Toți bărbații, care suferă de excesul de greutate, vor să aibă o torsă puternică. Acest lucru este dorit chiar de cei care nu vorbesc niciodată despre acest lucru și chiar pretind contrariul. La urma urmei, printre altele, un tors puternic atrage atenția femeilor. Câștigarea greutății este ușoară, însă scăderea acesteia va fi lungă și dificilă.
Pentru distrugerea kilogramelor în exces, nu trebuie să căutați tehnici și pastile miraculoase pe Internet. Pentru a da un rezultat bun fără a dăuna sănătății poate fi doar de formare, o dietă echilibrată și stilul de viață se schimbă, uneori foarte dificil.
Exerciții pentru arderea grăsimilor în părțile laterale și abdomen
Să vedem cum să eliminăm stomacul și laturile unui bărbat?
Următoarele exerciții vor fi cele mai eficiente:
- Răsucirea pe presă;
- A alerga la fața locului în timp ce stă în jos (exercițiul se numește "alpinist");
- Răsucirea pe o minge de fitness;
- Ridicarea picioarelor în vise pe bara transversală și pe bare;
- Retenție laterală;
- Torsul se ridică pe spate (trebuie să atingeți picioarele);
- Apăsați ganterele.
Toate aceste exerciții trebuie repetate de zece ori și de trei ori pentru fiecare dintre ele. În plus, nu uitați de încălzire. Un plus foarte bun pentru această cursă va fi alergarea, înotul și ciclismul.
Cu toate acestea, dacă este un om foarte gras, începerea unei instruiri intensificate este foarte descurajată. Rularea și o sală de gimnastică este mai bine lasată pentru o perioadă ulterioară, dar mai întâi trebuie să vă schimbați dieta și să începeți mersul pe jos. Este necesar să mergeți în fiecare zi cel puțin 1-2 kilometri, pornind de la 20 de minute pe zi și timp de 10 zile pentru a aduce timpul de plimbare la 1-2 ore.
Strategia de a juca sport
În plus față de exercițiile în sine, numărul zilelor de instruire rămâne extrem de important. Nu practicați în fiecare zi câteva ore. Va fi suficient să faceți 3-4 antrenamente în fiecare săptămână. De asemenea, nu repetați aceleași exerciții în fiecare lecție, deoarece organismul se va obișnui rapid cu încărcături monotone și efectul va scădea. Prin urmare, se recomandă ca fiecare formare să nu varieze numai ordinea exercițiilor, ci și numărul de repetări.
Cardio antrenament
Acest nume este predat la intervale de intensitate ridicată. Acestea trebuie să fie efectuate cel puțin o dată pe săptămână, de preferință în ziua după care urmează câteva zile de odihnă, deoarece corpul va avea nevoie de timp pentru a se recupera.
Cardio este un expert în litigii cu întrebarea cum să scapi de burtă și de părțile unui bărbat.
Scopul acestei instruiri este de a schimba rapid intensitatea încărcăturii. De exemplu, în caz de alergare, este necesar să rulați câteva minute la un ritm ridicat, apoi să reduceți viteza și să alergați și pentru o perioadă. Deci, întregul antrenament ar trebui făcut. Aceasta se aplică nu numai la alergare, ci și la alte sporturi (înot, ciclism, coardă de sărituri). În timpul unei astfel de antrenamente, organismul arde o cantitate mare de grăsime.
Într-un efort de a pierde în greutate, dar și de a arde grasimea pe părțile laterale și abdomen, instruirea singură nu este suficientă. O atenție deosebită trebuie acordată modului de viață în general și alimentației în special. Pentru o dietă echilibrată, trebuie să calculați numărul de calorii necesare și să ardeți mai mult decât consumați. De asemenea, organismul are nevoie de proteine - materialul necesar pentru masa musculara.
Pentru persoana aportul mediu zilnic de proteine este de 1 gram pe 1 kilogram de greutate corporală, dar dacă scopul de a pierde in greutate, dar cantitatea de proteine din dieta ar trebui să fie crescută până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală.
Pentru a îndepărta grăsimea pe părțile laterale și abdomen, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente ar trebui să fie după cum urmează:
În ceea ce privește carbohidrații, ele sunt împărțite în simple și complexe. Este mai bine să se acorde prioritate carbohidraților complexi, deoarece sunt mai digerați și absorbiți în sânge, ceea ce asigură o eliberare uniformă a energiei. Pentru a obține carbohidrați complexi se recomandă utilizarea:
1. legume și fructe crude (mere, pere, morcovi, varză, castraveți);
2. Paste de o seră mare (grâu, hrișcă),
3. Pâine cu tărâțe;
4. Leguminoase (soia, linte, mazăre, etc.).
Dar carbohidrații simpli, care includ chipsuri, dulci, cartofi, sucuri, biscuiți etc. este mai bine să excludeți din dietă.
În nici un caz nu trebuie să permiteți o deficiență de proteine, altfel să o înlocuiți, corpul va începe să ardă mușchii.
Este foarte recomandat să nu vă implicați în dietele noi:
Faptul este că atunci când mănâncă doar unul din aceste alimente timp de mai multe zile, sunt oferite o cifră proastă și epuizarea corpului.
În general, pentru a arde cu succes grăsimea pe părțile laterale și abdomen, trebuie să vă schimbați stilul de viață, să începeți să mâncați bine și să faceți sport. Principalul lucru este de a depăși lenea și de a găsi puterea pentru astfel de schimbări. Scrie o editie specializata
Contactați-ne