Continu să vorbesc despre modul în care sunt aranjate mușchii corpului uman și cum funcționează. Astăzi este rândul său, regele tuturor scaunelor balansoare și sportul de locuri de joacă sunt "aripi"!
Acesta este unul dintre cei mai masivi mușchi ai corpului superior. Același mușchi, prezența unei dezvoltări puternice a acestuia, vorbește despre activitatea atletică a practicantului. Mai ales vizual. Constituirea literei este V. Acesta este doar cel mai larg muschi al spatelui (denumit în continuare SMS). Acesta este situat direct sub piele, în partea inferioară a suprafeței posterioare a trunchiului. Partea superioară este acoperită cu un mușchi trapez.
Acasă - Atașament.
SMI începe de la procesele spinoase ale celor cinci sau șase vertebre toracice inferioare, toate vertebrele lombare, superioare sacre și din partea posterioară a creastei iliace. De asemenea, vine cu patru vârfuri din cele patru margini inferioare. Fibrele sunt în sus și spre exterior, care acoperă colțul de jos al lamei și atașat la tuberculul mic creasta a humerusului.
Funcția SMS este diversă:
Cauzează și penetrează (se transformă în interior) humerus
Cauzează coborârea brațului umărului
Conduce coloana vertebrală în coloana vertebrală
Promovează fixarea scapulei în torace
Aceasta provoacă mișcarea întregului corp, în special atunci când trageți pe bara transversală sau pe inele.
Caracteristici.
În activitatea vizată, SMS-ul este un agonist. În contracararea mușchilor musculare, în special a mușchilor pectorali mari. antagonist. Când SMS-ul ajută alți mușchi, de exemplu trapezoid. este un sinergist.
Exerciții pentru mușchiul latissimus al spatelui.
Ca și în orice alt mușchi mare, lista exercițiilor este largă. Aici voi enumera doar cele mai explicite exerciții care implică acest puternic mușchi. Apoi, puteți să creați modul în care funcționează SMS-ul, am descris.
Mișcarea cu greutăți externe:
Împingerea pe un bloc vertical (agonist)
Tulpina blocului vertical la piept (agonist)
Împingerea pe un bloc vertical către stomac (agonist)
Înclinația tijei (agonist)
Tracțiunea gâtului T (agonist)
Strângerea ganterei în panta (agonist)
Împingerea pe un bloc orizontal (agonist)
Mișcarea cu greutatea propriului corp (rezistență la gravitate)
Toate tipurile de trage-up-uri pe bara transversală (SMS-ul lucrează oriunde cu mușchiul țintă, adică este un agonist)
Lucrul pe inele gimnastice (agonist)
Push-up-uri pe barele neuniforme (sinergist, începutul mișcării din punctul de jos)
Push-up-uri profunde de la podea (sinergist, începutul mișcării din punctul de jos)
În general, ca orice mușchi mare pe corpul uman, SMS-ul funcționează în multe mișcări de natură globală. De exemplu, în push-up-uri corecte, stricte, musculatura trebuie să fie simțită și promovează creșterea forței întregii centuri de umăr. Același lucru se întâmplă în lovituri de viteză și în squate, SMS funcționează ca stabilizator, susținând coloana vertebrală într-o poziție verticală.
Prin urmare, încă o dată, vă reamintesc, lucrați în exerciții care implică cea mai mare parte din masa musculară a corpului în același timp! Vedeți cum funcționează alți mușchi pe corpul uman, puteți în secțiunea "Mușchi".
- Înainte de mers pe jos scandinave. Pentru ce se străduiește industria de fitness.
- Înapoi Trageți orizontal pe inele.
Da, taxiurile de bază, mai ales în cazul celor mai largi mușchi! Am observat că ganterele nu o afectează în mod deosebit, poate o ușurare și sunt trase. Dar rezultatele reale, după cum se spune, sunt evidente numai după stabilirea și retragerea.
Așa este. Faptul este că greutățile solide dintr-o dată pe întreg corpul pot fi stăpânite doar într-un exercițiu complex (în care funcționează o mulțime de mușchi). Numai în acest caz, datorită stresului pentru organism, se alocă propriile hormoni steroizi: testosteronul și hormonul de creștere. Ele fac doar corpul să crească, să reziste încărcăturii viitoare. Cu gantere acest lucru nu se întâmplă ..)).