Astăzi, excesul de greutate este un fenomen comun. Indică faptul că organismul acumulează mai multă grăsime decât este necesar pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Ca rezultat, excesul de greutate, care pe o perioadă scurtă de timp poate crește semnificativ, cauzează adesea diverse boli grave. De aceea, lupta cu kilograme în plus ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. Este foarte important să monitorizați constant greutatea dvs., stabilind rezultatele zilnic.
Principalul motiv pentru care apar cel mai adesea lira nedorită - nutriție abundentă și necorespunzătoare. Pentru mulți oameni, creșterea apetitului, care face ca cineva să mănânce mai mult decât cel prescris, devine cauza excesului de greutate. Și este destul de greu să o controlezi.
În primul rând. Trebuie să mănânc puțin, dar de multe ori. Pentru a ucide reapărând după fructe uscate sau proaspete micul dejun, prânz sau cină, pofta de mancare pot fi consumate, dar în orice caz, nu este un baton de ciocolată sau o brioșă. Nu mâncați alimente, dacă nu vă simțiți foame.
Al doilea. Trebuie să mâncați încet, bucurându-vă de fiecare bucată de mâncare. Lucrul este că semnalul de saturație intră în creier doar douăzeci de minute după ce mâncăm. Mâncarea lungă de mestecat, putem controla momentul saturației.
În al treilea rând. În lupta împotriva obezității, nutriția echilibrată este foarte importantă. Alimentele cele mai sănătoase și sănătoase sunt legumele. Acestea conțin o cantitate uriașă de fibre și fibre dietetice solide. Legumele verzi pot fi consumate în orice cantitate, ele nu provoacă excesul de greutate. Evitați cantități mari de carbohidrați și mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii care conțin boabe întregi.
În al patrulea rând. Nu treceți peste micul dejun, deoarece aceasta este cea mai importantă masă. Levee valoroase în ceea ce privește produsele alimentare nutritive pentru a sprijini nivelul zahărului din sânge, care este responsabil pentru senzatia de foame.
În al cincilea rând. Supraponderiul este rezultatul consumului de alimente bogate în calorii grase. Incercati sa gatiti aburit sau la gratar, dar, în orice caz, în tigaie, astfel încât, chiar cu adaos de ulei. Tratamentul termic cu abur va economisi mai multe vitamine.
A șasea. Bea mai multe lichide. Mănâncă fructe și legume care conțin apă (pepene verde, castravete). În unele cazuri, lipsa de lichid poate fi percepută de corp ca o foame. Pentru a reduce apetitul, puteți bea un pahar de apă înainte de a mânca. Lichidul este capabil să elimine substanțe toxice din organism și să conserve echilibrul apă-sare a organismului.
Iată un alt mod eficient de a pierde în greutate. În această problemă dificilă, patinajul este foarte util. Îmbunătățește metabolismul, pregătește toate grupurile musculare și dezvoltă aparatul motor. Aproape fiecare oraș are un patinoar, unde puteți schia nu numai în timpul iernii, dar în timpul verii. Urmarind acest sport activ o dată pe săptămână, nu vei pierde doar in greutate, dar, de asemenea, pentru a inveseli tine.
Pentru cei care nu au pregătire sportivă, puteți merge pe jos. Și trebuie să călătoriți într-un ritm activ, energic timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Rețineți că pentru pierderea corectă în greutate, trebuie să utilizați toate metodele de mai sus în complex.
