De ce să luați suplimente la toate? Jiu-jitsu și îl marca, precum și orice alt organism pentru a lupta condamnă sarcină excesivă, cauzând mușchii noștri să treacă prin situații stresante și, uneori, aduce munca lor la limita. Pentru ca nu ar dăuna corpului antrenamente puternice, care au ținut pasul cu corpul tau pentru a recupera și de creșterea masei musculare, trebuie sa mananci doar alimente sănătoase, aducând organismului substanțele și elementele necesare. Organizația dvs. este o mașină, iar o mașină pentru a servi mai mult fără defecțiuni necesită îngrijire atentă și combustibil bun.
Înainte de a vorbi despre substanțele importante care trebuie consumate pentru a îmbunătăți formarea, să spunem despre alte puncte foarte importante. Cel mai important lucru pe care trebuie să vă amintiți - pentru dezvoltarea de rezistență fizică, sănătate, rezistenta si alte calitati importante pe care trebuie să mănânce alimente numai sănătoase, nu folosesc alcool, droguri, nu fumez, nu mănâncă fast-food, bauturile care contin zahar (cum ar fi coco-cola, etc. n) și dormi bine. Acestea sunt cele mai importante aspecte ale dezvoltării sănătoase a forței fizice. O dieta sanatoasa este o multime de legume, fructe si un numar suficient de proteine (proteine).
În mod separat, trebuie să spun despre un vis sănătos. Studiile recente au arătat că o oră suplimentară de somn sănătos în fiecare noapte crește producția de testosteron uneori mai mult decât oricare dintre suplimentele bioactive active permise. De aceea, uneori, o oră suplimentară de somn sănătos poate aduce și mai mult efect decât suplimentele. Cu toate acestea, combinând un somn de sunet, o dieta sanatoasa, dreptul set de vitamine și dreptul set de suplimente alimentare aveți o șansă de a obține rezultate uimitoare.
Deci, ce aveți nevoie pentru a consuma luptători și luptători? Răspunsul la această întrebare este dat de un dietician, un geppler activ și, în combinație, o centură purpurie în BJJ:
1. O mulțime de fibre. Legumele și fructele sunt cele mai voluminoase aporturi de vitamine din organism. Ar trebui să încercați să mâncați cât mai mult posibil salate, deserturi de fructe (în loc de unt), salate de fructe. Fructe și legume - acesta este cel mai simplu mod de a încărca corpul cu un set complet de vitamine esențiale.
2. Proteină. Nu este un secret pentru nimeni că pentru dezvoltarea rezistenței fizice și a scheletului muscular este necesar să se consume o cantitate suficientă de proteine, adică proteine. Proteina pe care corpul o primește de la piept de pui, pește, carne de vită. Cercetările recente au arătat că este recomandabil să se evite carnea de porc. Dacă nu aveți posibilitatea / dorința de a consuma multă carne sau pește pe parcursul zilei, merită să înlocuiți consumul lor cu cocktailuri de proteine.
3. Uleiul de pește. O componentă foarte importantă, adesea ignorată de sportivi. Este necesar să consumăm aproximativ 5-15 grame de ulei de pește pe zi. Uleiul de pește activează sistemul imunitar și este cea mai bună prevenire a durerii la nivelul articulațiilor.
6. Cofeina. Cofeina în cantități mici poate fi foarte utilă pentru sportivi. Să spunem astfel de doze ca (50-100 mg, undeva 1/2 sau 3/4 cești de cafea sau ceai). Este cel mai bun cu o oră înainte de antrenament, dar numai dacă antrenamentul nu trece prea târziu. Nu este recomandat să luați cafeină dacă exercițiul începe după ora 21:00. Cofeina vă ajută să reîncărcați și să ajustați psihologic practica.
În cele din urmă, aș dori să rezumă acest articol: este evident, dar totuși merită să se repete din nou. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să găsiți un echilibru pentru corpul dumneavoastră. Formarea activă trebuie combinată cu un stil de viață sănătos. Un atlet bun are nevoie de alimentație bună, un somn sănătos, o respingere a obiceiurilor proaste și o serie de elemente suplimentare pe care le-am enumerat în acest articol.