Cum să pompezi gâtul (cum să pompezi mușchii gâtului)?
Masele gâtului sunt în general sportivi. Cel mai adesea cei care sunt implicați în artele marțiale. Dar nimeni nu interferă cu nici o persoană, inclusiv cu tine, să-ți pompezi gâtul, să faci mai exacte și mai extinse exerciții sistematice. La urma urmei, gâtul de volum stă la oameni și în ochii individului pare mai mult ca un puternic și curajos.
A leagăn gâtul este destul de simplă. Chiar dacă faceți doar câteva exerciții, deja vă scuturați indirect gâtul. Mai ales dacă lucrați pe bare orizontale. Dar, de asemenea, există exerciții care vizează în mod direct dezvoltarea muschilor gâtului. Despre ei și vorbi mai târziu în articol.
Când dezvoltați mușchii gâtului, încercați să fiți atenți. Deoarece centrele importante centre umane. Prin urmare, nu vă suprasolicitați cu exerciții de gât, mai ales la început. În caz contrar, nu veți putea să-l întoarceți de câteva zile.
Cum să pompezi gâtul?
1. Turnuri de gât. Întoarceți gâtul în sus și în jos, spre dreapta și spre stânga. De asemenea, puteți răsuci gatul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, procedând astfel încet și la amplitudinea maximă.
2. Rezistența. Trebuie să vă apăsați pe mâini pe cap și să încercați să suprimați această presiune (rezistați). De exemplu, pune-ți mâinile în spatele capului și apăsați-le în jos, creând astfel o rezistență la cap în direcția opusă. De asemenea, apăsați mâinile pe cap atunci când îl rotiți spre stânga sau spre dreapta sau spre înainte. Exercitarea cu rezistență foarte bine întărește mușchii gâtului. Acțiunile impulsive și stresul static fără impulsuri (atunci când rezistența este efectuată fără impulsuri) poate servi drept rezistență. 30 de secunde acțiuni impulsive. 30 secunde tensiune gât fără impulsuri. Încearcă!
Cele două metode de pompare a gâtului de mai sus sunt suficiente. Mai ales în stadiul inițial. În timpul executării acestor exerciții, încercați să faceți 3 abordări. De exemplu, rotiți capul de 8 ori în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic și repetați acest lucru de 2 ori (alte 2 apropieri). Între apropieri, pauza ar trebui să fie în 30 - 60 de secunde.
3. Exercițiu - Podul Bortsovsky. Avem nevoie pentru a obține în sala de sport Podul (cedat în partea din spate), cu capul în jos, pentru a atinge sexul ei, ridicați mâna să se rostogolească ușor grudi.I începe cu capul înainte și înapoi. Exercițiul podul luptătorului este considerat un exercițiu bun pentru dezvoltarea gâtului.
4. Înclinați-vă fruntea pe podea și încercați să o țineți. Picioarele sunt de asemenea situate pe podea, nu sunt ridicate. Aici nu stați pe cap, ci vă așezați fruntea pe podea și țineți-o pentru o vreme. Vă puteți susține cu mâinile. Mușchii gâtului și a vaselor capului ajută la acest lucru.
Leagă-ți gâtul și dezvoltă mușchii. Indirect, gatul se leagă atunci când efectuează anumite exerciții pe bara orizontală, de exemplu, trăgând x. Dar, de asemenea, nu uitați de ceilalți mușchi ai corpului.