Toată lumea știe că întărirea este utilă. Cei mai mulți dintre noi ne gândim să începem să toarcem apă rece, să alergăm în zăpadă sau să facem cel puțin un exercițiu de seară care este sănătos pentru sănătate.
Dar ceea ce ne ține de toți, cel puțin ma-a-alenkogo, un pas spre sănătate. Și angajament este, iar Dumnezeu nu este ofensat răbdare, și tot pus pe mâine ce poți face azi ... Dar, de fapt, ceea ce se poate face pentru sanatatea ta acum, în ceea ce privește dezvoltarea de întărire?
Poți începe să fii temperat oriunde. la vila, la țară, la pensiunea de pe litoral sau chiar pe propriul balcon. Dar, din păcate, este imposibil să dormi sau să fiți mulțumit într-o zi și pentru tot restul vieții și este imposibil să păstrați pentru totdeauna pregătirea dobândită.
Chiar și morse înrăiți, doar pentru câteva săptămâni, a aruncat în gaura de înot, pierde „imun“ la frig și de a începe să se răcească, la fel ca oamenii obișnuiți. Prin urmare, este imposibil să abordăm întărirea ca acțiune unică. Este necesar să se procedeze în mod regulat. În mod ideal - în fiecare zi. Nu vă fie teamă, nu trebuie să vă aruncați în gaura de gheață. Există o mulțime de moduri mai plăcute.
Principala, dar nu singura, sarcină de întărire este consolidarea sistemului imunitar. deoarece formarea organismului la frig contribuie la dezvoltarea celulelor protectoare care ne protejează de bolile infecțioase și inflamatorii.
În plus, întărirea are un efect pronunțat analgezic, întărește sistemul cardiovascular și nervos. Și oamenii de știință spun că, datorită acestei metode, hormonii de bucurie - endorfinele - sunt produse în organism. Apropo, este posibil să verificați cât de bine se face temperarea, în funcție de propriile dvs. sentimente. Dacă bunăstarea, starea de spirit, somnul și pofta de mâncare se îmbunătățesc - înseamnă că totul merge bine și trebuie să continuăm în același spirit. Dacă nu apare nici vivacitatea, nici plăcerea de întărire, este necesar să se schimbe forma și dozajul procedurilor și să se consulte un medic.
Soarele, după cum se știe, este atât un prieten, cât și un dușman. Dar, dacă vă puteți bucura de soare cu moderație, adică, treptat, și într-o doză rezonabilă, apoi de la faptul că toți folosim doar: înălțătoare și vitalitatea, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește ten.
În plus, sub influența luminii solare din organism începe să asimileze vitamina D, care este necesară pentru oase și dinți. Începeți mai repede de la primele zile calde și continuați pe parcursul verii. Înlocuiți corpul cu raze blânde numai dimineața și după 16 ore - după-amiaza, soarele este prea arzător. Încărcarea "caldă" începe cu o sesiune de 5 minute, mărind durata procedurii cu 5-10 minute în fiecare zi. Treptat, puteți fi pe plajă timp de până la 3 ore, cu pauze de 15 minute la umbra după fiecare oră de rumenire la soare. Du-te la plajă în jumătate de oră după masă. Soarele pe stomacul gol sau direct înaintea unei mese este nedorit. Beneficiile de plajă va fi mult mai mare dacă este combinată cu scăldatul și jocurile în aer liber.
Lucrăm în aer
Se recomandă întărirea sistematică, începând cu procedurile de aer. băi de aer convențional împărțite în caldă (temperatura +20 ... + 30 | C) și se răcește (+20 ... + 14 | C) și rece (+14 | C și mai jos).
Începeți cu un exercițiu de dimineață într-o încăpere bine aerisită, apoi clasele pot transfera în stradă într-un parc din apropiere sau pătrat, în mod ideal - în zona suburbană. Din păcate, vara noastră nu este întotdeauna caldă și însorită. Dar chiar și o zi zdruncinată nu este un motiv pentru a neglija întărirea. În sesiune umedă și vânt în aer liber de educație fizică poate fi redusă, iar în cazul în care strada este o ploaie torențială sau vânt puternic furios, de încărcare este mai bine să se mute acasă, doar asigurați-vă că camera în care aveți de gând să faci, deschide fereastra larg. Începeți să luați băi de aer ar trebui să fie de la 20 de minute, adăugând treptat 5-10 minute.
Proceduri de tratare a apei
Pentru o toamnă sumbră sau o iarnă severă pentru a vă forța să stați sub un duș cu gheață, este nevoie de mare curaj. Un alt lucru este să o faceți într-o zi de vară plină de suflet, când corpul fierbinte însuși cere răceală! De ce să nu profiți de situația favorabilă și să începeți să vă temperați acum? Și acolo, te uiți, te vei obișnui cu asta și chiar vei iubi această ocupație! În plus, stingerea cu apă este foarte eficientă, deoarece conductivitatea termică a acestui mediu este de aproape 30 de ori mai mare decât cea a aerului.
Începeți mai bine cu ștergerea corpului (primul și apoi cel de jos) cu un prosop, burete sau doar o mână umedă. După aceea, trebuie să frecați bine prosopul cu roșu. Atunci când vă obișnuiți treptat să nu vă fie frică de această procedură, puteți începe dousing cu apă (de la duș, furtun, găleată sau chiar de la un pistol de apă pentru copii). Această metodă este mai eficientă, deoarece presiunea scăzută este adăugată la temperaturile scăzute de jetul de apă. Cu cât apa este mai rece, cu atât mai scurtă este timpul de procedură. Fiecare sesiune se încheie cu o frecare viguroasă a corpului cu un prosop.
Cea mai rapidă modalitate de a vă obișnui cu frigul și o metodă excelentă de prevenire a răcelii sunt dușurile pentru picioare. Dacă le faci în fiecare zi, atunci efectul poate fi atins în doar două săptămâni. Începeți cu apă la temperatura camerei, coborând treptat cu 1-2 grade pe zi. Ei bine, dacă nu vă este prea frică de frig și sunteți gata pentru teste extreme, încercați băi rece. Sunt bune pentru oboseală, durere în mușchi și articulații. Cu dureri de spate, este utilă imersia pe termen scurt (10-20 secunde) în apă rece. Scufundați, respirați adânc, venind - expirați. Creste cresterea circulatiei sanguine si metabolismul in zona inflamatiei si eliberarea durerii.
Un alt tip de întărire este mersul fără pantofi pe iarbă subțire, nisip umed sau pietricele ude pe malul mării. Este util să rătăciți desculți pe marginea oricărui iaz de pe gleznele din apă - o astfel de plimbare îmbunătățește performanța plămânilor și ameliorează durerea de cap.
Și dacă aduceți o pungă de pietricele netede din mare, întindeți o cale pe grădina dvs. de grădină și începeți să mergeți de-a lungul ei zilnic cu picioarele goale, va fi grozav! Doar nu uitați să udați pietricelele de pe cana de udare și, la o căldură puternică, puteți adăuga un pic de oțet în apă - se va răci suplimentar. Mersul pe pietricele este o pregătire excelentă pentru întregul organism! Acest lucru nu este doar întărire, dar și un minunat picior de masaj. Dar, după cum se știe, există un număr mare de puncte reflexogene pe tălpile picioarelor, care corespund practic tuturor organelor și sistemelor umane. Timpul sesiunii este de 20-40 de minute. După o plimbare, nu vă grăbiți să vă ștergeți picioarele - lăsați-le să se usuce.