Indicație pentru lecție
Yoga poate ajuta în mod eficient cu scolioza primei și celei de-a doua, dacă faceți greu, atunci al treilea poate fi tratat. Este mai bine să se acorde atenție lecțiilor din copilărie, în această perioadă, coloana vertebrală este în continuă creștere și există multe șanse să-și restabilească axa normală. Un impact mic, care apoi dă un efect, se dovedește a fi pe scheletul spate muscular. Yoga este prezentat în scopul tratării scoliozelor, care este primit de o persoană din cauza traumei și, de asemenea, dacă nu există contraindicații, acestea vor fi discutate mai jos.
În stadiul inițial, scolioza poate aduce numai disconfort.
Este mai bine să vă abțineți
- În cazul unei afecțiuni grave a unei persoane, cauzată de o boală și care nu poate fi tratată.
- Cu tulburări psihice.
- Când există neoplasme maligne, indiferent de localizarea localizării lor.
- Cu traumatism cranio-cerebral și cursul său sever.
- Cu boală cardiovasculară în stadiul de decompensare.
- Cu boli de sânge.
- Dacă există infecții ale sistemului musculoscheletal.
Contraindicațiile temporare pot include:
- Deformarea scoliotică a gradului 3 sau 4.
- Trei sau mai multe vertebre, topite împreună.
- Dacă o persoană a mâncat mai puțin de 2 ore în urmă.
- Oboseală fizică într-un grad pronunțat.
- Orice boală cronică în stadiul acut.
- Boala infecțioasă sau virală.
- Dacă temperatura corpului crește peste 37 de grade și scade sub 36,1.
- Hipotermia generală sau supraîncălzirea corpului.
- Vizitarea unei saune sau a unei saune cu 4 ore înainte de yoga sau pentru aceeași perioadă de timp după ore.
Efectul pe care îl oferă yoga
Dacă practicați în mod regulat yoga și, cel mai important, faceți bine, puteți opri progresia deformării scoliotice. Totul se reflectă asupra stării generale a corpului, senzația de oboseală din zona din spate scade, mușchii devin mai puternici, durerea dispare. Munca organelor interne devine normală, calitatea vieții și starea emoțională sunt normalizate, imunitatea crește.
Un set aproximativ de exerciții
Pentru a obține efectul dorit în lupta împotriva scoliozelor, trebuie să alegeți pentru dvs. un complex de 7 sau 10 exerciții. Efectuați-le pe toate cu întreruperi în una sau două zile pentru o perioadă lungă de timp.
Efectul exercițiilor trebuie monitorizat și evaluat de către medic.
Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să stați pe toate patrulele, genunchii și palmele odihnindu-vă de covor. Palmele sunt situate la nivelul umerilor, iar genunchii sunt pe o axă cu șoldurile. Sarcina este de a îndoi încet și încet spatele, fesele ar trebui să fie, în același timp, întinse și scapulele ar trebui să fie aduse împreună. După mișcarea inversă, arcele din spate, sub formă de arc, cât mai înalt posibil, umerii și șoldurile se întorc spre interior. Multiplicitatea repetițiilor este de 5 până la 10 ori.
Pentru a efectua cel de-al doilea exercițiu, poziția de plecare se schimbă, va fi necesar să se întindă pe stomac, picioarele sunt întinse și presate unul împotriva celuilalt. Mâinile sunt situate la nivelul șoldurilor, palmele sunt presate pe podea, coatele sunt îndoite. În timpul expirării, capul se ridică până când brațele devin complet îndoite la nivelul coatelor. Fără schimbarea poziției, 2 respirații și exhalări sunt produse timp de 20 până la 30 de secunde. Și apoi puteți lua poziția inițială, apoi repetați, multiplicitatea de 2 până la 4 ori.
Pentru cel de-al treilea exercițiu, poziția de plecare se află pe spate. În timpul inspirației, corpul crește ușor în sus, sexul atinge doar antebrațul și piciorul. Expirându-se, se întorc în poziția inițială. Multiplicitatea repetițiilor este de 5 până la 10 ori.
La efectuarea celui de-al patrulea exercițiu, poziția de pornire este poziția pe toate cele patru, genunchii sunt situați la nivelul șoldurilor, iar periile sunt la nivelul umerilor. La inhalare, brațul drept și piciorul drept cresc, trebuie fixate pe o axă și trase cât mai mult posibil. În timpul expirării este luată poziția inițială. Aceeași procedură este efectuată în partea stângă, iar rata de repetiție este de 5 până la 7 ori.
Cea de-a cincea exercițiu se realizează din poziția inițială, la care picioarele sunt larg plasate pe covor. Sarcina este îndreptarea piciorului drept, iar cel stâng să se îndoaie în genunchi. Mâna dreaptă se află pe podea între picioare, iar stânga trebuie întinsă cât mai mult posibil peste cap, în timp ce întoarceți spatele și capul astfel încât ochii să poată vedea vârful degetelor. Apoi, poziția inițială este luată, după ce piciorul drept este îndoit la articulația genunchiului, iar cel stâng este întins și același lucru este făcut. Trebuie să repetați acest exercițiu de aproximativ 10 ori.
Poziția de plecare în cel de-al șaselea exercițiu este să stați pe covor și să luați poziția de lotus. Brațul stâng se îndoaie în zona articulației cotului, iar palma se sprijină pe umăr. Mâna dreaptă, la rândul ei, este ținută în spatele capului și este situată pe umărul stâng. La inhalare, partea din spate trebuie să se strecoare în partea stângă, iar la expirație să revină la poziția inițială. Apoi mâinile schimbă locurile și se procedează la fel. Trebuie să repetați 5 până la 8 ori pe fiecare parte.
Efectuând cel de-al șaptelea exercițiu, se află pe stomac, picioarele sunt drepte, iar palmele sunt presate pe suprafața covorului la nivelul taliei. În timpul inhalării, spatele se îndoaie cât mai mult posibil, mâinile trebuie să fie încercate să se îndrepte în coate, picioarele să se îndoaie la genunchi, picioarele trebuie să ajungă la cap. În timpul expirării, se ia poziția inițială, iar rata de repetiție este de 5 până la 10 ori.
Cu scolioza gradului III
Pentru a ajuta la restabilirea poziției corecte a coloanei vertebrale, yoga este capabilă, chiar dacă este diagnosticat gradul III de scolioză. Numai un set special de exerciții și poze este necesar, care nu va dăuna corpului.
Esența este de a întinde lent și ușor mușchii și ligamentele, apoi corectați deformarea.
Exercițiile pot fi aplicate foarte mult, dar separat este necesar să se aloce un anumit complex.
Deci, o persoană se află pe spate, iar picioarele sale sunt situate pe o canapea sau scaun. Datorită acestei poziții, mușchii sacrumului se relaxează. Este necesar să se efectueze esența gimnastică respiratorie, care constă în ridicarea de inhalare și coborâre în timpul expirării stomacului. Exercițiu încet și pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru va ajuta la normalizarea metabolismului în coloana vertebrală.
După ce încep întinderea coloanei vertebrale, poziția nu se schimbă. Numai aici piciorul ar trebui să fie ridicat cât mai mult posibil și luat în lateral, până se va dovedi.
În timpul efectuării durerii, nu ar trebui să existe, mișcările sunt netede și exacte.
După un timp, exercițiul devine mai complicat, acum, piciorul îndreptat și brațul sunt situate, situate din diferite părți, trebuie să fie trase în diagonală.
În poziția de plecare, situată pe spate, trebuie să încercați să maximizați corpul. Podeaua atinge doar scapula, apoi este încet necesar să se coboare până la poziția inițială.
Apoi, este necesar să se întindă pe o parte, partea convexă este apăsată pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi. Este necesar să încercați să vă ridicați pe antebrațele în sus.
Situată pe aceeași parte convexă, capul este susținut de mână, iar piciorul se ridică. Înainte de șosete trebuie să încercați să vă întoarceți cu cealaltă mână.
În funcție de partea convexă din regiunea cervicotoracică, piciorul și mâna sunt ridicate din partea opusă.
Cu picioarele largi în afară, trebuie să îndoiți genunchiul stâng, apoi să atingeți podeaua dintre picioare după palma mâinii drepte. Mâna stângă, între timp, se întinde peste cap și corpul se întoarce.
Yoga, utilizată în scolioză, trebuie să includă în mod necesar gimnastica respiratorie. Promovează mișcarea toracelui și îndepărtarea spasmei musculare, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos.
Datorită yoghiei, este posibilă ameliorarea tensiunii musculare, întărirea ei, nu numai restaurarea axei normale a spatelui, dar și prevenirea dezvoltării scoliozelor, împreună cu aceasta, îmbunătățirea proceselor metabolice. Tehnicianul de yoga este foarte multe, dar pentru a prefera tratamentul este cel mai bine acordat hatha yoga. Această tehnică ajută la stabilirea schimbului de energie între corpuri. Dacă este rupt, munca normală a întregului organism este imposibilă, riscul de a crește multe boli.
Datorită exercițiilor de yoga obișnuite, simetria corectă a corpului este restabilită, curbura dispare și vertebrele își iau locul natural. Dar există doar o singură nuanță, și anume că este interzisă utilizarea tehnicilor de yoga singure pentru a trata scolioza gradului trei. Acest lucru nu înseamnă că yoga este dăunătoare, dar este mai bine să lucrați cu un profesionist și numai după consultarea unui specialist.