O zi scurtă, lumină slabă, ploi - nu e de mirare că în toamnă este ușor să cedezi în disperare. Vrei să eviți asta? Apoi, trebuie să vă asigurați că în corp sunt produse destule endorfine.
Endorfinele sunt adesea numite hormoni ai fericirii: dacă creierul le produce în cantitate suficientă, persoana are o stare bună. Cu toate acestea, aceasta nu este în niciun caz singura funcție a acestor substanțe. Endorfinele reduc în mod natural durerea, vă ajută să vă confruntați cu situații stresante, să creșteți eficiența și să vă activați gândirea. Și sunt implicați în reglarea tensiunii arteriale și contribuie la vindecarea rapidă a rănilor.
Stimularea producerii de endorfine în organism nu este atât de dificilă. Iată câteva dintre cele mai accesibile căi.
Înscrieți-vă la sală. Dezvoltarea endorfinelor este strâns legată de activitatea musculară. Ei încep să iasă în evidență după 30-40 de minute de formare continuă, iar într-o oră concentrarea lor crește de 10 ori. În același timp, senzația de luminozitate și umor bun persistă câteva ore după încheierea orelor.
Ei bine, crește nivelul de endorfine exercitii aerobice includ mersul pe jos, jogging, înot, exerciții pe o bicicletă staționară, patinaj, schi si rollerblading, joc de sport. Alegeți ceea ce vă place!
Fă dragoste. În timpul sexului, există o eliberare puternică de endorfine. Adevărat, acest lucru se întâmplă mai ales în timpul orgasmului, astfel că descărcarea este o condiție indispensabilă. Nu este un accident faptul că oamenii care au o viață sexuală regulată și sunt mulțumiți de ea sunt de obicei echilibrați și nu răspund.
Ascultați muzica. Când o persoană se bucură de melodia, endorfinele sunt produse activ în creierul său. Acest lucru se bazează parțial pe terapia muzicală - o metodă care vă permite să rezolvați problemele psihologice prin ascultarea anumitor lucrări muzicale. Apropo, este eficient atât cu durere fizică, cât și cu o serie de probleme cardiace.
Diversificarea timpului liber. Dezvoltarea endorfinelor este facilitată de noi emoții și impresii, o schimbare a situației. Este deosebit de util să aveți contact cu opere de artă, adică să mergeți la expoziții, muzee, teatru. Chiar mai bine - de a face creativitatea de unul singur, de exemplu, să vă înscrieți pentru lecții de modelare sau desen. Dar o contribuție tangibilă la creșterea nivelului hormonilor de fericire va face o excursie la oaspeți și chiar și cea mai simplă plimbare.
Găsiți o scuză pentru râs. Când râdem, endorfinele intră activ în sânge și acest lucru este facilitat nu numai de emoțiile pozitive, ci și de contracțiile musculare abdominale. Emisia va fi mai mare dacă alături de persoana există și alți oameni care râd și ei. Și, de asemenea, dacă el însuși devine un participant activ în acest proces, de exemplu, nu doar urmărește o comedie, ci glumește în compania prietenilor.
Fă-ți prieteni cu soarele. Dacă există o zi clară în pădurea toamnei, asigurați-vă că încercați să o petreceți pe stradă. Sub influența ultravioletului din organism produce vitamina D, care este necesară pentru sinteza endorfinelor. Dacă prognoza meteo nu promite vremea însorită, vă puteți înscrie la un solar. Chiar și câteva minute de expunere la piele ultraviolete va ajuta la îmbunătățirea dispoziției.
Mănâncă ceva fierbinte. Deoarece una dintre principalele sarcini ale endorfinelor este de a reduce durerea, acestea sunt întotdeauna produse dacă simțim durerea. Arderea, care apare în gură atunci când se iau alimente picante, este asemănătoare cu durerea, astfel încât eliberarea de endorfine crește. Este adevărat că această metodă nu ar trebui să fie abuzată - mâncarea picantă în cantități mari este dăunătoare chiar și pentru un stomac absolut sănătos.