În general, pentru a-ți pompa picioarele, trebuie să faci doar cele drepte. Toate acestea ar fi posibil pentru a termina articolul, dar începe imediat întrebarea - „Ce este corect ghemuit“, „cu ce greutate ai nevoie să stea ghemuit“, „este posibil să stea ghemuit în sala de gimnastică,“ și așa mai departe. Întrebări, credeți-mă, primesc mulți bani pentru poștă. Și nu toate, din păcate, pot răspunde. Nu este prea mult timp ca toată lumea să scrie recomandări personale privind formarea pentru 10 foi A4. Prin urmare, mai ales pentru astfel de "curiozități", creez articole separate, le răspândesc pe site, pentru ca toată lumea să vadă, ca să spun așa.
Zapkonite, cu privire la felul în care faci squats, depinde în mare măsură de creșterea întregii musculaturi. Este cunoscut faptul că squats sunt cel mai bun exercițiu atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea în greutate. Nu poți pompa dacă nu folosești squats. Și aceasta nu este doar o morală spirituală de la mine, atât de inteligentă. Acesta este un fapt. Și faptele din vremea noastră sunt mai importante decât banii. Așa că o luăm imediat ce vrem să creștem bicepii, trebuie să ne ghemuim. Vrem să devenim mai mult - trebuie să ne ghemuim. Desigur, puteți face fără exerciții pe picioarele voastre. Dar atunci trebuie să cheltuiți de 3-4 ori mai mult timp. Este mai bine să-l cheltuiți cu o fată.
1. Squats cu o barbell.
2. Mașină Gakk pentru squats.
Un tip de simulator relativ nou, care vă permite să lucrați cu picioarele, să vă pompiți picioarele într-un timp scurt. Întreaga idee este că riscul de rănire este redus la minimum. Acest lucru înseamnă că nici măcar nu trebuie să preiați serviciile unui al doilea partener, care, de obicei, se află în spatele lui, cu o barbă. El a legat clatite, sa dus la coaja, a urmat abordarea. Cred că în viitor, culturismul va fi construit pe un model independent de formare. Fără utilizarea partenerilor.
Oh, apropo, uita-te la modul în care faimosul atlet își execută squats: V.Dykul:
Excelent înlocuire pentru squats. Trebuie doar să vă culcați și să vă scuturați picioarele. Cred că exercițiul nu necesită explicații speciale. Cu toate acestea, în culturism destul de multe astfel de exerciții care nu necesită o explicație. Există chiar și un întreg portal de fitness despre astfel de exerciții. A venit și tu. Ce trebuie să vă gândiți :)
4. Atacurile cu mreana.
Exercitiile foarte bine afecteaza cvadricepsul, muschii coapsei, precum si mușchii gluteali. În special, astfel de atacuri cu bara ar trebui să se facă o dată pe săptămână, dacă doriți să vă pompi picioarele. Astfel, veți dezvolta și coordonarea mișcărilor. Și asta, crede-mă, este foarte important atunci când lucrezi cu greutăți mari.
Tehnica este după cum urmează:
5. Flexibilitatea picioarelor în simulator.
Iată o altă versiune a exercițiului de pompare a picioarelor:
Sper că acum nu veți avea întrebări legate de pregătirea piciorului. Mult noroc :)
- Program de instruire pe bare inegale Program de formare pe bare inegale Țintă [...]
- Push-up-uri de la podea - 5 niveluri de dificultate! Push-up-uri de la podea - 5 nivele [...]
- Cum să pompezi brațele cu gantere Cum să pompezi mâinile cu gantere Țintă [...]
- Cum de a face agent de cântărire curea? Cum de a face agent de cântărire curea? Direcționate [...]
- Cum să diversificați formarea - sfaturi pentru profesioniști Cum să diversificați antrenamentele - sfaturi [...]
- Cum să pompeze aripile Cum se umflă aripile Mușchii țintă: Înapoi Tip [...]
