1. În picioare, mâinile pe talie. Se înclină spre laturi. Executați de 10 ori.
2. Mâinile pe centură. Înclinați-vă înainte, atingeți palmele podelei, reveniți la poziția de pornire.
3. Brațele atârnă relaxat. Rotația de către corp în laturi. Pentru a simti tensiunea muschilor din partea inferioara a spatelui.
4. Mâinile de-a lungul șoldurilor. Ridicați piciorul îndoit din genunchi, ia coapsa în lateral și restul împotriva piciorul piciorului îndoit în picioare coapsei, în picioare pe un piedestal (fig. 12a). Atenție la tensiunea musculaturii coapsei, feselor și taliei timp de 5-8 secunde. Apoi schimbați piciorul. Repetarea bunăstării.
5. Mâinile de-a lungul șoldurilor, îndoiți piciorul în articulația genunchiului, apucați-le cu ambele mâini și trageți șoldul spre stomac (figura 12b). Atenția este îndreptată spre tensiunea musculară a taliei.
6. Mâinile pe centură. Mișcarea pelvisului înainte și înapoi. Numărul de repetări pentru bunăstare.
7. În picioare, panta laterală spre stânga, o mână este ridicată, cealaltă este coborâtă (Figura 12c). Repetați același lucru pe partea dreaptă. Pentru a efectua pe sentiment.
8. Îndreptați-vă asupra suportului. Zboară un picior drept înainte și înapoi (Figura 12d). Măriți amplitudinea.
9. S-au așezat pe podea, picioarele întinse. Îndoiți-vă mâinile cu șosete (figura 12e). Simțiți tensiunea taliei. De fiecare dată, ajutați-vă să vă îndoiți mai mult brațele.
10. Scaun pe tocuri. Bend la nivelul coloanei vertebrale lombare, întinde brațele în față, cu palmele ating podeaua, fese pe tocuri nu se rupe, se simt tensiunea la nivelul coloanei vertebrale lombare (fig. 12e).
11. Întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Îndoiți încet piciorul stâng și ușor, dar cu o forță pentru a apăsa ambele mâini la piept, simțiți cum este întins talie. Același lucru este și celălalt picior.
12. Situat pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Îndoiți ușor ambele picioare în articulațiile genunchiului și apăsați cu forța șoldurile spre piept. Mențineți o talie "strânsă" de 5-10 secunde. Repetați de mai multe ori.
13. Situată pe spate, picioarele îndoite. Mâinile se odihnesc pe genunchi. Încercați să vă îndoiți picioarele, depășind rezistența mâinilor (figura 12g). Păstrați tensiunea de 5-10 s. Repetați de 2-5 ori.
15. Stând pe spate, picioarele îndoite, brațele întinse. Înclinați ambele șolduri spre dreapta, apoi spre stânga. În acest caz, capul și mâinile nu se rup de pe podea. Încercați să vă aduceți genunchii închisi mai aproape de podea. Pentru a efectua pe sentiment.
16. În picioare, un picior pe suport, o pantă laterală a piciorului, care se află pe suport (Figura 12i). Creșteți treptat amplitudinea pantei. Repetați de 5-10 ori.