Dieta PP - 10 reguli pentru o nutriție adecvată
Cine este eligibil pentru dieta PP?
Dieta PP contribuie la scăderea în greutate prin echilibrarea dietei, îmbunătățind procesele metabolice. Dar, fără îndoială, vor beneficia cei care suferă de probleme legate de digestie, dureri periodice în stomac și ficat, precum și în perioada postpartum și pentru prevenirea unei liste largi de boli. La urma urmei, toată lumea știe că dieta greșită provoacă multe afecțiuni.
10 reguli ale dietei PP:
1. Aruncați din frigider și în afara capului alimente și băuturi dăunătoare. Acesta include:
2. Ziua începe cu un pahar de apă, mic dejun în jumătate de oră după aceea.
3. Între mese nu ar trebui să fie o pauză mare, maxim 4 ore.
4. Cel puțin 20% din dietă trebuie să primească legume și fructe proaspete în formă brută.
5. Proporția grăsimilor din dietă ar trebui să fie de 17-20% din dieta totală pe zi. Și 90% dintre aceștia sunt acizi grași nesaturați, care în exces pot fi în produse precum uleiul vegetal. somon, macrou, păstrăv, nuci, avocado.
6. Pentru micul dejun și masa de prânz, trebuie să consumați mâncare carbohidratată în cea mai mare parte.
7. Alimentați exclusiv cu feluri de mâncare din alimente cu proteine.
8. Uitați de tigaie, toate mesele sunt doar fierte, fierte, coapte sau aburite.
9. Norma zilnică de apă curată de la 1,5 la 2 litri (în funcție de sezon și greutate).
10. Macaroanele și cartofii pot fi mâncați ca o farfurie separată sau adăugați puțin la supe. Garnitura pentru carne și pește ar trebui să fie gătite doar legume, dar fără cartofi.
Meniul aproximativ de nutriție adecvată:
1. 2 toasturi cu hering, 200 de grame de salată de legume. Ceai verde cu ghimbir.
2. Cartofi coapte cu fasole verde și brânză de parmezan, salată verde cu frunze, ceai cu lamaie.
3. Omelet de două ouă cu roșii proaspete și ierburi, 2 prăjituri, orice fruct. Ceai de la o cățelușă.
Opțiuni de prânz:
1. Supă de dovleac, pește fiert cu orez, salată de legume. Bautura de lamaie.
2. Pilaf din orez sălbatic cu pui, legume fără pansament. Ceai din plante.
3. Varza fiarta cu varza tocata de broccoli, salata de fructe. Suc de afine.
Opțiuni pentru cină:
1. Legume cu brânză, ceai verde.
2. Brânza de vaci are un conținut scăzut de grăsimi de 150 grame, fructe proaspete sau fructe de pădure, ceai de menta.
3. Cutleturi de pește cu aburit morcovi, toast, ceai cu lămâie și menta.
Și de ce nu folosiți? Remarcă corectă. De asemenea, în post nu sunt foarte clar cum să cină (folosim exclusiv alimentele din proteine). În opțiunile pe care le oferiți legume coapte cu brânză. Mă întreb cât de mult se poate numi această opțiune pentru cină proteină?
Este ciudat că fructele de fructe pot fi consumate pentru cină. Este același zahăr