aerobic de dans - una dintre formele cele mai placute de gimnastica, deoarece accentul în sala de clasă nu este pe dezvoltarea rezistenței, exercițiile sunt proiectate pentru a practica flexibilitate, întărirea mușchiului inimii, plămânilor, pierderea confortabilă a excesului de greutate. Ritmul de dans se realizează o coordonare ușurință, îmbunătățește postura postura - câteva sfaturi pentru cei care doresc să meargă drept. aerobic dans este recomandat pentru oameni de toate vârstele, de la copii la vârstnici, există chiar și un set special concepute de dansuri pentru femeile gravide. Marele avantaj al acestui tip de formare este accesibilitatea sa: a găsi ritmul corect și muzica în sala de bal, sub îndrumarea unui instructor, poti face aerobic la domiciliu, în orice moment, în timp ce dansează conținutul inimii tale.
Tipuri de aerobic de dans
- Func aerobics sunt exerciții în care mișcarea consecutivă și continuă este combinată într-un ritm moderat. În același timp, plasticitatea mâinilor și a spatelui este excelentă. Primul exercițiu din faza de încălzire în această formă de dans aerobic este o mișcare kach, elastică, în care glezna, coapsa și genunchiul sunt implicate activ. În inima funului funky sunt implicate atât kach, cât și elemente ale dansurilor africane.
- Latina combină elemente ale multor dansuri populare - salsa, samba, mamba, meringue, rumba. Pentru prima dată, elemente ale ritmurilor latino-americane au fost sugerate pentru a fi folosite în exerciții de către actrița și dansatoarea Anita Morales în anii 1980 ai secolului XX. Deci a existat cardio-salsa, un fel de latin. Principalele mișcări în această formă de aerobic de dans sunt rotația constantă a șoldurilor cu o poziție fixă a spatelui și o treaptă de arc.
- Rashenfolk se bazează pe elemente ale dansului popular rus: concasoare, cusături, poziția toc / toe, mișcări largi ale mâinilor, cvadrilă, lance și altele asemenea.
- Hip-hop este numit uneori un dans de bandă, acest tip de aerobic este funky, dar toate mișcările sunt foarte intense, cu salturi și bouncing. În acest caz nu există mișcări asemănătoare unor valuri în corp, care sunt caracteristice funcției.
- Rock-n-roll-aerobics se bazează pe o pereche de dans de origine americană, deosebit de populară la mijlocul secolului al XX-lea. Improvizația și exercițiile simple sunt atractive pentru clase la orice vârstă, astfel că acest tip de aerobic de dans se bucură de cele mai largi secțiuni ale populației.
Există, de asemenea, astfel de tipuri de aerobic de dans, cum ar fi jam-ul din oraș, jazz-modern, afro-jazz și altele asemenea. În fiecare direcție sunt caracteristice mișcările și muzica, corespunzătoare dansului popular.
De obicei, cursurile de dans aerobic sunt ținute în săli de sport mari, în grupuri de 15-20 de persoane. Instruirea are loc în intensitate medie sau medie, în funcție de vârsta participanților și de sarcinile atribuite. În timpul fiecărei lecții, întreaga grupă de mușchi este prelucrată, postura este corectată, coordonarea mișcării este ajustată. În același timp, fiecare vizită la sală de dans aduce echilibru emoțional și o stare emoțională pozitivă, există o ușurință în corp, flexibilitate și armonie.
Prin minusurile de angajare pot fi atribuite sarcina insuficientă de putere, cu excepția aerobicii de jazz. Cu toate acestea, acest minus poate fi transformat într-un plus pentru grupuri cum ar fi copiii, vârstnicii, bolnavii și femeile însărcinate. Pentru ei, un astfel de set de exerciții - cea mai bună opțiune pentru lecții plăcute.