Controlul activ al mușchilor abdominali se efectuează pe toate fazele Pranayama, dar mai ales în timpul întârzierii respirației la plămânii plini.
Înainte de a încerca să controlați muschii abdominali pe cont propriu, ar trebui să le studiați mai detaliat.
Peretele abdominal este alcătuit din mai multe straturi de mușchi: unele sunt dispuse oblic, altele pe verticală sau orizontală. Pentru noi, cele mai importante sunt așa-numitele mușchi "drepți mari", care merg de la pubic până la piept (stern și laturi). Cu respirație controlată, ele joacă un rol major. Este mulțumită acestor muschi devine posibil ca diferența de rezistenta, care este presat și zona podpupochnoy diafragma nadpupochnoy a peretelui abdominal.
Acea parte a mușchilor rectus, care este între buric și vârful sternului, are o rezistență mult mai mică decât cea care este situată sub buric. Pentru a verifica acest lucru este suficient de a face retenție de respirație la plămâni plin, tulpina mușchii abdominali, și apoi a lovit partea mâna pe partea abdomenului, care este sub ombilic: ea nu face nici o durere lovituri destul de puternice. În schimb, efectul dureros al buricului este chiar mult mai puțin sever.
Să mergem la practica de control al mușchilor abdominali
Stați în Padmasana, Siddhasana sau Vajrasana. Îndreptați coloana vertebrală, tensionându-vă mușchii spatelui; Pelvisul se trage ușor în față și fese ușor în spate. Pentru în corpul Lotus automat postura corecta suficient pentru ambii genunchi ating solul, deoarece acest lucru necesită tensiunea acelorași mușchi. Dacă nu vi se va da niciunul din cele de mai sus, puteți practica ședința pe un scaun jos. Rețineți că, indiferent de poziția corpului selectată, un exercițiu îndoit înapoi nu poate fi efectuat corect.
Pentru a fi comparat cu ceva, ar trebui să începeți cu un exercițiu executat în mod deliberat incorect. Efectuați o expirație profundă, scurtați mușchii abdominali pentru expulzarea finală din resturile luminoase de aer. Acum respirați adânc, relaxați mușchii abdominali (incorect) și urmăriți pe măsură ce se umflă. Acest lucru trebuie evitat.
Acum să facem exercițiul corect. Din nou, goliți plămânii până la capăt, așa cum este descris mai sus. La sfârșitul expirației, mușchii abdominali sunt tensionați; lăsați-i în această poziție, lăsați-i să se încurce în continuare. Înainte de inhalare împinge degetul arătător de la mâna stângă la un punct situat între ombilic și pubis, iar degetul arătător de la mâna dreaptă - între buric și stern. Împingeți-vă degetele greu de stomac pentru a simți diferența de rezistență: în timp ce țineți încă respirația cu plămânii goi.
Apoi, fără a vă îndepărta degetele, începeți să respirați ușor. Mențineți partea inferioară a abdomenului tensionat și, pe toată durata inhalării, lăsați să crească ușor doar partea abdomenului care se află deasupra ombilicului. Astfel, mușchii abdominali rezistă presiunii create de diafragma descendentă, împingând organele abdominale înainte în jos. Sub degetele tale, simți clar diferența de rezistență dintre cele două niveluri ale mușchilor abdominali. Inspira, prin urmare, necesită un efort muscular și această compresie este transmisă tuturor organelor cavității abdominale, mult (dar ușor) masare și tonifiere ei.
Influența asupra fătului și a fazelor claviculare de inspirație
Veți găsi că atunci când la sfârșitul fazei de inspirare diafragmatice a diafragmei mușchilor abdominali controlată ajunge în poziția sa cea mai joasă, grudnokletochnaya fază inspirator începe mult mai ușor și relaxat decât atunci când mușchii relaxat și balonare. mușchii intercostali, care sunt, în unele moduri o continuare a muschilor abdominali, ridica coaste și diluate, extinzându-se astfel ribcage. Ultima fază a mișcării respiratorii - subclavianul, de asemenea, se desfășoară mai ușor, completând ciclul.
Deținerea respirației la plămâni plini
Țineți-vă respirația în timp ce controlați mușchii abdominali și (ar trebui să vorbiți despre asta!) În timp ce respectați regulile de întârziere. Este, în timpul creșterii presiunii în respirație a corpului (abdomen și torace) atinge un maxim. Astfel, practicantul simte nevoia de a „sigila“ aerul din piept, astfel încât presiunea nu se extinde deasupra glotei: realizează acest lucru Dlandhara bandha.
Datorită faptului că presiunea rămâne sigilată în plămâni, excesul de flux sanguin către cap și față este absent. Presiunea ușoară nu dăunează acestui lucru, deoarece este uniform distribuită pe întreaga suprafață a membranei pulmonare (aproximativ 140 m2). Dimpotrivă, aceasta îmbunătățește calitatea schimbului de gaze.
Și respirația obișnuită?
Controlul muschilor abdominali se aplică nu numai la Pranayama. Respiratoriu normal, obișnuit și ar trebui să fi fost descris mai sus, controlat de respirație mușchii abdominali - desigur, în dedurizată ei, nu este forma atât de pronunțată.
De-a lungul zilei, ori de câte ori te gândești la asta, întindeți mușchii abdominali în partea de podgust. Chiar dacă stați în spatele volanului (sau, de exemplu, în transportul public) încercați să respirați în acest fel. Acest lucru va ajuta să evitați neplăcut „automobilist centura“ ( „roata de rezerva“, așa cum americanii numesc) rola de grăsime în creștere foarte repede în jurul abdomenului relaxat. Într-o astfel de respirație care a devenit obișnuită, nu există nimic deliberat - este pur și simplu despre refacerea tonusului abdominal al adevăratei noastre respirații naturale.
Controlul? Da! Sclavia? Nu!
Cititorul poate să creadă că ne-am întors la respirația "atletică" (burtă trasă, bulă toracică). Deloc. Între aceste două tipuri de respirație se află un abis întreg. Când „atletic“ respirație este posibil, de fapt, doar grudnokletochnaya clavicular și fază de respirație, aceeași fază diafragmatică (principal) absentă.
Pe de altă parte, mușchii abdominali "controlați" - aceasta nu este aceeași cu cea a lui "enserfed".
Când zakreposhchennyh și rigid, seamănă cu o cochilie, muschii abdominali au blocat orice respirație diafragmatică.
Indivizii cu partea superioară (subclavicular) de respirație, care este cauzata de stomac înrobit, sunt în mod constant tensionate și neliniștiți. Ei au, de regulă, sănătate fragilă, se simt rece, au dificultăți de digestie, uneori prea sunt subtiri, dorm prost și sunt adesea afectate de migrene. Subclavie respirație plămâni slab ventilate, reduce rezistența fizică și nervoasă a organismului, scurtează viața. În plus, în spatele zidului abdominal greu, constipatia spasmodică este adesea ascunsă. Asane le poate atenua, dar vindecarea finală poate da doar o respirație yoghină completă în legătură cu emanciparea peretelui abdominal.
Pentru a începe astfel de persoane ar trebui să învețe să se relaxeze la cererea muschilor abdominali: a constatat că capacitatea, ei vor fi în măsură să extragă din Asan efect maxim benefic. Burta emancipare este pentru ei de pre-condiție pentru mobilizarea diafragmei, blocat pe plan intern în poziția superioară din cauza lipsei de mobilitate a peretelui abdominal și lipsa de mobilitate a coastelor. Relaxarea abdomenului aduce imediat rezultate tangibile. Îmbunătățește fluxul de sânge din plexul solar, respirația devine mai profundă, spasme esofagian sunt eliberate, imbunatateste digestia, constipația ușurată, simțindu-se apăsat și anxietatea slăbește treptat și dispare, și îmbunătățește somnul. Este de la sine înțeles că înainte de a practica pranayama controlate muschii abdominali, astfel încât oamenii trebuie să învețe să respire cu abdomenul relaxat.
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.