Dimineata gimnastica. Cum să înveți un copil să facă exerciții de dimineață
Două tipuri de gimnastică de igienă: dimineața, imediat după somn, și de fitness minut, efectuate în timpul pregătirii lecțiilor școlare în timpul pauzelor de odihnă - trebuie să aibă un loc puternic și permanent în viața copilului.
Băiatul se culcă în pat și privea mișcările tatălui său cu ochii somnoroși. Tatăl, stând în pantaloni scurți, în fața ferestrei, înclinat, se aplecă, zâmbi zgomotos. Prin fereastra deschisă, camera plină de răceală proaspătă de dimineață. După ce și-a umezit prosopul pufos cu apă rece, tatăl său, plin de bucurie, începu să-și frece pieptul, brațele, înapoi. Corpul a devenit roz, ca și cum pielea era acoperită cu vopsea.
"Uite, cât de tare și de rău pentru el", se gândi fiul său.
Tatăl meu a plecat devreme pentru muncă, iar băiatul nu a fost prima dată cu interes urmărit pe măsură ce făcea exerciții.
Și într-o zi într-o zi, tatăl sa trezit din exclamațiile speriate ale mamei sale:
- Ești nebun! Veți fi răcit!
Fiul de șapte ani sa oprit în fața ferestrei deschise, și-a frecat pieptul îngust cu o cârpă umedă. Picături ușoare au ieșit din coaste subțiri cu nervuri care au ieșit sub piele subțire.
Trei sunt mai puternice pentru a se încălzi ", a spus tatăl meu.
Sunt deja atât de fierbinte. Știu, ce fel de taxare am făcut? Asteptati, cresteti si fiti teribil de puternici, ca tine!
Puterea educațională puternică a exemplului ia determinat pe băiat să facă exerciții de dimineață. Tatăl îi luă exerciții pentru el, le pictase pe o foaie mare de hârtie. Posterul de origine plantat pe perete. În fiecare zi, ridicându-se din pat, băiatul, privindu-l, își făcea exercițiile. Câteodată era leneș: am vrut să mă luxresc timp de cincisprezece minute sub o pătură caldă. Apoi mama a spus:
- Și m-am laudat: voi fi ca tata. Sonia!
Fiul a sărit în sus, a căscat, a curățat patul și, deschizând fereastra, a făcut exercițiile.
Nu întotdeauna copiii încep să exercite exerciții de dimineață conform exemplului adulților. Mama unei Lena, în vârstă de patru ani, a început să-i învețe fiica să se încarce în vara în țară, când soarele strălucit privea dimineața în ferestre. Într-o zi copilul sa trezit mai devreme decât de obicei. Ciobanul a condus turma. Vacile au pas cu pas; vițeii au scăpat în jurul lor în sprint. Intrând într-o grămadă, apoi oprind, apoi urcând înainte, oile au mers. Lary latra, pripaya pe picioarele din fata, caini batrani. Încântat de această mizerie, cocoșul a copleșit cu voce tare și a fluturat aripile sale. Echocându-l, s-au ciocnit și puii au alergat în jurul curții. Toți trăiau în mișcare și sunete.
Ce sunt amuzante dimineața, - a spus fetița. - Mamă, uite, vrabia se învârte în praf. Și el se distrează.
Toate animalele și păsările se distrează dimineața. Și te-ai plictisit. La urma urmei, vei ieși din pat și vei sta o jumătate de oră și vei căsni. Să facem gimnastică.
Și vrăbii fac exerciții? Fata a întrebat-o.
Nu, nu este. Vrăbii doar fluturând aripile lor. Încărcarea se face de sportivi.
Voi face și exerciții. Doar ca niște vrăbii.
Prima taxă era într-adevăr o treabă. Fata îi făcu mâna ca o aripă. M-am așezat pe covor și, căzând pe spate, mi-am tras picioarele, reprezentând o vrabie care se rostogoli în praf. Ea a alergat de la un loc la altul, ghemuindu-se, "de parcă ar fi dintr-o creangă la o creangă". Ea a sărit pe ambele picioare - "ca niște dansuri de vrabie mică" - și apoi a mers liniștit de-a lungul balconului - "ca o veche vrăbătoare importantă".
Dupa incarcare, mama a spus:
Vrăbii înoată în praf și oameni în apă. Lasă-mă să te șterg cu o cârpă umedă.
Oh, nu! Fata protesta. "Va fi rece."
Nu este deloc rece, "a răspuns mama," voi lua apa caldă. "
După ce a șters fată, a spus:
- Acum, mă distrez. Mamă, să jucăm în sală de gimnastică după prânz.
Așa că Lena a început zilnic exerciții de gimnastică de dimineață. Timp de o săptămână, a făcut un exercițiu "vrăbii". Când sa plictisit de gimnastica "pasăre", mama ei a înlocuit-o cu exerciții cu o minge de lumină mare. Stătea în spatele fatălui, ridică mingea peste cap și spuse:
"Încercați, fără a vă mișca, să o atingeți cu mâinile." Apoi, palmează-ți mâinile pe genunchi și pe suliță, ca o gâscă furioasă.
Fata își întinse întregul corp și ridică mâinile deasupra capului și atinge mingea. Apoi, șuierând ca o "gâscă furioasă", și, sprijinindu-se ușor în față, se lăsă pe genunchi.
- Nu așa, spuse mama, ești prea grăbit și tu coborâți brațele înainte, dar trebuie să le îndepărtați ca aripile.
Am repetat exercițiul de patru ori. Acum sa dovedit bine. Când fata, aplecându-și mâinile pe genunchi, se suieră cu grijă ca gâsca, își expiră tot aerul din piept. Prin urmare, ridicându-și mâinile pe minge, respira involuntar o respirație adâncă. Cu cât mai șuierase, în direcția mamei ei, cu atât mai adâncă și mai plină de respirație a devenit.
"Acum mă înfruntați", a spus mama, "vă voi da mingea și vă veți apleca în jos, o veți atinge pe podea și o veți da înapoi". Deci, - și mama a arătat cum să facă (figura 7).
Când fata a făcut exercițiul de două ori, mama ei a înviat-o:
- Bine! Nu a scăpat mingea. Și vei reuși să faci aceleași lucruri de patru ori?
Apoi mama a pus fetița pe covor, a călcat în genunchi la doi pași de ea și s-au rostogolit între ei pe minge pe podea. Când fata a apucat mingea pentru a treia oară, mama a spus:
"Ridicați mingea în fața voastră și atingeți-o pe ea", a subliniat ea, "iar acum mingea vine la mine".
Acest exercițiu a fost făcut de zece ori. Fata a ridicat mingea, a coborât-o pe podea fie spre stânga, apoi spre dreapta ei, apoi a întors-o înapoi la mama ei.
- Acum ridică-te și sări pe ambele picioare la fel de ușor ca o minge săritură.
În fiecare dimineață de joc exercită „iepurele“, a „Colț“, de „capra“, practicat cu mingea, cu o frânghie, cu cuburi și, ca pionieri adevărați, uneori, fără a face exerciții de obiecte și mișcări imitative. Dar această gimnastică a plictisit repede copilul. Nu se potrivea vârstei sale.
În toamnă, fată era obișnuită cu exerciții de dimineață și se îndrăgostise de ea. Adesea seara, când se culca, vorbea;
- Și mâine cu ce vom face exerciții? Cu o baghetă? Și poate, fără nimic? Voi fi ca o veveriță, pe care am văzut-o astăzi în grădina zoologică, iar mingea este ca o piuliță.
Puteți învăța copiii la gimnastica de dimineață și în oraș. Dar este necesar să se înceapă angajarea în mod necesar în vara când este cald. În acest moment al anului copilul devine obișnuit să frece corpul cu apă, care completează încărcarea. Temnite în vară, copiii sunt fericiți să facă exerciții de dimineață și șervețele reci în zilele de toamnă și de iarnă sumbre. Dacă încărcarea și frecarea se efectuează în fiecare zi fără a trece, corpul copilului devine mai puternic și devine mai puțin susceptibil la răceală.
Dimineața gimnastica are un efect benefic asupra sistemului nervos central. Când un copil se trezește dimineața, celulele cortexului creierului său se află încă într-o stare semi-blocată. Acest lucru se manifestă prin somnolență, o anumită rigiditate a mișcărilor, uneori în capricii. Nu e de mirare că există o zicală - "M-am ridicat pe piciorul stâng." În timpul gimnasticii în mușchii de lucru există iritații, care sunt transmise de-a lungul căilor centripetale către creier. Aceste impulsuri nervoase stimulează activitatea vitală a celulelor cortexului emisferelor cerebrale. Prin urmare, după gimnastică există un sentiment de vivacitate, crește capacitatea de lucru.
Este necesară predarea copiilor la gimnastica de dimineață de la vârsta de patru ani. Apoi, cinci-șase ani vor fi incluse în sesiunile de taxare ferm înrădăcinată obicei, și în șapte sau opt ani de un copil va face exercițiile pe cont propriu, fără nici un fapt care ia determinat de adulți.
În funcție de vârsta copilului, cantitatea și natura exercițiilor de dimineață se modifică. Copii de 4 ani suficient pentru a face 4-5 exerciții; cinci-șase ani - 4-6 exerciții; șapte-opt ani - 5-7 exerciții; nouă până la zece ani - 6-8 exerciții.
Un copil de patru ani nu este încă capabil să efectueze mișcări precise izolate în articulațiile individuale. Nu se poate înclina fără să-și îndoaie genunchii. De asemenea, exercițiile cu trunchiul trunchiului în poziție verticală sunt inaccesibile pentru el. Se va întoarce cu tot corpul, schimbând un picior de la locul lui. Dacă i se oferă să-și întoarcă capul, va întoarce întregul corp în aceeași direcție. Pe scurt, în fiecare mișcare, întregul corp participă la mișcare. Prin urmare, nu ar trebui să se ofere copiilor de patru ani astfel de exerciții, care să îndeplinească ceea ce este necesar să se facă mișcări precise ale membrelor, capului, corpului.
Exercițiile pentru copii de patru ani trebuie să fie specifice și imaginative. Specificul exercițiilor este realizat atunci când copilul are un scop clar și ușor de înțeles de mișcare. "Luați bagheta până la capăt cu ambele mâini și ridicați-o până la tavan. Acum puneți bagheta pe pământ astfel încât să nu bată. " "Bateți-vă mâinile peste cap și apoi îngenuncheați." În astfel de exerciții, scopul mișcărilor este foarte specific și ușor de înțeles pentru copil. Prin urmare, le îndeplinește cu ușurință și cu bunăvoință.
Un exercițiu devine evident atunci când copilul imită în acțiunile sale orice animal, mașină etc., pe care îl cunoaște bine din cărțile copiilor sau din observații personale. "Zburați ca un avion", iar copilul alergă, întinzându-și mâinile pe margini; "Intrați într-o minge, ca un iepuraș într-o cușcă", iar copilul, ghemuit în jos, își înclină capul în genunchi. Asemenea exerciții sunt cele mai accesibile copiilor.
Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între cinci și șase ani, acuzația este alcătuită și din exerciții specifice și imaginative. Dar reduce treptat cantitatea de mișcări imitative, mai includ exerciții cu obiecte (bile, coarda, stick de gimnastică) și fiecare set de încărcare este introdus de una sau două exerciții fără elemente, natura abstractă (ridicați mânerul în sus mai larg și mai mult. N.).
În taxarea copiilor șapte-opt ani - aproape complet pierdut valoarea lor exerciții imitative. Dar explica mișcarea, este util să se recurgă la o comparație figurativ: „Arch spate ca o pisică“, „Intinde-vă mâinile înainte, astfel direct ca șine“, etc. Ca și înainte, trebuie să specifice scopul mișcării: .. „Crouching, bate din palme pe tălpi de exterior „“ Get Lean înainte și mâinile marginea mesei, „și așa mai departe. n. o păstrează pe deplin exercițiile lor de valoare cu obiecte, în special cu o minge mică, care a fost introdus pentru prima dată în tariful pentru copii de șapte ani.
Pentru copiii de nouă sau zece ani, sala de gimnastică este selectată din exerciții de același tip ca pentru copiii de șapte-opt ani. Dar cerințele privind acuratețea mișcărilor sunt în creștere, iar exercițiile însele devin din ce în ce mai complicate.
Nu încercați să dezvoltați o flexibilitate excesivă a copilului. Copiii, în special fetele, variind de la șapte la opt ani, văzând școala ca gimnasta in varsta fata de a face un „pod“, „siruri de caractere“ și ale lui n. De multe ori prematur dependent de astfel de exerciții. Ca urmare, ei dezvoltă mobilitatea excesivă a coloanei vertebrale, ceea ce duce la curbura sa și întins excesiv de ligamente, care la această vârstă sunt de licitație și suplă. Cu toate acestea, atunci când efectuează înainte macră, în lateral, de cotitură trunchi, etc .. N. Mișcarea ar trebui să se facă în plină desfășurare, dar ușor și fără probleme.
Este necesar să se urmărească faptul că copilul în timpul exercițiilor nu și-a ținut respirația: poate afecta negativ activitatea inimii.
.. Să subliniem regulile de bază ale respirației în timpul exercițiilor: 1) la poziția corpului aplecat (îndoire înainte, în lateral, ghemuite, etc) ar trebui să se facă expirație; când se îndreaptă și se îndoaie înapoi, inhalează; 2) ridicarea mâinilor în sus sau în lateral, - inhala, coborârea, - expirarea; 3) ridicarea piciorului înainte sau în lateral - nu expiri, coborârea piciorului - și respirația, dimpotrivă, ridicând piciorul din spate - inhala, coborâre - expiri; 4) în timp ce săriți pe loc și alergați, respirați fără probleme, adânc, fără grabă.
Este dificil pentru copiii mici să combine respirația cu mișcarea. Pentru a verifica dacă copilul nu suportă respirația, este util să-l inviți să însoțească expirația cu șuierarea ("sh-sh-sh"). Acest sunet poate fi produs numai prin expirarea ușoară a aerului prin dinții încovoiați. Cu cât expirația este mai completă, cu atât mai profund va fi inhalarea. Prin urmare, este necesar să se acorde mai multă atenție faptului că expirarea este mai completă. Respirați trebuie să se facă întotdeauna prin nas.
La început, până când copiii sunt atrași în exercițiile de dimineață, după fiecare exercițiu se vor odihni timp de 10-15 secunde. Mai târziu, atunci când aveți de-a face cu copiii cu vârsta de unsprezece ani și mai în vârstă, puteți trece de la un exercițiu la altul fără întrerupere.
Fetele pot face toate exercițiile la egalitate cu băieții. Dacă într-o familie doi copii de copii preșcolari și o diferență de vârstă între ei nu depășește doi sau trei ani, aceștia se pot angaja în încărcarea împreună; la diferența mai mare de ani, este mai bine să faci exerciții separate cu fiecare copil. Copiii de șapte sau zece ani pot studia împreună, dar copiii mai mici nu ar trebui să facă acele exerciții care sunt dificile pentru ei.
Este foarte util să combinați pentru gimnastica de dimineață copii din mai multe familii. O astfel de încărcare colectivă este mai interesantă pentru copii și fac exerciții cu mare plăcere și diligență. În timpul verii, este mai bine să se organizeze exerciții de dimineață în aer în curte; iarna - în camera cea mai mare și mai strălucitoare, pe care părinții o au, unită pentru a organiza o gimnastică de dimineață comună pentru copiii lor.
Fiecare exercitiu este de a face o exerciții de dimineață într-un rând: o perioadă de patru ani, copii -3-6 ori, cu cinci-șase ani - de 4-8 ori, cu șapte sau opt -6-10 ori, cu nouă-zece ani si mai in varsta - 6-12 ori. Cu copiii de 5 ani și peste, fiecare set de exerciții se desfășoară timp de o săptămână. Săptămâna viitoare copiii fac același complex, dar exercițiile individuale devin mai complicate. da copiilor un nou set de exerciții pentru următoarele două săptămâni (în prima săptămână - o versiune simplă, al doilea - o mai complexă, etc ...).
Efectuarea de cursuri cu copii de patru ani și copii de cinci sau șase ani care nu au făcut exerciții de dimineață înainte, pentru prima oară nu ar trebui să fie strict aderente la exercițiile planificate. Dacă exercițiul nu interesează copilul și este efectuat fără plăcere, este mai bine să îl înlocuiți sau să reduceți numărul de repetări. În primul an de cursuri, încărcarea ar trebui să fie natura jocului. În viitor, treptat, pe o perioadă de doi până la trei ani, jocul se transformă într-o gimnastică reală dimineața.
Fiecare complex de exerciții de dimineață se termină cu mersul calm, efectuat timp de 1 minut. Apoi urmează frecarea corpului cu apă rece și spălare. Vă atragem atenția părinților că mersul pe jos al dimineții este extrem de necesar. Nu vom aminti acest lucru în descrierea complexelor, unde ar trebui să repetăm același lucru în fiecare moment: ultimul exercițiu este mersul liniștit.
Lasă un răspuns
Trebuie să fiți conectat (ă) pentru a posta un comentariu.