Nu trebuie să confundați conceptele de mușchi ale sânului și conceptul de glandă mamară.
În glandele mamare, pur și simplu nu există mușchi. care pot fi pompate, au o structură complet diferită.
Pentru a crește glandele mamare în mod diferit chirurgicale, este imposibil. ele sunt determinate de natură, dar pentru a crește, a strânge, face ca relieful musculaturii pectorale să fie destul de realist.
Exercițiile vor ridica pieptul și vor crește volumul sânului în ansamblu, vor da tonul pieptului, un aspect eficient, dar activitatea fizică nu va crește volumul glandelor.
Cu dimensiunea pieptului este probabil să se împace, dar pentru forma pe care o puteți lupta. Când mușchii pectorali sunt slăbiți, pieptul se prelungește și slăbește.
Îmbunătățiți forma sânului și adăugați mărimea podelei cu gimnastica. Este util să înotați, mai ales cu o bretele și exerciții cu greutăți.
Exercitarea "EAST"
Țineți această poziție, numărați la 10, apoi împingeți palmele în fața centimetrilor până la 5. Din nou, începeți să numărați până la 10, apoi împingeți palmele în față pentru alte centimetri până la 5 și așa mai departe până când vă puteți ține mâinile împreună.
După exercițiu, relaxați-vă, agitați-vă mâinile și repetați exercițiile de câteva ori. Muschii din piept ar trebui să fie cât mai strâns posibil.
Astfel, în desfășurarea acestui exercițiu, acordați mai multă atenție mușchilor pieptului și nu a palmei mâinii.
Exercițiu "WALL".
Apăsați pe perete, ca și cum ați vrea să-l mutați de la fața locului.
Faceți acest exercițiu pentru un minut.
Apoi, aplecați în deschidere pentru a crește presiunea pe piept și continuați să apăsați pe perete pentru încă un minut.
Presiunea exercitată de dvs. pe perete trebuie să fie maximizată.
Exercițiu "WALL - 2".
Exercitarea este aceeași cu cea anterioară. Doar locația se schimbă. Suntem situați direct la perete și exercităm presiune asupra acestuia. Trebuie să faceți 3 seturi de câte 2 minute fiecare.
Exercițiu încet, chiar și foarte încet.
Vezi și "Gimnastica izometrică pentru femei"
Exercițiu "Skier".
Este necesar să se ia ganterele în mâini și să se reproducă mișcările schiorului, respinse de două bastoane deodată. Spatele este drept.
Mișcarea trebuie făcută încet.
În mod liniștit, de la șold, ridicați-vă mâinile cu gantere în piept, fixați-le pentru câteva secunde în această poziție și, de asemenea, ușor mai mici.
Faceți 3 abordări de 6 ori.
Exercițiul "PUSHING FROM FLOOR".
Palmele sunt fixate ușor mai mari decât umerii, iar picioarele sunt împreună sau ușor distanțate.
Trebuie să faceți 3 seturi de 15-20 de repetări.
Inițial, poate fi dificil să faci atât de multe push-up-uri la rând.
Prima dată până când mușchii din piept devin mai puternici, împingeți-vă de la genunchi. Efectuați acest exercițiu, este necesar într-un ritm moderat.
Exercitarea "Apăsați pe bancă".
În bancul apăsat pe banca orizontală, sarcina principală este îndreptată spre mijlocul pieptului.
Dar dacă doriți să vă ridicați pieptul sau să vă deghizați claviculele, atunci trebuie să apăsați pe bancă cu o înclinare în sus pentru a vă accentua accentul în piept.
Trebuie să faceți 3 seturi de 8-10 repetări. Efectuați presele de banc într-un ritm moderat.
Exercițiu "Înmulțirea ciudățeniei"
Un alt exercițiu foarte eficient, care împarte și dă o formă clară a sânului, este cultivarea de gantere.
Aceste exerciții, precum și presele de banc, pot fi executate atât pe o bancă orizontală, cât și pe o bancă cu o pantă ascendentă. 3 seturi de 15-20 repetări. Efectuați diluții cu gantere necesită un ritm moderat, ganterele nu trebuie să fie prea grele.
Și ultimul sfat. Pentru a menține elasticitatea și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, este util un duș rece și frecare cu o perie.