Spațiu față și spate
Exemple bune sunt exerciții atât de interesante precum visele din față și din spate.
O trăsătură distinctivă a acestor exerciții este faptul că pârghia nu este utilizată în așa fel, așa cum ne-am obișnuit să-l folosească, dar în sens invers. Aceasta este, mâinile rămân statice, iar corpul se mișcă.
Față și spate sunt exerciții destul de complexe, care necesită o forță musculară imensă a cortexului și a mușchilor din partea superioară a corpului. Pregătirea exercițiului și punerea în practică a acestor exerciții contribuie la dezvoltarea semnificativă a mușchilor mâinilor, pieptului, spatelui și presei. O altă caracteristică importantă a viselor orizontale este că vă învață să utilizați simultan multe grupuri musculare, asigurându-vă o muncă eficientă în comun.
În plus față de menținerea întregului corp strâns, în special presa, ar trebui să încercați să vă trageți mâinile la șolduri, folosind mușchii latissimus ai spatelui, triceps și mușchii pectorali.
Unul dintre exercițiile care vă vor ajuta să dezvoltați forța necesară pentru a efectua vizele frontale este un pulover.
Cel mai bine este să efectuați un spate suspendat folosind o prindere străpunsă (dreaptă). În plus, pentru o distribuție optimă a greutății, este mai bine să folosiți o prindere îngustă.
Un exercițiu bun pentru antrenamentul în spate este o coborâre netedă în poziția orizontală, îndoirea genunchilor, lucrând treptat la îndreptarea lor.
Când vă aflați într-o poziție orizontală, încercați să împingeți pieptul cât mai departe posibil, astfel încât aderența brațelor să fie cât mai aproape posibil de nivelul șoldurilor.
Exerciții diverse
Amintiți-vă că visurile orizontale devin mai ușoare dacă îndoiți genunchii.
O modalitate bună de antrenament este de a efectua o menghină cu picioarele larg distanțate sau cu un genunchi îndoit.
Dacă ați stăpânit agățarea orizontală clasică, încercați să o executați pe de o parte. Încercați să faceți întotdeauna varietate în programul de antrenament!