Konstantin Pavlovich Buteyko nu a deschis accidental metoda sa de lichidare voluntară a respirației profunde (VGGD). Combinația de circumstanțe și o bună observație, înmulțită de cunoaștere, i-au permis să o facă cu succes.
• Creșterea adâncimii respirației nu duce la o creștere a oxigenului în celulele corpului nostru, ci invers. În legătură cu faptul că dioxidul de carbon se spală de 25 de ori mai repede decât corpul oxigenului, apare deficitul acestuia. Ca urmare, deteriorarea condițiilor pentru trecerea de la oxigen la nivelul tesuturilor hemoglobinei (efectul Verigo - Bohr) și vine anoxie întregului corp;
• o schimbare a mediului intern al celulelor datorită scurgerii dioxidului de carbon diluează activitatea a 700 de enzime și 20 de vitamine! Ca urmare, metabolismul și energia din organism sunt întrerupte;
• Reducerea dioxidului de carbon din celule le stimulează (mai precis, scade pragul excitabilității). Aceasta, la rândul său, conduce la excitarea sistemului nervos cu toate consecințele nocive rezultate;
• răspuns protector împotriva pierderii de dioxid de carbon în organism duce la spasme bronhice și vasculare, acumularea de mucus in organism.
Pe baza practicii sale extinse, Buteyko susține că există o boală - respirație profundă, dar simptomele ei sunt de 150! Iată simptomele respirației profunde, dispărând prin metoda eliminării puternice a respirației profunde.
1. Sistemul nervos: dureri de cap (uneori, de tip migrenă), vertij, sincopă (uneori cu crize epileptice); tulburări ale somnului (incluzând insomnie), săraci adormire, somnolență, etc.; tinitus, pierderea memoriei, oboseala mentala rapida, temperament, iritabilitate, concentrare slaba, senzație de teamă fără motiv, apatie, tulburări de auz, parestezie (inclusiv pierderea completă a tuturor tipurilor de sensibilitate, cel mai frecvent la nivelul membrelor), spasmodice în somn, tremor, tic; vedere încețoșată, creșterea presbiopie, diverse intermitent în ochi, grila în fața ochilor, etc. creșterea presiunii intraoculare, durere la mișcarea ochilor în sus și spre exterior, strabism tranzitorie ..; radiculită etc.
2. Sistemul nervos autonom: tipul de crize și vegetodistonicheskih diencefalici, inclusiv transpirație, chilliness, aruncând în frig sau căldură, frisoane iraționale, instabilitate a temperaturii corpului thermoneurosis tip, etc ...
3. Sistemul endocrin: simptome de hipertiroidism, obezitate sau emaciere, uneori, de tip endocrin, fenomenul patologic al menopauzei, ciclul menstrual, toxicoza sarcinii, fibriomy, impotenta si asa mai departe ..
4. Sistemul respirator: laringe și spasmul bronhiilor (astm), dispnee la efort și de repaus, respirație rapidă profundă care implică musculatură accesoriu respiratorie, fără pauză după expirația și în repaus, aritmie respiratorie sau senzație periodică de deficit de aer, senzație de inhalare incompletă , senzație de mobilitate a pieptului (senzație de apăsare în piept), zapuseala fobie limitată, dificultăți de respirație, prin nas si in repaus si efort fizic mic, pentru tipul rinita vasomotorie, tendința de sacrificare la rece Levan, inclusiv catar ale tractului respirator, bronșită, gripă și tuse ca. D. Sau spută uscată, gură uscată sau în nazofaringe, amigdalita cronica, laringita, sinuzita, sinuzita frontala, emfizem pulmonar acut, pneumonie interstițială, bronșiectazii, pneumotorax spontan , pierderea mirosului, dureri de natura diferita in piept, deformarea posturală afectata a pieptului, zonele supraclaviculare abdominale (vârfurile emfizem) și t. d.
5. Sistemul cardiovascular și sistemul sanguin: tahicardie, extrasistole, tahicardie paroxistică, membrelor spasme, creier, inimă, rinichi, proteine in urina, fenomen dizureticheskie, nicturie, etc. răcire, răceala membrelor și alte zone din durerea inimii. , angina, o creștere sau o scădere a tensiunii arteriale, telangiectazia, varice, inclusiv hemoroizi, fragilitate vasculară, inclusiv sângerarea gingiilor, sângerări nazale frecvente și t. d. clipoci senzație diferite zone de gloanțe zgomote siruyuschie în urechi, crize vasculare, infarct miocardic, accident vascular cerebral, a crescut de coagulare a sângelui, trombusului (tromboflebita), rezerve alcaline scad din sânge, tulburări electrolitice, eozinofilie, hiper- sau gipoglobuliya, modificări ale sângelui, reducerea presiunii parțială a oxigenului în sângele arterial primar etape ale bolii și schimbări opuse în stadiile finale ale bolii, și așa mai departe. d.
6. Sistemul digestiv: scăderea, creșterea, o pervertire a poftei de mâncare, salivație, sau gură uscată, pervertirea gustului sau pierderea, spasme esofagian, de stomac (dureri în cadranul din dreapta sus, în regiunea epigastrică, etc ...), Colita (constipație, diaree), dischinezii biliare, arsuri la stomac, regurgitarea frecvente, greață, vărsături, flatulență, unele forme de gastrită și ulcer gastric și ulcer duodenal, și așa mai departe. d.
7. Sistemul musculo-scheletic: slăbiciune musculară, oboseală fizică rapidă, dureri musculare, crampe musculare, de obicei la nivelul picioarelor (vițel și picior mușchi), crisparea diferitelor grupuri musculare, consolidarea sau slăbirea tonusului muscular, atrofie musculară, dureri la nivelul oaselor lungi și așa mai departe.
8. pielii și mucoaselor: pielea uscata (ihtioza), erupțiile cutanate pustulare (acnee), prurit, eczeme, psoriazis, susceptibilitatea la boli fungice, paloare a pielii cu o tentă gri, acrocianoza, edem angioneurotic, persoana pastoznost blefarita ekzematichesky, cianoza etc. . d.
9. tulburări metabolice: obezitate, cașexie, lipomatoza, infiltrate infecțioase, osteofite și depozite de sare în articulațiile tip guta, depunerea de colesterol pe piele (de obicei pe pleoape), hipoxie tisulară, edem ascuns, Metabolismul țesutului afectat de reacții alergice de tip, etc. . d.
Înainte de a trece la prezentarea metodologiei în sine, să clarificăm cu ajutorul cifrelor ce înseamnă respirație profundă.
Respirația unei persoane sănătoase are loc astfel: inhalarea, expirarea, pauza automată, care apare involuntar. Apoi, procesul se repetă. Metoda lui Buteyko se reduce la revenirea acestei pauze automate la persoana bolnavă, profund respirativă. După cum a arătat practica, pauza automată este restabilită după 3 ani de pregătire obișnuită. Și trebuie monitorizată constant.
a acestei metode de formare se realizează după cum urmează: trebuie să stai confortabil, spatele drept, trage gât, a pus mâinile vag pe genunchi, dar nu se ating. Acum, trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil, pentru a calma respirație și pulsul. Mai ales în timpul de relaxare Verificați umerii de relaxare, brațe (în special răsucește brațul și mâna), fata (in special muschii din jurul ochilor si frunte), picioarele (mai ales picioarele), mușchii pieptului, abdomenului și a diafragmei. Dacă tulpina spate puternic în clasă, apoi se rezema de partea din spate a scaunului, dar păstrează drept.
Acum măsurați ritmul cardiac, frecvența respirației și pauza de control. Încă o dată subliniază faptul că pauza de control (CP), care este, țineți respirația după o expirația normală, stoca până la prima dificultate. Dacă o veți suprasolicita, veți primi date inițiale incorecte. Deci, în cazul în care PC-ul - 15 secunde (normal - 60 de secunde), 60: 15 = 4, se arată că, cu fiecare respirație inhala de patru ori mai mult aer decât este necesar. Toate aceste măsurători scrie într-un notebook va continua pentru a verifica progresul procesului de formare pe ea.
Deci, după ce ați luat poziția corectă, începeți să reduceți treptat adâncimea respirației, reducând-o la nimic. În același timp, ar trebui să existe o ușoară lipsă de aer. Respirația externă ar trebui să devină invizibilă. Reducerea adâncimii respirației vă ajută să vă ridicați ochii (nu ridicați bărbia) și buzele puțin umflate.
Reduceți adâncimea de respirație de șase ori pe zi la 0, 4, 8, 12, 16 și 20 de ore, cu două cicluri - pe timp de noapte. În fiecare ciclu - cinci încercări, și antrenați mai bine, astfel încât în al cincilea minut să nu mai puteți respira în modul ales. În plus, timpul de încercare este mărit la 10 minute. Învățând un astfel de ritm, este necesar să treceți la gradul al doilea și încercați din nou să reduceți adâncimea respirației și să respirați în noul regim, mai întâi la cinci și apoi la zece minute. Există mai multe grade de reducere a respirației. Puteți merge de la un la altul numai când stăpâniți complet regimul anterior și nu vă puteți întoarce la respirația anterioară ".
Deci, timp de 5 minute (și mai târziu 10) ați redus adâncimea respirației. Acum măsurați cutia de viteze. Aceasta este o încercare. Apoi, reduceți adâncimea de respirație din nou timp de 5 minute și faceți CP a doua încercare și așa mai departe până la cinci încercări. Acest lucru limitează primul ciclu de exerciții, care a durat 5 încercări timp de 5 minute, plus timpul petrecut la CP, durata totală a unei lecții fiind de 30 de minute în cazul unei încercări de cinci minute și aproximativ o oră în cazul unei încercări de zece minute. După finalizarea acestei activități, măsurați la sfârșitul situației de urgență și BH.
Fiecare ciclu (ocupație) arată astfel:
Primul ciclu este de 0 ore. PR = BH = KP = (adică date la începutul sesiunii).
T1 = KP1 = (T1 este timpul încercat de 5 sau 10 minute, iar KP1 este pauza de control după aceasta).
Acum măsoară încă o dată urgența și BH.
Al doilea ciclu (antrenament) pe care îl veți petrece la ora 4 dimineața și totul se va întâmpla din nou. Exercițiul zilnic se încheie cu calculul mediei aritmetice a treizeci și șase de viteze măsurate în timpul zilei. Această cifră este, de asemenea, introdusă în notebook și apoi este urmărită de dinamica progresului de antrenament.
Un astfel de program trebuie să fie urmat până când ajung la întârzierea luminii de 60 de secunde. După aceasta, puteți practica de 2 ori pe zi timp de 1 an. Clase de petrecere a santineelor: dimineata dupa nastere si seara inainte de cina. După aceea, du-te la o sesiune timp de o oră, care se efectuează înainte de cină, iar în dimineața următoare numai pentru a verifica manual, care nu trebuie să fie mai mică de 60 de secunde. Șase luni sau un an, opriți exercitarea (sau poate continua) și de a face două lucruri: verificați manualul de dimineață (astfel încât să nu mai puțin de 60 de secunde) și de a face exerciții ușoare, ceea ce ar contribui la acumularea de dioxid de carbon în organism.
Dacă CP începe să cadă dimineața, asigurați-vă că ați găsit cauza și l-ați lichidat. În cazul în care KP este încă în scădere, du-te înapoi la lecțiile cu privire la toate normele de mai sus.
O creștere a adâncimii respirației, adică o scădere a CP, este facilitată de:
• amigdalită cronică, colecistită, apendicită, bronșită, pneumonie;
• produse care conțin o mulțime de cafeină: cafea, cacao, ceai, bomboane de ciocolată;
• antibiotice, antispastice și alte medicamente similare;
• alcool, nicotină, medicamente;
• lipsa de exercițiu (stilul de viață sedentar);
• vreme caldă, pasiune excesivă pentru camera de aburi și alte proceduri calde;
• poziția ochilor în jos;
• alimente bogate și mixte. Produse proteice: toate tipurile de carne, pește, ouă, produse lactate, precum și citrice și pâine de drojdie.
Acumularea de dioxid de carbon în organism se face treptat - la fiecare 5-7 zile (pentru fiecare persoană strict individuală), când CP crește cu câteva secunde. Acestea sunt etapele de respirație, în timpul cărora scade în profunzime, iar cantitatea de dioxid de carbon din organism crește. Astfel de schimbări în corp se manifestă sub forma crizelor de purificare, conform lui Buteyko - rupere. Conform observațiilor lui Buteyko, 8 bucăți trebuie să treacă. În timpul leziunilor, puteți identifica organele și sistemele afectate. Cu cât sunt mai uimiți, cu atât va fi mai clară defalcarea. Cea mai grea descoperire se datorează faptului că balanța acido-bazică a sângelui este restaurată mai întâi - aceasta este o puternică criză negativă. Defalcările ulterioare vor fi mai slabe și mai slabe. O defalcare poate dura între trei și șase săptămâni. Totul depinde de gradul de înfrângere. Cu cât începe defalcarea mai devreme, ulterior va fi mai slabă. Pentru a rupe-up a început rapid, aveți posibilitatea să țineți picioarele în apă rece. În timpul ruperii, locurile care au vindecat de mult pot răspunde. De exemplu, arsurile din copilărie, locurile de răni etc. Amintiți-vă: fără bulgări, nu va mai exista o recuperare. O defalcare pe șase luni este obligatorie dacă setul de CP este bun.
Pragul de rupere și semne de rupere:
1. Somn rău și o dorință dureroasă de a dormi.
5. Toate bolile cronice devin agravate.
6. Există dureri în zonele afectate anterior (arsuri, tăieturi, răni etc.).
10. Sânge apare cu flegma sau mucus din nas și gingii.
11. Înainte de începerea defecțiunii, este mai ușor decât înainte să țineți respirația - CP crește.
12. Pot exista halucinații.
20. Durerea în inimă.
21. Zgomot în cap, amețeli, dureri de cap.
23. Simțiți picioarele înghețate, precum și o serie de alte simptome în funcție de leziune.
În funcție de semnele de rupere, este posibil să se judece care organe și sisteme ale corpului sunt afectate.
• Dacă somnul este deranjat, există dureri de cap, iritabilitate, lacrimă etc. - sistemul nervos este grav afectat.
• Greață, arsuri la stomac, vărsături - ficat bolnav.
• Halucinațiile sunt cu psihicul afectat.
• Convulsiile indica o lipsa de vitamine B.
• Tuse - bronșită cronică.
• Durere în inimă, zgomot în cap, dificultăți de respirație etc. - sistemul cardiovascular este afectat.
• Dacă picioarele se simt reci, vasele de sânge ale picioarelor sunt afectate.
• Dacă astmul se agravează, bronhiile și plămânii sunt afectați.
Următorul sfat al lui KP Buteyko vă va ajuta să depășiți în mod normal defalcarea.
• Nu vă temeți de nimic, totul va trece și nu se va întâmpla nimic rău. De exemplu, mulți pacienți se află într-o stare de panică, la vederea unor bucăți de flegm negru, fetide, cu smoală - acest lucru curăță bronhiile. Sau nu pot să adoarmă, să nu aibă poftă de mâncare, să plângă, să nu-și găsească locul, etc. - va avea loc o defalcare și totul va fi normalizat.
• Dacă aveți un puternic break-up și ați luat toate măsurile și încă nu poate rezista KP luate anterior, nu vă faceți griji, rândul său, încă două clase peste normă, în scopul de a spori acumularea de dioxid de carbon și oxigen în organism.
• Dacă nu vă simțiți mâncată - nu vă forțați, ci beți mai mult pentru a spăla zgura.
• În timpul pauzelor, respectați cu strictețe principiile nutriției adecvate și excludeți complet produsele alimentare din proteine, citricele și pâinea de drojdie, precum și produsele care conțin cafeină.
• În timpul friabil tuse în special teribil (bronșită acută), încearcă să-l liniștească, la toate costurile: freca nasul, freca mâna caldă în piept, muștar pus, etc ...
• Mutați mai mult în aer liber, dar nu dormiți sau nu vă culcați. Dacă devine insuportabilă, adormiți timp de 30-35 de minute, apoi continuați să vă mișcați și să efectuați în mod regulat o respirație de antrenament.
În timpul lecțiilor de către metoda Buteyko, există o lipsă de potasiu, calciu și sodiu în organism. Acestea trebuie să fie umplut cu alimente care conțin în cantitate mai mare aceste oligoelemente. Astfel de alimente consumă în termen de 10 zile, și apoi ia o pauză pentru aceeași perioadă. În schimb, atunci când există un exces de potasiu în organism, un nas curge nasul. Opriți produsele de potasiu timp de 1-2 zile.
Buteyko a întrupat în mod strălucit legămintele vechilor înțelepți: "Înainte de vindecarea altui, vindecați-vă. Înainte de a oferi ceva altui, încercați-l singur. " Cunoștințele dobândite de el vor fi foarte utile, în special din punct de vedere practic, celor care vor practica alte metode de formare respiratorie.