Exercițiile pentru scolioza de 3 grade pentru cauză sunt luate de yoga

Sănătate bună pentru tine, prieteni! Dacă medicul a identificat oa treia etapă a bolii scoliotice. atunci aceasta indică faptul că va fi foarte dificil să corectăm o astfel de stare. Și nu toți pacienții vor scăpa de complicațiile bolii.

În mod similar, corectarea curburii coloanei vertebrale numai cu ajutorul exercițiilor nu este practic realistă. În orice caz, va trebui să purtați corseturi speciale prin măsuri individuale, să vizitați specialiști suplimentari (terapeut manual și fizic, masseur), să înotați și să folosiți alte proceduri de reabilitare.

Totuși, întărirea musculaturii fără exerciții fizice nu va funcționa pentru nimeni, așa că gimnastica sau alte activități fizice similare sunt un element important al tratamentului, deși nu este singurul. Astăzi vom studia exercițiile pentru scolioza de gradul III.

Rezolva problema cu ajutorul yoga

Pregătiți-vă pentru faptul că înainte de a obține orice rezultate, va trebui literalmente să plângă câteva litri de lacrimi. Cu toate acestea, în acest caz, toate eforturile depuse nu sunt în zadar, deci vă rugăm să aveți răbdare în avans.

Cel mai adesea, medicii în acest caz sunt sfătuiți să aibă doar o intervenție operativă (uneori nu una), în timp ce nimeni nu va oferi garanții pentru un tratament complet în acest caz. Prin urmare, dacă nu aveți o progresie rapidă a patologiei, atunci merită să încercați cel puțin parțial să rezolvați această problemă prin metode neinvazive.

Astăzi vreau să sugerez un set neobișnuit de activități. O mulțime de exerciții eficiente pot fi găsite în materialele mele anterioare privind tratamentul acestei patologii de 1 și 2 grade. Aici ne întoarcem la cunoștințele antice pe care omenirea le deține de mii de ani. Vorbesc despre yoga.

Îmbunătățirile vor avea loc nu numai la nivelul spatelui: curbura coloanei vertebrale va scădea și veți observa cu siguranță că bunăstarea generală a fost, de asemenea, înclinată.

Ce altceva ar trebui să-i dau atenție? Această etapă a bolii este asociată nu numai cu curbura, ci și cu apariția durerii obișnuite, care poate deveni un obstacol semnificativ pentru formare. Și este foarte important să câștigi în tine însuți lipsa de a te angaja.

Începeți aceste exerciții cu asanas simplu, care vă va ajuta să vă implicați în acest proces. Vom dezvolta articulații de șold pentru a le înmuia oarecum rigiditatea.

Aasani permanenți

• Facem tadasana sau poza muntelui. Îmbunătățește postura și tonifică corpul. Puteți sta în ea pentru o lungă perioadă de timp, până la câteva minute. Ne ridicăm drept: picioarele trebuie să fie aduse împreună, greutatea este distribuită uniform pe picioare.
  
  Spatele în această poziție este îndreptat și umerii sunt îndreptați. Acum, imaginați-vă că o frânghie este legată de vârful dvs., care trage întregul corp. Mâinile sunt trase ușor departe de corp și îndreptate. Palmele sunt îndreptate spre ei înșiși. Respirați fără probleme și adânc.
• Virabhadrasana 1 sau poziția războinicului este o altă poziție de bază în yoga. Ea dezvoltă un echilibru, întărește mușchii picioarelor și spatelui, ajută la normalizarea activității organelor abdominale. Aceste exerciții pentru scolioza de 3 grade vă permit să vă aliniați treptat coloana vertebrală și să vă amintiți poziția sa corectă.

Extindeți larg picioarele, paralele unul cu celălalt. Acum, rotiți piciorul piciorului stâng la 90 de grade spre stânga, iar piciorul drept se rotește ușor în interior. La expirație, îndoiți piciorul stâng în genunchi, de preferință astfel încât unghiul să fie de aproximativ 90 de grade. Genunchiul stâng trebuie să fie direct deasupra călcâiului, iar piciorul drept drept.

Acum vom face utthita trikonasana sau vom prezenta un triunghi alungit. Aceasta va ajuta la tonifierea muschilor picioarelor și va ușura durerea din spate. Consolidați mușchii coapsei și deschideți pieptul. În scolioza se recomandă ca aceste asanasuri să fie făcute lângă perete. Din nou, ne răspândim larg picioarele, aproximativ 1 metru. Piciorul drept este întors în partea dreaptă la 90 de grade (este ușor depărtat de perete, astfel încât să puteți pune mâna acolo), cea din stânga este de asemenea ușor întoarsă în interior. În primul rând, piciorul drept se îndoaie în genunchi și apucă brațul drept pentru gleznă. Acum începe foarte încet să dezbată piciorul, astfel încât să simțiți tensiunea ligamentelor.
După aceasta, mâna este rearanjată la exteriorul piciorului. Ridicăm mâna stângă prin partea superioară și direcționăm vederea în sus pe degetul mare. Respirăm calm și fără probleme.

Umerii sunt presați ferm de perete, ne vor ajuta să controlam postura și să o ținem în poziție dreaptă. Este important să înțelegem că zidul nu ne servește ca pe un suport, adică nu ne mințim. Ea este un controler pentru o pozitie uniforma a corpului. Deci este un minut, treptat, timpul de stationare este ajustat la 5 minute. După aceea, ridicați corpul, ridicați picioarele și reveniți la poziția muntelui timp de 20-30 de secunde. Nu uitați să faceți acest exercițiu pentru cealaltă parte a corpului.

Parivritta trikonasana sau postura de colț lateral răsucite (triunghi inversat). Cu ajutorul acestuia, vom activa întreaga spate a șoldului, partea inferioară a spatelui, deschideți pieptul și întărim organele abdominale.
Stindem drepți, picioarele se împrăștia în jur de un metru. Piciorul drept este desfășurat în lateral cu 90 de grade, iar cel din stânga este întors în interior. La expirație întoarceți corpul spre dreapta, adică, pelvisul va fi apăsat pe perete, iar fața este îndreptată în aceeași direcție.

Mâna stângă se sprijină pe gleznă (apoi o punem în fața noastră), iar mâna dreaptă se ridică deasupra capului. Privirea este îndreptată spre tavanul degetului mare al mâinii. Genunchii se îndreptau, umeri drepți. Treptat, aceste exerciții pot fi efectuate fără sprijin. Statim un minut, trecem la poza muntelui și facem parivritta trikonasana pentru cealaltă parte a corpului.

Odată cu diagnosticul de "scolioză a gradului III", exercițiile trebuie efectuate fără monitorizarea peretelui. Următoarea va fi prasarita padottanasana sau postura de tensiune intensă a piciorului.

Cu ajutorul ei, vom întinde și suprafața posterioară a picioarelor, vom întări circulația sângelui în jurul organelor pelvine, vom întinde coloana vertebrală și vom relaxa mușchii la nivelul taliei. La expirație, ne întindem picioarele la un metru în lateral (poate fi puțin mai larg). Picioarele sunt paralele, iar șosetele sunt ușor înăuntru.

La expirație ne întoarcem înapoi și apoi începem foarte încet să cădem, împingând gleznele cu palmele mâinilor. Genunchii nu se îndoaie în același timp. Cei cărora le este permis să-și întindă brațele pot fi puse pe podea între picioare. Vârful este paralel cu picioarele și trage corpul în jos.

În mod ideal, ar trebui să atingă podeaua, dar în primele etape faceți cum permite corpul dumneavoastră. Încercați să priviți mai întâi înainte. Dacă balanța este menținută cu dificultate, atunci sub palma mâinii dvs. puteți pune un sprijin. Urmăriți partea inferioară a spatelui: ar trebui să fie îndoită și umerii sunt întoarse. Începem de la minut și creștem treptat de data aceasta.

Asanas pe burtă și așezat

Acum trecem la complexul de exerciții pentru scolioza de gradul III pe abdomen.

• Vom întări mușchii spatelui în șalabhasana sau în posesia de lăcuste. Aici ridicăm simultan picioarele și brațele. Membrele sunt paralele unul cu altul și întinse cât mai mult posibil.
  Încercați să întindeți întreaga coloană vertebrală. Aceasta este o asana destul de complicată, deci chiar dacă o puteți ține doar câteva secunde - nu vă disperați. În fiecare zi veți învăța să o reparați în ea mai mult și mai mult, aducând acest timp la câteva minute.
  
  Cu cât mai insistent și mai regulat veți fi implicați, cu atât mai bine rezultatele dvs. vor fi în eliminarea scoliozelor. După acest exercițiu, stați puțin și relaxați-vă.
• Continuăm să efectuăm exerciții pentru spate. Scolioza gradului trei poate fi corectată cu ajutorul postului de baddha konasana sau postura de fluture. Se va tonifica rinichii, va intari uterul si vezica urinara, ajuta la intinderea muschilor si a ligamentelor.

Așezați-vă pe podea, picioarele întinse în fața lui. Tusim genunchii în părțile laterale și punem picioarele în fața noastră. Călcâiele ar trebui să fie maxim avansate în pelvis. Țineți-le strâns, și cu mâinile vă ajută să vă împingeți picioarele.

Realizăm convoiul upavistha sau poziția unghiului în poziția așezată. Ne întindem mușchii picioarelor și din spate, lucrăm cu articulațiile șoldului. Picioarele trebuie să fie dilatate cât mai larg posibil, spatele este drept.

Torsul trebuie înclinat cât mai jos posibil, brațele întinse în fața ta sau prinse de picioare. Șosetele picioarelor sunt atrase de ei înșiși. Gros și piept, ar trebui să atingeți în mod ideal podea. Șoldurile sunt îndreptate spre exterior. Simtiti cat de intins sunt hamstrings dvs. Începem de la 1 minut și creștem de această dată.

Ardha matsyendrasana sau jumătate arcul regelui de pește va ajuta la îmbunătățirea aprovizionării cu sânge în vertebre și în terminațiile nervoase. Ca rezultat, întăriți partea inferioară a spatelui, uitați de curbură a coloanei vertebrale și înclinați-vă, promăsiruiți organele cavității abdominale.
Ne așezăm pe genunchi, dar fesele se află pe călcâie. Acum puneți piciorul piciorului drept în spatele genunchiului piciorului stâng. Pelvisul se apasă cu putere împotriva podelei, asigurați-vă că greutatea este uniform distribuită. La expirație brațul stâng îmbrățișează genunchiul drept și corpul se întoarce spre dreapta.

Privim înapoi. Urmăriți poziția directă a corpului. Colțul coloanei vertebrale se extinde în sus, umerii sunt îndreptați. Capul se răsucește împreună cu corpul și se uită înapoi. La inhalare revenim la poziția de plecare și facem exerciții pe cealaltă jumătate a corpului. Stai un minut sau mai mult.

Ultima poziție - Pashchimot - tanasana sau extensia jumătății posterioare a corpului. Îmbunătățește nu numai starea coloanei vertebrale, ci ajută la restabilirea rinichilor, a organelor interne, îmbunătățește circulația sângelui în regiunea pelviană. Stăm în picioare drept, picioarele întinse în fața lor exact. Șosetele sunt aduse împreună și se întind pe ele însele. La expirație începem să ne aplecem încet înainte, încercând să atingem abdomenul, pieptul și fruntea picioarelor îndreptate. Mâinile ținând pe degetele de la picioare.

Respirăm fără probleme și încercăm să ne relaxăm în această poziție. Dacă vă așezați mult, doar îndreptați-vă spatele și înclinați cât de jos puteți, menținându-vă talie cocoșată. Și ultima opțiune este mai preferabilă pentru pacienții cu scolioză.

Treptat, în timp, va fi posibilă efectuarea unor asanuri mai complexe. Vreau să vă reamintesc că, cu un astfel de diagnostic, este aproape imposibil să scapi complet de arcul scoliotic.

Aproape orice expert vă va spune că este necesară intervenția chirurgicală. Cu toate acestea, cu ajutorul exercițiilor puteți să vă îmbunătățiți starea și să scăpați de o mulțime de probleme însoțitoare.
Alte sfaturi și trucuri pot fi găsite pe această resursă:

Până în prezent, a fost colectată aici cantitatea maximă de cunoștințe despre eliminarea problemelor coloanei vertebrale.

Asta e tot, draga mea. Alegeți exerciții terapeutice pe baza preferințelor și a caracteristicilor dvs. individuale. Nu vă descurajați dacă nu se întâmplă ceva brusc imediat. Și rețineți că drumul spre o mie de li începe cu un pas și, mai devreme sau mai târziu, vă va conduce la obiectivul atins.

Și vă aștept foarte curând. pentru a re-se imbraca in secretele corpului nostru.

Articole similare

• Programul de exerciții pentru scolioza - profil sportiv, rețea socială sportivă

• Yoga în exerciții de scolioză (asanas) - pot să studiez

• Fie că este posibil să fii angajat în yoga la o scolioză de 1, 2, 3 grade, exerciții video