Aderenți ai unui stil de viață sănătos și a sportului (în special cei care pierd în greutate) în apartament cu siguranță că puteți găsi o frânghie cu un hula hoop. gimnastică și alte utilități pentru organism, cifra. Astăzi aflăm dacă mingea gimnastică (fitballul) îi ajută cu adevărat să piardă în greutate și cum să o facă în mod corespunzător.
Pro profesioniști în practică cu fitball
De fapt, mingea a fost concepută ca un mijloc de ajutor pentru persoanele cu un aparat vestibular rupt, o coloană vertebrală și tulburări ale sistemului nervos. Acum, ea și-a găsit aplicația nu numai într-o varietate de metode diferite de recuperare medicală și fizică, ci și ca un atribut invariabil al pierderii în greutate. În această minge exercițiu este eficientă atât în timpul activităților de grăsime de ardere în stadii incipiente, și după aceea este nevoie doar pentru a menține o formă bună. Se observă că, după antrenament cu postura fitball devine mai frumoasă, straightens coloanei vertebrale, tonuri muschii, intareste muschii abdominali. Trebuie să ne concentrăm, să fim mai atenți și acesta este un beneficiu suplimentar. În același timp, pentru a menține echilibrul, trebuie să cheltuiți mai multă energie, adică să ardeți calorii suplimentare. Hudey cu ajutorul unei mingi de gimnastică, nu supraîncărcați picioarele cu coloana vertebrală. Și pentru orele de clasă pentru a vă aduce beneficii maxime, alegeți corect mingea. De exemplu, un antrenor este sfătuit să acorde atenție aparatelor de relief (cu crestături, cosuri etc.) pentru a crea un efect de masaj. Fetelor de statură scurtă se va potrivi o minge cu un diametru de 55 cm, iar cu o creștere de peste 150 cm aveți nevoie de o minge mai mare.
Cum să tren cu o minge de gimnastică?
În primul rând, framanta coloanei vertebrale, să ia o plimbare pe centru let fitball spate este pe minge, astfel încât să puteți pune la rândul său, un picior înainte și înapoi, creând o mișcare de oscilație lentă. După o astfel de încălzire, du-te la push-up-uri pe minge, luând de obicei obișnuit pentru push-up-uri. Fitball ar trebui să fie sub tălpi, în timp ce vă îndoiți coatele, coborârea piept în jos. Trebuie să stoarceți de cel puțin zece ori. Pentru talie este utilă întoarcerea corpului corpului în direcții diferite, așezat pe o sabie cu picioare largi distanțate.
Puteți, de asemenea, să vă așezați pe spate, punând tocurile pe minge, creând un accent. Sarcina ta este să îți îndoiești genunchii de 12 ori și, în același timp, să te desparți de podea, ridicându-ți șoldurile. mușchii mari picioarelor va deveni mai puternic, dacă sari cu fitball: așezat pe minge și nu lua departe fese, încercați să sari pe ea, astfel încât picioarele să rămână pe polu.Ne de prisos să ghemuit, ridicați mâna și îndreptați corpul (de fapt, cele trei domenii principale de formare). De exemplu, în timpul abdomene pe care trebuie să stea cu spatele la perete pentru o minge de gimnastică sa întâmplat să fie între spate și perete. Squat ar trebui să fie astfel încât genunchii genunchilor să fie drepți. Dar mâinile cu gantere trebuie să fie retrogradate cât mai mult posibil când stați cu fața în jos pe minge. Apoi, fără a schimba poziția picioarelor, vă puteți întinde pe podea și îndreptați încet înapoi la carcasa picioarelor au fost pe aceeași linie (mențineți poziția pentru câteva secunde).
Pentru a fi sigur
Desigur, este necesar să se angajeze în mod constant și de cel puțin două ori pe săptămână timp de 40 de minute. Este recomandat să nu mănânci cu câteva ore înainte și după antrenament. În plus, nu durează să echilibreze dieta, eliminând o mulțime de dulce și grase. Dacă totul se face corect, după trei luni, efectul se va manifesta, adică, pe figură.
Ați putea fi interesat de:
- Ce sport poate fi practicat cu varice - varice limitată la o activitate umană, dar nu suna ca o condamnare la moarte. Trebuie doar să aflați din ce specii.
- Posibilități ascunse de influență a sârmei asupra sănătății umane - Sfoară - o afacere serioasă și responsabilă. Pentru un începător, este un test dificil de a forța instruirea zilnică în viața ta, în special.
- Fitball pentru copii - Fitball - o minge elastică mare, din material elastic, durabil. Această coajă de gimnastică simplă vă permite să efectuați multe utile.
- Lovituri termice și solare: semne și prim ajutor - Activitatea soarelui de vară mare, temperaturile înalte, umplutura - toate acestea afectează sănătatea noastră. Obțineți beneficii maxime și plăcere în fierbinte.