TEMA 6. BAZELE METODOLOGIEI ACTIVITĂȚILOR AFECTE FIZICE PENTRU EXERCIȚIILE FIZICE
1. Organizarea exercițiilor fizice independente. 2. Forme de studii independente
4. Caracterul conținutului studiilor în funcție de vârstă
5. Caracteristicile auto-studiului pentru femei
6. Planificarea volumului și intensității exercițiilor fizice
7. Gestionarea procesului de studii independente
8. Caracteristica intensității activității fizice pentru elevi
9 Igiena auto-studiului.
11. Auto-control în timpul auto-studiului.
Integrarea studenților în cultura fizică este o componentă importantă în formarea unui stil de viață sănătos. Împreună cu dezvoltarea largă și îmbunătățirea în continuare a formelor organizate de educație fizică, exercițiile fizice independente sunt cruciale.
Sănătatea și educația studenților sunt interdependente și interdependente. Cu cât sănătatea elevilor este mai puternică, cu atât este mai productivă formarea, altfel obiectivul final al învățării pierde adevăratul sens al valorii. Pentru ca studenții să se adapteze cu succes la condițiile de studiu de la o universitate, își păstrează sănătatea pe parcursul studiilor, un stil de viață sănătos și un mod normal
Sistematic, care corespunde sexului, vârstei și stării de sănătate, utilizarea efortului fizic este unul dintre factorii obligatorii ai unui regim de viață sănătos. Încărcările fizice reprezintă o combinație a unei varietăți de acțiuni cu motor desfășurate în viața de zi cu zi, precum și o pregătire fizică organizată sau independentă prin sport, unită de termenul "activitate motorie". Un număr mare de persoane implicate în activitatea mentală, există o restricție a activității motorii.
Organizarea exercițiilor fizice independente
Numeroase date științifice și practice arată că cultura fizică și activitatea sportivă nu au devenit încă o necesitate esențială pentru studenți, nu s-au transformat în interesul individului. Introducerea reală în rândul elevilor de exerciții fizice independente nu este suficientă.
Există factori obiectivi și subiectivi care determină nevoile, interesele și motivele pentru includerea studenților în cultura fizică activă și activitățile sportive.
Mulți studenți subestimă factorii subiectivi, care se datorează potențialului scăzut de educație și educare a claselor și activităților de educație fizică, cu accentul pus pe indicatorii normativi ai culturii fizice și activităților sportive.
Forme de studii independente
Formele de exerciții și sporturi independente sunt determinate de scopurile și obiectivele lor. Există o mare varietate de forme de auto-studiu. Dimineata gimnastica igienica este inclusa in rutina zilnica in orele de dimineata dupa trezire din somn.
Complexul trebuie să includă între 7 și 12 exerciții care implică activitatea grupurilor mari de mușchi și a articulațiilor. Adesea gimnastica igienică dimineața este singura modalitate de a menține nivelul calităților fizice. De 7 ori pe săptămână pentru a efectua exerciții de dimineață timp de 10 până la 15 minute, acesta va adăuga de la 1 la 1,5 ore pe săptămână volumul activității motorii. Dimineata gimnastica igienica trebuie combinata cu auto-masajul si intarirea corpului. Imediat după efectuarea complexului de exerciții de dimineață, se recomandă efectuarea de automasaj a grupurilor musculare de bază ale picioarelor, trunchiului și mâinilor (5-7 minute) și efectuarea procedurilor de apă ținând cont de regulile și principiile de întărire.
Cea mai comună formă de formare este formarea fizică generală. Schema de clase este după cum urmează: până la 30 de minute de dezvoltare generală și exerciții de alergare atunci puteți înota sau aplica jocuri. Din punctul de vedere al creșterii activității motorii, utilizarea diferitelor mijloace de formare în astfel de grupuri permite creșterea nivelului de sănătate și a capacității de lucru.
Exercițiile în timpul zilei de școală se desfășoară între sesiunile de formare și de auto-studiu.
Astfel de exerciții împiedică apariția oboselii, ajută la menținerea înaltei performanțe pentru o perioadă lungă de timp fără suprasolicitare. Exercitarea timp de 10-15 minute la fiecare 1-1,5 ore de muncă are încă două efecte stimulative asupra îmbunătățirii performanței, decât odihna pasivă de două ori mai mult.
Exercițiile fizice trebuie efectuate în locuri bine ventilate. Este foarte util să se desfășoare exerciții în aer liber.
Sesiunile de antrenament independente pot fi efectuate individual sau în grupuri de 3-5 persoane sau mai mult. Se recomandă să fie practicat de 2-7 ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore. Nu este recomandabil să faceți mai puțin de 2 ori pe săptămână, dar acest lucru nu contribuie la creșterea nivelului de fitness al organizației. Cel mai bun moment pentru antrenament este a doua jumătate a zilei, 2-3 ore după prânz. Puteți exercita în alte momente, dar nu mai devreme de 2 ore după masă și nu mai târziu de o oră înainte de mese sau înainte de a merge la culcare.
Sesiunile de instruire ar trebui să aibă un caracter complex, adică să promoveze dezvoltarea întregului set de calități fizice și, de asemenea, să consolideze sănătatea și să crească capacitatea generală de lucru a unui organism.
Cele mai frecvente mijloace de studii independente din universități sunt mersul pe jos, alergarea, înotul, înotul, mersul pe jos și schi, aerobica, gimnastica sportivă, jocuri sportive și în aer liber, cursuri pe trenuri.
Plimbare și alergare. Cele mai accesibile și mai utile mijloace de formare fizică sunt mersul pe jos și alergând în aer liber într-un parc forestier.
Plimbarea este un tip natural de mișcări în care participă majoritatea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. Plimbarea îmbunătățește metabolismul în organism și activează activitatea sistemelor cardiovasculare, respiratorii și a altor organe. Formele de mers pe jos ale sănătății sunt folosite ca mijloace de reabilitare activă. Din motive de sănătate, se recomandă să mergi de 4 până la 5 ori pe săptămână timp de 40 până la 60 de minute. Lungimea distanței este de la 3 la 5 km.
O funcționare sănătoasă este un mijloc eficient de a crește sănătatea organismului. Pentru îmbunătățirea sănătății, se recomandă trecerea de 3-4 ori pe săptămână timp de 25 până la 40 de minute. Volum săptămânal de funcționare - 25 - 40 km. Rularea este cea mai accesibilă pentru antrenament individual.
Plimbarea și alergatul pe schiuri sunt unul dintre mijloacele cele mai armonioase și eficiente de dezvoltare a corpului uman. Schiorii - iubitorii se antrenează de 3-4 ori pe săptămână, mergând până la 45 km, în funcție de modul de mișcare. Numărul minim de sesiuni, care dă un efect asupra sănătății și mărește capacitatea organismului, de trei ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore sau mai mult la o intensitate moderată.
Wellness aerobic sunt complexe de exerciții simple de dezvoltare generală, care sunt efectuate, de regulă, fără pauze pentru odihnă. În ritm rapid, determinat de muzica modernă. Complexele includ exerciții pentru toate grupurile importante de mușchi și pentru toate părțile importante ale corpului. Datorită ritmului rapid și a duratei de antrenament de la 10-15 până la 45-60 minute, pe lângă impactul asupra sistemului musculo-scheletic, are o mare influență asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Cu privire la impactul asupra corpului, acesta poate fi comparat cu astfel de exerciții ciclice cum ar fi alergarea, funcționarea pe schiuri, adică cu tipurile de exerciții fizice, la angajarea cărora se înregistrează o creștere notabilă a consumului de oxigen de către mușchi.
Gimnastica atletica este un sistem de exercitii fizice care dezvolta forta, combinata cu o varietate de antrenamente fizice. Exercițiile fizice ajută la dezvoltarea forței, a rezistenței, a dexterității, a formării unui fizic armonios. Dezvoltarea forței este asigurată de următoarele exerciții speciale de exerciții: exerciții cu gantere, cu greutăți, cu un expander, cu un baston metalic, cu un bar, diverse exerciții pe simulatoare.
Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu mersul pe jos și alerga încet, apoi mergeți la exercițiile generale de dezvoltare gimnastică pentru toate grupurile musculare (warm-up). După încălzire, se efectuează un complex de gimnastică atletică, inclusiv exerciții pentru brațul și brațele umărului, pentru trunchiul și gâtul, pentru mușchii picioarelor și exerciții pentru formarea unei posturi corecte. În partea finală se efectuează exerciții de mers pe jos, plimbări, relaxare cu respirație profundă.
O mare valoare sportivă este jucată de sport. Ele se disting printr-o varietate de activități motorii și emoții pozitive, elimină în mod eficient senzația de oboseală, tonifiază sistemul nervos, îmbunătățește starea emoțională, crește performanța mentală și fizică. Jocuri deosebit de utile în aer liber.