A face sport în timpul bolii poate fi o povară suplimentară pentru organism. Dar, uneori, activitatea ușoară și moderată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Exercițiu sau relaxați-vă
Pentru a evalua corect starea dumneavoastră, utilizați regula "deasupra gâtului". Dacă simptomele sunt mai mari decât gâtul (strănutul, nasul curbat, umflarea gâtului), sarcinile ușoare și moderate nu vor face rău. Dacă simptomele coboară sub gât, o odihnă mai bună. Lăsați corpul însuși să facă față amenințării.
Consiliul american de exerciții, care învață și certifică instructorii de fitness, sfătuiește că a avut gripa? În primul rând, odihniți-vă, exersați mai târziu, spun experții. pentru a anula antrenamentul cu o tuse, un sentiment de oboseală, dureri musculare sau ganglioni limfatici extinse. În plus, merită să renunțați la efort fizic și în următoarele două săptămâni după recuperare.
Exercițiile pot deveni o povară suplimentară pentru starea stresantă a corpului. Dar, în unele cazuri, activitatea ușoară și moderată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Se pare că antrenamentul pentru o răceală poate chiar ajuta. Principalul lucru nu este să o exagerați cu încărcătura.
Alegeți sarcina corectă
Formarea intensivă crește cantitatea de cortizol și adrenalină și reduce imunitatea. Prin urmare, pentru perioada de îmbolnăvire este important de remarcat sarcini grele. Antrenamentul trebuie să fie ușor, moderat și familiar organismului.
Studiul exercițiului moderat nu agravează frigul. realizat în Ball State University din Muncie, a dovedit că sarcini moderate și ușoare nu afectează durata și severitatea bolilor cauzate de infecția cu rinovirus (agentul cauzal al infecțiilor respiratorii acute).
Studiul, condus de Thomas G. Weidner, a implicat 50 de voluntari. Participanții au fost infectați cu rinovirus și au fost împărțiți în două grupuri. În timpul bolii, un grup a fost angajat în exerciții fizice, iar altul - nu este prezent.
Participanții la primul grup ciclat într-un ritm moderat, pedalat la „fan“ bicicletă, jogging pe banda de alergat sau urca pe scări. Ei au efectuat exercițiile în fiecare zi timp de 40 de minute cu o intensitate medie, astfel încât ritmul cardiac să nu depășească 70% din maxim.
La fiecare 12 ore, participanții au completat chestionarele și au răspuns la 13 întrebări despre starea lor. După 10 zile de la experiment, sa constatat că durata și severitatea cursului frigului comun nu au fost diferite în cele două grupuri. Cu toate acestea, participanții care se antrenează în timpul bolii, după formare, se simt mai bine.
Cercetătorii au concluzionat că încărcarea cardiacă moderată în ARI nu interferează cu capacitatea organismului de a face față infecției.
Aceasta este o veste bună pentru fanii sportului care nu doresc să facă o pauză în formare în niciun caz.
Deci, ce poate și nu se poate face în timpul unei friguri?
Opțiuni bune de antrenament pentru răceli
Următoarele antrenamente vă pot îmbunătăți bunăstarea după ore și nu interfera cu capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor.
În timpul mersului nu veți petrece multă energie, ceea ce este atât de necesar pentru recuperarea corpului. În același timp, veți beneficia de activitatea fizică.
Plimbarea în aerul proaspăt îmbunătățește bunăstarea la frig. În timpul plimbare, respiri profund, ceea ce este util pentru congestie nazală, și aerul proaspăt, umed a străzii (dar care nu ingheata) are efecte benefice asupra mucoasei nazale uscate, ceea ce face mai ușor de respirație.
Ușor de funcționare și alte sarcini cardio
Dacă fugi pentru tine este o parte obișnuită a vieții, atunci nu există nici un motiv să-l refuzi din cauza unei friguri.
Pacientul meu alergător spune că alergatul îi ajută să se simtă mai bine atunci când se îmbolnăvesc. Rularea este o decongestionantă naturală care vă va ajuta să vă clarificați capul și să vă simțiți bine din nou.
Andrea Hulse (Andrea Hulse), medic osteopatic și medic de familie din Silver Spring
Mai mult, persoanele care se antrenează de cinci sau mai multe ori pe săptămână au fost cu 41% mai puțin bolnavi decât cei care nu lucrează deloc și cu 34% mai puțin decât cei care fac mai puțin. Se pare că exercițiile aerobice regulate permit nu numai să se îmbolnăvească mai rar, ci și să se recupereze mai repede.
O altă opțiune bună pentru practicarea în timpul frigului este Qigong - mișcări lentă concentrate, ceva între artele marțiale și meditație.
Timp de mii de ani, aceste exerciții au fost folosite pentru ameliorarea anxietății, îmbunătățirea tensiunii arteriale și creșterea energiei. Unele studii moderne demonstrează că qigong-ul are un efect pozitiv asupra imunității.
Cu ajutorul relaxării practicilor de respirație și a exercițiilor, puteți reduce cantitatea de cortizol și puteți ajuta imunitatea. În plus, întinderea ușoară poate ameliora durerea musculară asociată cu o răceală. Alegeți stiluri lent de yoga, cum ar fi hatha yoga sau yoga Iyengar.
Dacă începeți să practicați yoga în timpul unei răceli, nu renunțați după recuperare. Poate că data viitoare vă va salva de boli.
În cadrul activităților de cercetare Stress, Inflammation, and Yoga Practice. oamenii de stiinta au descoperit ca in procesele inflamatorii profesionale de yogin ca raspuns la stres au aparut mult mai rar.
Studiul a implicat 50 de femei sănătoase, de la 30 la 65 de ani, dintre care jumătate sunt yoghini experimentați, iar cealaltă jumătate sunt nou-veniți. Oamenii de stiinta au descoperit ca la yoghii experimentati, indiferent de varsta, greutate si preparat cardio, nivelul de interleukine 6 a fost mai mic cu 41% decat la incepatori.
În plus, la începători, șansele de a găsi o proteină C reactivă (un marker al inflamației active) au fost de aproape cinci ori mai mari decât cele ale experților în yoga.
Ce nu este potrivit pentru antrenament în timpul răcelii
Pe termen lung de anduranță
Exercițiul moderat moderat mărește imunitatea și o încărcare constantă serioasă o reduce. Prin urmare, nu trebuie să depășiți distanțele de maraton, dacă simțiți primele simptome de frig.
Clasele la sala de gimnastica din sala de gimnastica
În plus față de modul în care faceți acest lucru, este important și locul în care faceți acest lucru. Lucrând la sala de gimnastică din sala de gimnastică, îi lăsați pe acestea bacterii care pot infecta alte persoane.
Forță de antrenament
În timpul frigului, procesele anabolice din organism sunt suprimate și procesele catabolice sunt activate. Când corpul se luptă cu infecția, cantitatea de cortizol crește, ceea ce afectează în mod negativ creșterea musculară.
Dacă decideți să organizați o instruire în domeniul energetic, nu veți beneficia de acest lucru. Mai mult, dacă ați amestecat o răceală cu un început de gripă și ați organizat o antrenament de rezistență, acesta poate afecta grav inima. Gripa poate provoca miocardita - inflamația membranei musculare a inimii. Deoarece antrenamentul de greutate reprezintă o povară suplimentară pentru inimă, cu orice suspiciune de gripă este necesar să nu mai exersați cu greutăți mari.
Experiență personală
În ceea ce privește experiența personală a antrenamentului în timpul frigului, am fost în moduri diferite. Odată, când am venit la sala de gimnastică cu primele semne de boală, nu am terminat nici măcar o antrenament la interval. După aceea, a trebuit să-mi opresc studiile timp de o săptămână, până când toate simptomele unei friguri au trecut.
O altă dată, cu un nas curbat și o stare de ceață, care de obicei se întâmplă cu o răceală, antrenamentul a fost excelent. Nu am observat niciun fel de consecințe negative. Cred că este vorba despre infecție și starea de imunitate în momentul bolii.
Apropo, antrenamentul meu este o antrenament funcțional cu greutăți libere mici (35-50 kg) și cu greutate proprie (push-up-uri, pull-up-uri), care se potrivește perfect conceptului de sarcină moderată.
Sintagma cheie este "Aceasta este o veste bună pentru fanii sportului care nu doresc să ia o pauză în formare în nici un caz." Mmmm. Nu crezi că aceasta este o ocazie de a reflecta ce circumstanțe de viață înlocuiește sportul, și dacă să batjocorească o premorbide atunci când organismul toate celulele face aluzie la „întindă“ sau să se ocupe de propriile lor probleme ca o scuză pentru a opri pentru scurt timp și agitația planetei și să se gândească. Dar mă uit la toți terminatorii. Rularea și qigong-ul cu o răceală este foarte interesantă.
Ahaaha! Mulțumesc! Vom începe cu fraza - în mâna dreaptă luăm o seringă cu promedol.
Înscrieți-vă la newsletterul Lifehacker
Obțineți cele mai bune articole în corespondență
Făcând clic pe buton, sunteți de acord cu prelucrarea datelor dvs. personale.
