Navigarea nu este atât de simplă, încât mai întâi se referă la formarea fizică. Nu numai că, surferii trebuie să poarte o bordură destul de greu, dar, de asemenea, ei trebuie să se ridice și să lupte tot timpul cu valurile. Am decis să aflăm ce pregătire fizică ar trebui să fie la surfer și ce mușchi merită pompați.
Bărbați de bază
Apoi, trebuie să așteptați un val potrivit și să urcați pe bord, adică ridicați rapid corpul superior. Sunt deja incluse mușchii pectorali, precum și aceleași delte, triceps și biceps.
Deci, am stat pe tablă și am încercat să rămânem pe val. Muschii din partea inferioară a corpului sunt incluși în lucrare: coapse, viței și fese. Masele de șold joacă un rol crucial în mișcarea pe bord, ele trebuie să fie suficient de pompate și rezistente pentru diverse întoarceri, întoarceri și tăieturi.
pregătire
Aici este posibil să se efectueze și squats obișnuite, și, de asemenea, răsucirea pe presă. Nu uitați să faceți o bară normală, dacă puteți să vă mențineți timp de 30 de secunde, atunci este bine, progresați și creșteți treptat timpul.
Dacă vă simțiți deja încrezători în exercițiile cu greutatea proprie, atunci nu este inutil să adăugați antrenament cu greutăți. O opțiune excelentă ar fi un exercițiu de bază în sala de gimnastică, cum ar fi presa de zăpadă așezată în jos. Aceasta va ajuta la pomparea mușchilor pectorali, precum și a mâinilor.
Am vorbit deja despre rolul important al picioarelor și șoldurilor puternice, așa că asigurați-vă că ați inclus în antrenamentul dvs. squats cu o barbell pe piept. Acest exercițiu nu numai că va ajuta la elaborarea completă a mușchilor coapsei, ci va întări și fesele.
În plus, puteți folosi exerciții cum ar fi mahi cu kettlebells, atacuri în direcții diferite, lifturi cu lopată, cu o minge umplute și salturi plyometrice.
Un element special și foarte important este rezistența. În plus față de exercițiile de mai sus, aceasta va contribui la îmbunătățirea înotării în piscină, al săriturii de frânghie, a antrenamentului pe o mașină de vânătoare și a alergării. O armă importantă a surferului este întinsă, cu cât lucrați mai des la ea, cu atât mai eficiente vor fi exercițiile în apă. Un asistent excelent în această chestiune va fi yoga.
Înainte de a intra în apă, nu uitați să încălziți bine toate grupurile musculare și, de asemenea, să vă întindeți. Pregătirea fizică bună este cheia succesului în navigarea!
127287, Moscova, Pasajul vechi Petrovsky-Razumovski, 1/23, pagina 1