întărire, adică de zi cu zi și fără întrerupere
Contraindicații la întărire:
- boli ale sistemului cardiovascular
- astm bronșic
- Afecțiuni ale glandelor tiroide
- epilepsie
Înregistrări mondiale despre starea în apă rece